dhouioui20156
02-25-2015, 21:04
هناك نظرية علميّة طبيّة صحيحة تقول*: إن العضو الذي لا يستخدم يضمُر مع مرور الوقت ، وهذه النظرية تنطبق على عضلات الإنسان ، فجميعنا نلاحظ أن عامل البناء يتمتّع بعضلات متناسقة وبارزة ، كما نلاحظ على الصعيد المقابل أن أصحاب الأعمال الذهنية بشكل عام يتمتعون بعضلات هزيلة ونحيفة وضعيفة ، فما هي وسائل الحصول على عضلات بارزة ، وما هي طرق تضخيمها ؟
هناك ثلاثة أساليب لتضخيم العضلات*:
أولاً*: الغذاء الصحي.
ثانياً*: الرياضة البدنية بكافة أنواعها وأشكالها.
ثالثاً*: المكملات الغذائية الصناعية.
أسلوب الغذاء الصحي ومن مبدأ غذاؤك لا دواؤك نستطيع الحصول على عضلات مناسبة وتضخيمها بإتباع نظام غذائي وصحي متكامل كالتالي*:
على وجبة الإفطار تناول أربعة بيضات مع نصف لتر حليب مخفوق فيه ثلاثة حبات من الموز مع برتقالتين وحبة تفاح ، وإضافة أي أنواع أخرى من الفاكهة حسب الرغبة ، مع مائتي غرام من الخبز الأسمر ، وملعقتان كبيرتان من العسل الطبيعي ، وملعقة كبيرة من الزبد .
على الغذاء*: نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة مع صحن من الأرز وطبق من السلطة بغض النظر عن الخضروات الداخلة في تكوينه ، وما يعادل كوب من اللبن ، ويمكن إستبدال الدجاج بنصف كيلو من السمك أو اللحم .
على وجبة العشاء*: كوب من كوكتيل الفاكهة ، ومائتي غرام من الجبن ، ومائتي غرام من الخبز الأسمر .
التحاشي قدر الإمكان عن تناول المشروبات المنبهة والكحولية والغازية .
أسلوب الرياضة البدنية:السباحة والمشي والركض من أكثر الرياضات أهمية وتعمل على إبراز وتضخيم العضلات ، وهناك تمارين كمال الأجسام المختلفة ،ومنها*:
لتضخيم عضلات الذراعين والكتفين والساعدين*: تلقيم بار الحديد بوزن مناسب ، ورفعه إلى الأعلى ومن ثم إلى الأسفل وقوفا من أمام الوجه ، وإعادة نفس الحركة ولكن مع توجيه اتجاه البار إلى خلف العنق والكتفين .
لتضخيم عضلات الصدر*: النوم على الظهر ورفع البار بالوزن المناسب إلى أعلى وأسفل باتجاه القفص الصدري .
لتضخيم عضلات الساقين*: النزول والصعود مقرفصا وممسكا البار بكلتي اليدين.
لتضخيم عضلات الظهر*: اتخاذ وضعية الركوع ممسكا البار وموجها له نزولا وصعودا من سطح الأرض إلى الصدر .
لتضخيم عضلات المعدة*: ثني الكفين وراء الرأس من الخلف والتمدد على الظهر ، ويمكن وضع القدمين على كرسي مرتفع ، ثم الصعود بالنصف العلوي من الجسم نحو القدمين الثابتتين .
الإبتعاد ما استطعت عن كافة المكملات الغذائية والإستعاضة عنه بالأسلوب الأول والثاني .
هناك ثلاثة أساليب لتضخيم العضلات*:
أولاً*: الغذاء الصحي.
ثانياً*: الرياضة البدنية بكافة أنواعها وأشكالها.
ثالثاً*: المكملات الغذائية الصناعية.
أسلوب الغذاء الصحي ومن مبدأ غذاؤك لا دواؤك نستطيع الحصول على عضلات مناسبة وتضخيمها بإتباع نظام غذائي وصحي متكامل كالتالي*:
على وجبة الإفطار تناول أربعة بيضات مع نصف لتر حليب مخفوق فيه ثلاثة حبات من الموز مع برتقالتين وحبة تفاح ، وإضافة أي أنواع أخرى من الفاكهة حسب الرغبة ، مع مائتي غرام من الخبز الأسمر ، وملعقتان كبيرتان من العسل الطبيعي ، وملعقة كبيرة من الزبد .
على الغذاء*: نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة مع صحن من الأرز وطبق من السلطة بغض النظر عن الخضروات الداخلة في تكوينه ، وما يعادل كوب من اللبن ، ويمكن إستبدال الدجاج بنصف كيلو من السمك أو اللحم .
على وجبة العشاء*: كوب من كوكتيل الفاكهة ، ومائتي غرام من الجبن ، ومائتي غرام من الخبز الأسمر .
التحاشي قدر الإمكان عن تناول المشروبات المنبهة والكحولية والغازية .
أسلوب الرياضة البدنية:السباحة والمشي والركض من أكثر الرياضات أهمية وتعمل على إبراز وتضخيم العضلات ، وهناك تمارين كمال الأجسام المختلفة ،ومنها*:
لتضخيم عضلات الذراعين والكتفين والساعدين*: تلقيم بار الحديد بوزن مناسب ، ورفعه إلى الأعلى ومن ثم إلى الأسفل وقوفا من أمام الوجه ، وإعادة نفس الحركة ولكن مع توجيه اتجاه البار إلى خلف العنق والكتفين .
لتضخيم عضلات الصدر*: النوم على الظهر ورفع البار بالوزن المناسب إلى أعلى وأسفل باتجاه القفص الصدري .
لتضخيم عضلات الساقين*: النزول والصعود مقرفصا وممسكا البار بكلتي اليدين.
لتضخيم عضلات الظهر*: اتخاذ وضعية الركوع ممسكا البار وموجها له نزولا وصعودا من سطح الأرض إلى الصدر .
لتضخيم عضلات المعدة*: ثني الكفين وراء الرأس من الخلف والتمدد على الظهر ، ويمكن وضع القدمين على كرسي مرتفع ، ثم الصعود بالنصف العلوي من الجسم نحو القدمين الثابتتين .
الإبتعاد ما استطعت عن كافة المكملات الغذائية والإستعاضة عنه بالأسلوب الأول والثاني .