rachid dhouioui
05-20-2015, 18:03
نصائح لتقوية الذاكرة
الذاكرة القوية من أهم المميزات التي يطمح أن يصل إليها العقل البشري ، إن قوة الذاكرة تعطي الانسان تميزا ، وتسهل عليه حياته ، وتجعله مرتاح وبعيدا عن الضغوط النفسية التي تسببها ضعف الذاكرة ، وهذا الأمر يجعل الانسان فطن ، وواعي للأمور التي تحدث من حوله وهنا العديد من النصائح التي قد تساعد حتى ولو بشكل بسيط على تقوية الذاكرة ، وهي متنوعة ، منها مايتعلق بطبيعة الغذاء ، ومنها ما يتعلق بطبيعة النشطات اليومية التي يقوم بها الانسان في يومه العادي ، وفيما يلي بعضا منها*:
التمارين الرياضية: الدماغ يستفيد بشكل رئيسي من التمارين لأن الجسم السليم بيئة مناسبة لوجود عقل سليم، إن التمارين الرياضية تزيد من تدفق الأكسجين باتجاه الدماغ ووذلك يقلل من خطر الاضطرابات التي قد تؤدي إلى فقدان الذاكرة، ومنها مرض السكري وأيضا أمراض القلب وانسداد الأوعية الدموية.
النوم: إن عدم النوم لفترات كافية يجعل الدماغ لا يعمل بكامل طاقته خاصة أن الغدة الصنوبرية المسؤولة عن تجديد الطاقة تعمل من الساعة الحادية عشر ليلا والثانية بعد منتصف الليل ولا يمكن أن تعمل إلا والانسان نائما ، وعدم النوم مما يقلل من القدرة على تنمية الابداع والتفكير السليم لحل المشاكل ويؤثر بصفة مباشرة على مهارات التفكير. بالإضافة إلى أن النوم النوم أمر بالغ الأهمية لعمليات التعلم والتذكر، أشارت الأبحاث إلى أن حفظ المعلومات لا يحدث إلا خلال أعمق مراحل النوم.
العلاقات الشخصية: العديد من الدراسات والأبحاث تؤكد بأن العلاقات الشخصية الناجحة مع الأصدقاء والعائلة تعتبر من أفضل الأمور المنشطة للدماغ والذاكرة.
تجنب الضغوط النفسية: إنّ الإجهاد العصبي من أكثر الأمور سوءً وضررا بالدماغ. والإجهاد المزمن يؤدي إلى تدمير خلايا الدماغ وخاصة المنطقة الرئيسية المسؤولة عن تشكيل الذكريات الجديدة واسترجاع القديمة.
الأطعمة المحفزة للذاكرة: للحصول على ذاكرة قوية يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على الفواكه والخضراوات، بالاضافة إلى الحبوب الكاملة، وأيضا الدهون الصحية التي توفر الكثير من الفوائد الصحية.
الذاكرة القوية من أهم المميزات التي يطمح أن يصل إليها العقل البشري ، إن قوة الذاكرة تعطي الانسان تميزا ، وتسهل عليه حياته ، وتجعله مرتاح وبعيدا عن الضغوط النفسية التي تسببها ضعف الذاكرة ، وهذا الأمر يجعل الانسان فطن ، وواعي للأمور التي تحدث من حوله وهنا العديد من النصائح التي قد تساعد حتى ولو بشكل بسيط على تقوية الذاكرة ، وهي متنوعة ، منها مايتعلق بطبيعة الغذاء ، ومنها ما يتعلق بطبيعة النشطات اليومية التي يقوم بها الانسان في يومه العادي ، وفيما يلي بعضا منها*:
التمارين الرياضية: الدماغ يستفيد بشكل رئيسي من التمارين لأن الجسم السليم بيئة مناسبة لوجود عقل سليم، إن التمارين الرياضية تزيد من تدفق الأكسجين باتجاه الدماغ ووذلك يقلل من خطر الاضطرابات التي قد تؤدي إلى فقدان الذاكرة، ومنها مرض السكري وأيضا أمراض القلب وانسداد الأوعية الدموية.
النوم: إن عدم النوم لفترات كافية يجعل الدماغ لا يعمل بكامل طاقته خاصة أن الغدة الصنوبرية المسؤولة عن تجديد الطاقة تعمل من الساعة الحادية عشر ليلا والثانية بعد منتصف الليل ولا يمكن أن تعمل إلا والانسان نائما ، وعدم النوم مما يقلل من القدرة على تنمية الابداع والتفكير السليم لحل المشاكل ويؤثر بصفة مباشرة على مهارات التفكير. بالإضافة إلى أن النوم النوم أمر بالغ الأهمية لعمليات التعلم والتذكر، أشارت الأبحاث إلى أن حفظ المعلومات لا يحدث إلا خلال أعمق مراحل النوم.
العلاقات الشخصية: العديد من الدراسات والأبحاث تؤكد بأن العلاقات الشخصية الناجحة مع الأصدقاء والعائلة تعتبر من أفضل الأمور المنشطة للدماغ والذاكرة.
تجنب الضغوط النفسية: إنّ الإجهاد العصبي من أكثر الأمور سوءً وضررا بالدماغ. والإجهاد المزمن يؤدي إلى تدمير خلايا الدماغ وخاصة المنطقة الرئيسية المسؤولة عن تشكيل الذكريات الجديدة واسترجاع القديمة.
الأطعمة المحفزة للذاكرة: للحصول على ذاكرة قوية يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على الفواكه والخضراوات، بالاضافة إلى الحبوب الكاملة، وأيضا الدهون الصحية التي توفر الكثير من الفوائد الصحية.