PDA

View Full Version : 10 أخطاء لا تفعليها إذا زاد وزنك !



remon5
01-04-2015, 18:54
1- لا تهملي الوجبات ! إن التغاضي عن وجبات غذائية لن يساعدك على فقدان وزنك الزائد على المدى الطويل، حيث أظهرت الدراسات أن تناول الطعام كل بضع ساعات يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم، كما أنه يبعدك عن اتخاذ قرارات "سيئة" في الوجبة التالية بسبب شعورك الشديد بالجوع إذا أهملتى في وجباتك. احرصي على تناول الطعام بانتظام كل عدة ساعات، فإن تناول وجبات سريعة خفيفة فيما بين الوجبات الأساسية مفيد لصحتك و يمنعك من تناول الطعام بينهم فيما بعد .

2- لا تعاقبي نفسك كثيراً ! أن تقسي على نفسك بأن تنظري لنفسك في المرأة في غضب أو تصفي نفسك دوماً بأنك "بدينة" أو تشتكى كثيراً من وزنك الزائد، كل هذه الأشياء لن تساعدك على التخلّص من الوزن الزائد بشكل سحري، بل من الممكن أن تتسبب في أثر عكسي، حيث أظهرت الدراسات أن من يرأفون بأنفسهم عادة ما يتمكنون من تغيير سلوكياتهم، لذلك فالقسوة على نفسك ستزيد من قلقك مما قد يؤدي إلى أن تواسي نفسك بتناول الطعام! اقبلي وزنك الزائد (مؤقتاً) و ضعى كل تركيزك على ما اتخذتيه من قرارات إيجابية لحل تلك المشكلة .

3- لا تكثري من التسوق و شراء ملابس جديدة! فقدان الوزن يتطلب وقت، لذا قد تنتظري فترة حتى تستطيعي ارتداء ملابسك ذات المقاس الأصغر، فلا داعى للتباهي حيث أن مسألة الوزن الزائد هي مؤقتة، و لكن ارتدى ما يجعلك تشعري شعور جيد بمظهرك . تذكري! الشعور الجيد سيجعلك تتخذي قرارت جيدة فيما يتعلق بالطعام فيما بعد.

4- لا تشغلى بالك كثيراً بمعرفة وزنك ! أفضل طريق لفقدان الوزن هو الإصرار، و الصبر تجاه كلا من النظام الغذائي المتبّع و الرياضة، و الحصول على قسط كافِ من النوم و السيطرة على التوتر الزائد. والمعدّل الطبيعي لفقدان الوزن لا يجب أن يزيد عن نصف الكيلو أو الكيلو أسبوعيا، قد يكون أكثر من ذلك أو أقل على حسب طبيعة الجسم، تذكّري أيضا أن وزنك قد يختلف بالزيادة أو النقص تبعاً لعدة عوامل كـ : كمية الماء المخزنة في الجسم، التوقيت خلال اليوم، مستوى الهرمونات في الجسم. حاولى أن تقومى بوزن نفسك مرة أسبوعياً في الصباح، هكذا ينصب تركيزك أكثر علي ما هو أهم من مجرد رقم .

5- لا تبالغي في ممارسة الرياضة ! ابدأى بروية و تأنى و لكن بإصرار! فما يزيد عن حده ينقلب لضده، كونى واقعية ولا تكلّفي نفسك إلا وسعها، لأن كثرة ممارسة الرياضة قد تؤدي إلى النهم و كثرة تناول الطعام مما قد يؤدي لزيادة الوزن . على الوجه الأخر ..

6- لا تهملي في ممارسة الرياضة نهائياً ! هل فكرتى أن وزنك الزائد قد يكون نتيجة لزيدة في عضلات الجسم ؟ بعض السيدات يعتقدن أن رفع الأثقال قد يجعلهم أضخم، و لكن هذا غير وارد الحدوث، فالعضلات تقوم بالحرق و الاستهلاك الغذائي أكثر من الأنسجة الأخري، مما قد يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن، كما أن ذلك سيحسن من قوامك و صحة عظامك.

7- لا تتبعي كل ما يجد من أنظمة غذائية ! المشكلة في "الأنظمة الغذائية" عموماً أنها ليست موضوعة لتتبع لفترة كبيرة من الوقت، فهي ليست الحل الأسرع و الأسهل لتساعدك على الحصول على مقاس أقل لبنطلونك الجينز! ، أنتي تريدين أن تفقدي وزنك الزائد نهائيا و تحافظي على صحتك على المدى الطويل، أمّا "النظام الغذائي" أو "الريجيم" غالباً ما يقوم على طريقة سحرية لفقدان الوزن، كمنع نوع معين من الطعام نهائياً، لذلك عندما ينتهي هذا النظام، تكتسبي الوزن الزائد من جديد بسرعة و بشدة ! لذا فالحل لفقدان الوزن الدائم هو تناول طعام صحي يحافظ على التوازن الغذائي بين الدهون و الكربوهيدرات عالية القيمة والبروتين .

8- لا تتجاهلي شعورك بالجوع ! إذا تعلمتى أن تنتبهي لإشارات جسمك عندما يشعر بالجوع، ستستطيعين أن تعوّدي نفسك على عدم الإكثار من تناول الطعام، و تعلّمى نفسك كيفية إشباع جوعك دون النهم و التهام الطعام بكثرة، هذا لا يحدث بين ليلة و ضحاها، ولكن يمكنك أن تحاولى، يجب أن تأكلى عندما تشعري ببعض الجوع و تتوقفي عن الأكل قبل أن تشعري تماماً بالشبع والامتلاء. إذا أوليت اهتمامك لجسمك و ما يرسله من إشارات، فلن تسرفي بشدة في تناول الطعام أياً كان نوعه.

9- لا تفكري في الأطعمة الممنوع تناولها ! لماذا تضيعي وقتك في التفكير فيما لا يمكنك تناوله بينما يمكنك تركيز انتباهك على كل الأطعمة الرائعة عالية القيمة التى يمكنك تناولها ؟ إذا استطعتي تغيير تفكيرك بهذه الطريقة، فسوف تشعري بسعادة كبيرة و راحة نفسية .

10- لا تعترفي بالفشل و اقبلي وضعك ! لتشعري بقدرتك قومي بتحديد أهداف سهلة الوصول إليها، فعندما تشعرين بقدرتك على تحقيق شئ، تزيد حماستك لتحقيقه. كونى إيجابية !

جورجيه
02-25-2015, 01:59
موضوع جميل وياريت الكل يستفيد منه فعلا وقتراحات هاااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااا يله ربنا يجازيك خير ويباركلك و اتمنى من الجميع ان يعملوا بيهاااااااااااااااااااااا اا و ان يعملوا بها فهي جد مهمة جدااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااا للصحه العامه

younes00b
07-03-2015, 03:43
1- لا تهملي الوجبات !
2- لا تعاقبي نفسك كثيراً !

3- لا تكثري من التسوق و شراء ملابس جديدة!

4- لا تشغلى بالك كثيراً بمعرفة وزنك !

5- لا تبالغي في ممارسة الرياضة !
6- لا تهملي في ممارسة الرياضة نهائياً !

7- لا تتبعي كل ما يجد من أنظمة غذائية !

8- لا تتجاهلي شعورك بالجوع !

9- لا تفكري في الأطعمة الممنوع تناولها !
10- لا تعترفي بالفشل و اقبلي وضعك !

komano
08-09-2015, 20:38
السلام عليكم

موضوع مهم

mamdouh.adil
08-10-2015, 00:58
كلام جميل ونصائح ممتاذه
بس المشكله عندى انا العكس ازاى ازود وزنى

shosheta80
08-14-2015, 22:58
نصائح جميلة ومفيدة واهم شئ يجب معرفة سبب زيادة الوزن ايه هل هو سلوك غذائى خاطى ام عدم اتباع الرياضة ام بسبب هرمونات زيادة بالجسم يجب معرفة السبب

Abushuqeir
09-16-2015, 18:00
اخطاء كثيرة يرتكبها البعض عن البدء في تخسيس وزنة منهم من يلجا الى مشروبات وادوية والبعض الاخر يضع لنفسة حمية قاسي

افضل طريقة من وجهة نظري هي الرياضة التي تساعد التخسيس مثل : الركض .. المشي .. تمارين اللياقة بشكل عام

وان يضع لنفسة حمية بسيطة وان يترك الاطعمة الضارة وان يكون هدفة من ذلك "الحفاظ على صحتة لانها نعمه من الله تعالى"

جزاك الله خيراً

umkazim
10-02-2015, 01:30
السلام عليكم
موضوع جميل جدا حقيقه ومفيد لينا

deee
10-15-2015, 23:39
1- لا تهملي الوجبات ! إن التغاضي عن وجبات غذائية لن يساعدك على فقدان وزنك الزائد على المدى الطويل، حيث أظهرت الدراسات أن تناول الطعام كل بضع ساعات يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم، كما أنه يبعدك عن اتخاذ قرارات "سيئة" في الوجبة التالية بسبب شعورك الشديد بالجوع إذا أهملتى في وجباتك. احرصي على تناول الطعام بانتظام كل عدة ساعات، فإن تناول وجبات سريعة خفيفة فيما بين الوجبات الأساسية مفيد لصحتك و يمنعك من تناول الطعام بينهم فيما بعد .

2- لا تعاقبي نفسك كثيراً ! أن تقسي على نفسك بأن تنظري لنفسك في المرأة في غضب أو تصفي نفسك دوماً بأنك "بدينة" أو تشتكى كثيراً من وزنك الزائد، كل هذه الأشياء لن تساعدك على التخلّص من الوزن الزائد بشكل سحري، بل من الممكن أن تتسبب في أثر عكسي، حيث أظهرت الدراسات أن من يرأفون بأنفسهم عادة ما يتمكنون من تغيير سلوكياتهم، لذلك فالقسوة على نفسك ستزيد من قلقك مما قد يؤدي إلى أن تواسي نفسك بتناول الطعام! اقبلي وزنك الزائد (مؤقتاً) و ضعى كل تركيزك على ما اتخذتيه من قرارات إيجابية لحل تلك المشكلة .

3- لا تكثري من التسوق و شراء ملابس جديدة! فقدان الوزن يتطلب وقت، لذا قد تنتظري فترة حتى تستطيعي ارتداء ملابسك ذات المقاس الأصغر، فلا داعى للتباهي حيث أن مسألة الوزن الزائد هي مؤقتة، و لكن ارتدى ما يجعلك تشعري شعور جيد بمظهرك . تذكري! الشعور الجيد سيجعلك تتخذي قرارت جيدة فيما يتعلق بالطعام فيما بعد.

4- لا تشغلى بالك كثيراً بمعرفة وزنك ! أفضل طريق لفقدان الوزن هو الإصرار، و الصبر تجاه كلا من النظام الغذائي المتبّع و الرياضة، و الحصول على قسط كافِ من النوم و السيطرة على التوتر الزائد. والمعدّل الطبيعي لفقدان الوزن لا يجب أن يزيد عن نصف الكيلو أو الكيلو أسبوعيا، قد يكون أكثر من ذلك أو أقل على حسب طبيعة الجسم، تذكّري أيضا أن وزنك قد يختلف بالزيادة أو النقص تبعاً لعدة عوامل كـ : كمية الماء المخزنة في الجسم، التوقيت خلال اليوم، مستوى الهرمونات في الجسم. حاولى أن تقومى بوزن نفسك مرة أسبوعياً في الصباح، هكذا ينصب تركيزك أكثر علي ما هو أهم من مجرد رقم .

5- لا تبالغي في ممارسة الرياضة ! ابدأى بروية و تأنى و لكن بإصرار! فما يزيد عن حده ينقلب لضده، كونى واقعية ولا تكلّفي نفسك إلا وسعها، لأن كثرة ممارسة الرياضة قد تؤدي إلى النهم و كثرة تناول الطعام مما قد يؤدي لزيادة الوزن . على الوجه الأخر ..

6- لا تهملي في ممارسة الرياضة نهائياً ! هل فكرتى أن وزنك الزائد قد يكون نتيجة لزيدة في عضلات الجسم ؟ بعض السيدات يعتقدن أن رفع الأثقال قد يجعلهم أضخم، و لكن هذا غير وارد الحدوث، فالعضلات تقوم بالحرق و الاستهلاك الغذائي أكثر من الأنسجة الأخري، مما قد يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن، كما أن ذلك سيحسن من قوامك و صحة عظامك.

7- لا تتبعي كل ما يجد من أنظمة غذائية ! المشكلة في "الأنظمة الغذائية" عموماً أنها ليست موضوعة لتتبع لفترة كبيرة من الوقت، فهي ليست الحل الأسرع و الأسهل لتساعدك على الحصول على مقاس أقل لبنطلونك الجينز! ، أنتي تريدين أن تفقدي وزنك الزائد نهائيا و تحافظي على صحتك على المدى الطويل، أمّا "النظام الغذائي" أو "الريجيم" غالباً ما يقوم على طريقة سحرية لفقدان الوزن، كمنع نوع معين من الطعام نهائياً، لذلك عندما ينتهي هذا النظام، تكتسبي الوزن الزائد من جديد بسرعة و بشدة ! لذا فالحل لفقدان الوزن الدائم هو تناول طعام صحي يحافظ على التوازن الغذائي بين الدهون و الكربوهيدرات عالية القيمة والبروتين .

8- لا تتجاهلي شعورك بالجوع ! إذا تعلمتى أن تنتبهي لإشارات جسمك عندما يشعر بالجوع، ستستطيعين أن تعوّدي نفسك على عدم الإكثار من تناول الطعام، و تعلّمى نفسك كيفية إشباع جوعك دون النهم و التهام الطعام بكثرة، هذا لا يحدث بين ليلة و ضحاها، ولكن يمكنك أن تحاولى، يجب أن تأكلى عندما تشعري ببعض الجوع و تتوقفي عن الأكل قبل أن تشعري تماماً بالشبع والامتلاء. إذا أوليت اهتمامك لجسمك و ما يرسله من إشارات، فلن تسرفي بشدة في تناول الطعام أياً كان نوعه.

9- لا تفكري في الأطعمة الممنوع تناولها ! لماذا تضيعي وقتك في التفكير فيما لا يمكنك تناوله بينما يمكنك تركيز انتباهك على كل الأطعمة الرائعة عالية القيمة التى يمكنك تناولها ؟ إذا استطعتي تغيير تفكيرك بهذه الطريقة، فسوف تشعري بسعادة كبيرة و راحة نفسية .

10- لا تعترفي بالفشل و اقبلي وضعك ! لتشعري بقدرتك قومي بتحديد أهداف سهلة الوصول إليها، فعندما تشعرين بقدرتك على تحقيق شئ، تزيد حماستك لتحقيقه. كونى إيجابية !

rabab ruba
10-20-2015, 16:57
سلام عليكم شكرا جزيلا لطرحكم هذا الموضوع القيم فزيادة الوزن تعتبر مشكلة القرن الحالي وهذه المعلومات قد تساعد في حل هذه المشكلة

abda38
12-29-2015, 11:29
السلام عليكم ورحمه تعالي وبركاته
مشكور اخي العزيز علي المعلومات الرئعه عن زياده الوزن
والرياضه اهم النشطات اليوميه لنا في الحيا

badr mohamed el masry
02-07-2016, 04:40
السلام عليكم
نصائح منى انا شخصيا بحكم خبرتى 1 عدم الاكل بعض الساعة 10 مساء وا الفطار فى الصباح الباكر
عدم ممارسة الرياضة بدون تنظيم الاكل وا جدول غذائى لان العملية اتكون 70 % نظام غذائى وا 30 % رياضة

islamhd
02-07-2016, 12:54
مشكور اخي الكريم على هذا المجهود المميز
ويا ريت كل من له خبرة في هذا المجال يسوي مثلك ويساهم في افادة الجميع
وخصوصا المنتدئين كي يستطيون التقدم على اسس صحيحة وسليمة

Ahmad Gamal
02-16-2016, 20:04
و ايضاّ لا تحزني عندما يبدي الاخرين رأيهم بالتغير الحادث
بهدوء ابدأي في التغير للافضل و لا تجعلي الاحباط يصيبك

eslamm
02-16-2016, 23:12
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نسيت تقول أهم حاجه أننا نكبر ومنعملش ريجيم هههههه
جزاك الله خيرا اخى الفاضل على النصائح دى
يارب ربنا يجعلها فى ميزان حسناتك
تقبل مرورى

Hussien22
04-19-2016, 20:01
سلام الله عليكم اخواتى شكرا لهذا الموضوع
ولكن فعلا كتر التفكير فى انا جعانه انا جعان هذا وحده كفيل انه
يزود وزننا حفظوا على اوزنكم وراشقتكم حتى لا تندموا وشكرا

anassmomo
06-30-2016, 08:41
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جميل جدا مقالة رائعة وتحفيزية لكل من له وزن زائد رغم ذلك اخي العزيز مقالة رائعة

manotripleewry
07-07-2017, 03:32
‏السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تحياتي لكم أعضاء هذا المنتدى الكرام اما بعد
‏جزيل الشكر أخي الكريم علي توضيحك العشر اخطاء اذا زاد الوزن
اشكرك جدا جدا لابد من التركيز عليها