MedMan
04-10-2016, 21:56
إن مقالة اليوم هي مقالة فريدة من نوعها عن موضوع نادرا ما تمت مناقشته بخصوص التداول ألا وهو النوم.
يعتمد نجاحك كمتداول بصورة كبيرة على الحالة الصحية للدماغ، وأحد العوامل الأساسية التي تحدد صحة الدماغ هو جودة النوم.
بدأ مؤخرا الدكتور "ووكر" من جامعة "بيركلي" بولاية "كاليفورنيا" في مختبر النوم و تصوير الأعصاب القيام بأولى الدراسات العصبية على الدماغ العاطفي بدون نوم، وكانت النتائج مثيرة للإعجاب ويمكن أن تكون السبب وراء أداء تداولك المتعثر.
حيث ثبت أنه بعد مرور يوم ونصف دون نوم سليم، أصبح النشاط العصبي للمتطوعين أشبه بأولئك الذين يعانون من الاكتئاب والقلق.
ما السبب إذن؟
عندما يحرم الدماغ من النوم السليم، فإن النتوء اللوزي أو ( "الأميجدالا" فص بالدماغ يثير استجابات الكر أو الفر) تزداد سرعة الاستجابة لديه بصورة فائقة.
حيث إن الأدمغة المحرومة من النوم يصدر عنها تنبيه في منطقة النتوء اللوزي أكبر بكثير من ذلك الموجود في الأدمغة التي حظت بنوم طبيعي.
ما سبب أهمية ذلك لعقلك ولأداء تداولك؟
إن منطقة النتوء اللوزي الفائقة الاستثارة تقلل من الإشارات المرسلة إلى (قشرة الفص الجبهي). والإنسان يحتاج إلى قشرة الفص الجبهي لأنها هي التي تساعده على اتخاذ القرارات المنطقية والتزام الهدوء أثناء التداول.
عدم وصول الإشارات إلى قشرة الفص الجبهي تعني قرارات تداول غير مدروسة بالمرة، وهو ما يعني حدوث ردود فعل عاطفية سلبية تجاه أي صفقة رابحة سارت في غير صالحك أو إغلاقها قبل الخسارة.
هل شعرت يوما بالخوف الشديد من التعرض للخسارة ولكنك لا تدري ما السبب؟ في أغلب الظن تكون منطقة النتوء اللوزي قد أثارت استجابة الكر أو الفر.
هل شعرت بعدم القدرة على اتخاذ القرار الصحيح في التداول كأنما قد شل تفكيرك، على الرغم من أنك "تعلم" ماذا تفعل؟ إذن لقد كنت تحت تأثير استجابة الكر أو الفر.
وحتى الأدمغة السليمة أظهرت كيف أنه بإمكانها محاكاة الأنماط المرضية الناجمة عن الحرمان من النوم.
في الواقع تبين أدلة الفحص الطبي شكلا من أشكال الحرمان من النوم موجود في كافة الاضطرابات النفسية تقريبا.
هل فهمت الآن مدى أهمية الحصول على قدر مناسب من النوم بالنسبة للدماغ وللأرباح؟
النوم يؤثر عمليات التحيز الإيجابية والسلبية الخاصة بك
في تجربة ذات صلة قام بها الدكتور "ووكر"، حاول الطلاب المحرومين من النوم حفظ قائمة من الكلمات، كان لها إما مدلول إيجابي أو سلبي.
تذكر الاشخاص الذين كان نومهم أقل من المعتاد (6ساعات أو أقل) 81٪ من الكلمات التي لها دلالة سلبية، ولهذا السبب تذكروا كلمات مثل 'السرطان' و'الغضب' و'الألم'.
كم عدد الكلمات التي لها دلالة إيجابية يمكن أن يتذكرها نفس الأشخاص؟ 31٪
إن الحصول على عدد أقل من ساعات نوم اللازمة يكون السبب في حدوث تحيز هائل نحو الأمور السلبية في الدماغ.
ذلك يعني أن التداول في ظروف النوم القليل = ملاحظة ما هو خطأ، وليس ما هو صواب عند تداولك.
حتى يجعل كل نقطة يتحركها السوق ضدك تشعرك 'بالتهديد والخطر'.
فإن عقلك يترجمها على أنها خسائر مما يثير لديك ردود فعل عاطفية سلبية وأنها ليست جزءا أصيلا من اللعبة.
كيف يمكنك أن تتوقع ربح عمليات التداول بهذا الدماغ وطريقة التفكير؟ كيف يمكنك بناء سيكولوجية الفوز بالتداول بهذا الدماغ والعقل؟
الحاجة إلى النوم مسألة تراكمية
تجربة واحدة أخيرة على كيفية تأثير النوم على أداء تداولك قبل الانتقال إلى مناقشة الحلول.
قام الباحثون في جامعة "بنسلفانيا" بإجراء اختبار على 48 رجلا وامرأة يتمتعون بعادات نوم طبيعية من (7-8 ساعات في المتوسط ليلا).
تم تقسيم هؤلاء الأشخاص إلى 4 مجموعات:
كيف كان أدائهم؟
لم تظهر المجموعة الرابعة (8 ساعات من النوم) أي انخفاض في الأداء المعرفي أو المهارات الحركية أو الانتباه.
أظهرت المجموعة الثانية و الثالثة تراجعا مطردا في كلتا الفئتين بصورة يومية.
كان أداء المجموعة الثانية (4 ساعات من النوم) من الواضح أنه الأسوأ، إلا أن المجموعة الثالثة لم تكن أفضل منها كثيرا.
وبالتالي فإن الحاجة إلى النوم تزداد آثارها التراكمية في كل يوم يمر، فهناك عبء على الجهاز العصبي يتراكم في الدماغ بمرور الوقت.
كان من بين المتطوعين في المجموعة الثالثة حوالي 25٪ يغلبهم النعاس بشكل عشوائي خلال ساعات النهار بعد أسبوع واحد فقط، أما بعد مرور الأسبوع الثاني فقد كان أدائهم سيئا للغاية، وبدوا وكأنهم لم يخلدوا للنوم طيلة يومان كاملان.
ولكن لتلخيص نتائج التجربة اسمحوا لي بعرضها بأسلوب أخر:
إذا حصلت على فترة من النوم لمدة 6ساعات كل ليلة لمدة أسبوعين فإن أدائك العقلي والبدني يتساوى مع شخص لم يذق طعم النوم على مدى يومين على التوالي!
ومن المثير للاهتمام أنه عندما اضطرت المجموعات لتقييم أدائهم فقد كان الأداء متدني بصورة واضحة. وظنوا فقط أن أدائهم تراجع لبضعة أيام، ولكن في واقع الأمر لقد كان يتراجع كل يوم!
ستة حلول للحصول على المزيد من ساعات النوم وصحة أفضل للدماغ
والآن وبعد أن قمت بإقناعكم (كما أرجو) بمدى أهمية النوم لصحة الدماغ وللنجاح في التداول، حان الوقت لإيجاد الحلول.
وفيما يلي 6 حلول أو نصائح للحصول على نوم أفضل والحفاظ على صحة عقلك:
1. وضع جدول زمني وطقوس خاصة بالنوم
وأنا شخصيا قد عانيت لمدة 4 عقود حتى حصلت على عدد ساعات نوم مناسبة، فإن أفضل نوم حصلت عليه في حياتي كلها كان في عام 2011.
ما الشيء المميز الذي كان في عام 2011؟
كنت اقوم بالاعتكاف للتأمل لمدة سنة، ووضعت جدولا زمنيا صارما لنفسي، وقد كان أدائي ممتازا طوال350 يوما من أصل 365 يوما في تلك السنة حسب هذا الجدول الزمني ما عدا أسبوعين قضيتهم في السفر من أجل القيام بهذا الغرض.
كنت أغط في النوم قبل 10:30 كل ليلة - أقصد (نائم فعليا ولست راقدا في الفراش استعدادا للنوم)، واستيقظ من النوم في تمام 6:30 كل يوم لممارسة تمارين الصباح في 7.30. تصور - أنا لم أنم في حياتي كلها أفضل من تلك الفترة.
ومن هنا – قمت بوضع طقوس خاصة بالنوم وجدول زمني لها.
2. الفصل بين وقت النوم وبين أنشطة عملك
فآخر ما تود القيام به هو العمل حتى يغلبك النعاس.
هل راودتك أحلام تتعلق بتداولك إحدى الصفقات يوما؟ تخميني هو أنك قمت بالتداول حتى ساعة متأخرة فغلبك النعاس.
إن ما تفكر به قبل النوم مباشرة يمكنه شحن عقلك الباطن بأشياء تراودك في الأحلام.
إنني أميل إلى قراءة أشياء إيجابية (عن العقيدة أو التأمل) قبل أن يغلبني النعاس، وبهذه الطريقة أشحن عقلي بأشياء تجعله يقوم بنشاط صحي وواعي أثناء فترة النوم.
ومهما ما كنت تنوي القيام به، حاول أن تصفي ذهنك وتدخل في حالة من الاسترخاء الإيجابي قبل النوم.
أن تكون مجهدا من الناحية البدنية
لا شيء يمكنه مساعدتك على النوم بشكل أفضل من أن تكون متعبا جسديا، فالقيام ببعض أنواع التمرينات الشاقة بدنيا لبضع ساعات قبل النوم هو أفضل وسيلة للنوم جيدا.
التمرين يساعد على القيام باثنين من الأمور المهمة بالنسبة لنومك:
1) إنتاج الناقلات العصبية التي تساعد عقلك على الاسترخاء
2) يحفز جسمك على "إعادة البناء" وبالتالي النوم العميق
وبالتالي قم بحضور دروس "اليوغا" أو بممارسة أحد فنون الدفاع عن النفس أو بارتياد صالات الألعاب أو بالركض في المتنزهات لمساعدتك على النوم العميق.
3. خذ غفوة
يبدو أن الأوروبيين والأمريكيين اللاتينيين قد تعلموا هذا الدرس جيدا، أما من بأمريكا الشمالية ... فلم يعوا الدرس جيدا.
إن التداول والعمل يسببان لعقلك التوتر والإجهاد الفكري.
بينما أخذ قيلولة تساعدك على تقليل الإجهاد الفكري وزيادة اليقظة طوال ساعات اليوم.
كما تمنع الإرهاق وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتزيد من الإدراك الحسي.
وبالتالي إذا استطعت ايجاد وسيلة للنوم، فقم سريعا بأخذ غفوة.
4. درجة الحرارة
الجسم والدماغ يحاولان الاسترخاء قبل النوم إلا أن الغرف الحارة تؤدي إلى نوم أكثر اضطرابا.
بينما الغرف الباردة تشجع على المزيد من النوم.
هل لاحظت يوما على متن الطائرات كيف أنهم يجعلون درجة الحرارة بها في غاية البرودة؟ إن السبب هو أن ذلك يساعد على الحث على النوم (الراكب النعسان = أقل قدر من العمل بالنسبة لأفراد طاقم الطائرة).
5. تخطي طاقية النوم
على الرغم من أنه يبدو من المثير دعوة امرأتك الحسناء إلى احتساء الشراب قبل النوم، إلا أنك في الواقع ستحظى بنوم غير مريح بوجود الكحول في دمك.
فالكحول يتسبب في جفاف الدماغ والجسم، وهذا الجفاف يمكن أن يؤخر المرحلة الخامسة والأخيرة من النوم وتسمى "حركة العين السريعة" أو الحلم في حين يتسبب أيضا في اضطراب هرمون "الأدرينالين" وزيادة إفرازه (الكحول يثبط وظائف الغدة الكظرية).
تجنب بالتالي أي نوع من الكحول (أو الكافيين) قبل النوم بعدة ساعات للحفاظ على استرخاء غددك الكظرية (الفوق كلوية).
إن أقوال أهل العلم واضحة في هذه المسألة - التأمل يمنح العقل القوة والتركيز
6.التأمل
التأمل مهم للأسباب التالية:
- يقوي جهاز المناعة في الإنسان
- يحسن البنية العصبية
- يؤدي إلى إبطاء ضمور المخ
- يزيد من معدل الذكاء
- يحسن الأداء الفكري
وهو أيضا رائع عند تعذر النوم لأنه يمنح العقل الهدوء والسكينة.
وفي الختام
الدماغ هو المتغير والعنصر الأبرز الذي يحدد نجاحك في التداول.
النوم هو أحد أهم العوامل التي يمكن أن تؤثر على أداء الدماغ.
إن ضياع بضع ساعات من النوم كل يوم له تأثير تراكمي على الدماغ ويمكن ان يخفض معدل الذكاء فعليا.
والشيء الأهم هو أنه لديك الآن 6 تقنيات يمكنها أن تحسن من عدد ساعات النوم ونوعيتها.
نرجو الآن أن تكون قد فهمت مدى أهمية النوم بالنسبة لصحتك العقلية وأداء تداولك.
يعتمد نجاحك كمتداول بصورة كبيرة على الحالة الصحية للدماغ، وأحد العوامل الأساسية التي تحدد صحة الدماغ هو جودة النوم.
بدأ مؤخرا الدكتور "ووكر" من جامعة "بيركلي" بولاية "كاليفورنيا" في مختبر النوم و تصوير الأعصاب القيام بأولى الدراسات العصبية على الدماغ العاطفي بدون نوم، وكانت النتائج مثيرة للإعجاب ويمكن أن تكون السبب وراء أداء تداولك المتعثر.
حيث ثبت أنه بعد مرور يوم ونصف دون نوم سليم، أصبح النشاط العصبي للمتطوعين أشبه بأولئك الذين يعانون من الاكتئاب والقلق.
ما السبب إذن؟
عندما يحرم الدماغ من النوم السليم، فإن النتوء اللوزي أو ( "الأميجدالا" فص بالدماغ يثير استجابات الكر أو الفر) تزداد سرعة الاستجابة لديه بصورة فائقة.
حيث إن الأدمغة المحرومة من النوم يصدر عنها تنبيه في منطقة النتوء اللوزي أكبر بكثير من ذلك الموجود في الأدمغة التي حظت بنوم طبيعي.
ما سبب أهمية ذلك لعقلك ولأداء تداولك؟
إن منطقة النتوء اللوزي الفائقة الاستثارة تقلل من الإشارات المرسلة إلى (قشرة الفص الجبهي). والإنسان يحتاج إلى قشرة الفص الجبهي لأنها هي التي تساعده على اتخاذ القرارات المنطقية والتزام الهدوء أثناء التداول.
عدم وصول الإشارات إلى قشرة الفص الجبهي تعني قرارات تداول غير مدروسة بالمرة، وهو ما يعني حدوث ردود فعل عاطفية سلبية تجاه أي صفقة رابحة سارت في غير صالحك أو إغلاقها قبل الخسارة.
هل شعرت يوما بالخوف الشديد من التعرض للخسارة ولكنك لا تدري ما السبب؟ في أغلب الظن تكون منطقة النتوء اللوزي قد أثارت استجابة الكر أو الفر.
هل شعرت بعدم القدرة على اتخاذ القرار الصحيح في التداول كأنما قد شل تفكيرك، على الرغم من أنك "تعلم" ماذا تفعل؟ إذن لقد كنت تحت تأثير استجابة الكر أو الفر.
وحتى الأدمغة السليمة أظهرت كيف أنه بإمكانها محاكاة الأنماط المرضية الناجمة عن الحرمان من النوم.
في الواقع تبين أدلة الفحص الطبي شكلا من أشكال الحرمان من النوم موجود في كافة الاضطرابات النفسية تقريبا.
هل فهمت الآن مدى أهمية الحصول على قدر مناسب من النوم بالنسبة للدماغ وللأرباح؟
النوم يؤثر عمليات التحيز الإيجابية والسلبية الخاصة بك
في تجربة ذات صلة قام بها الدكتور "ووكر"، حاول الطلاب المحرومين من النوم حفظ قائمة من الكلمات، كان لها إما مدلول إيجابي أو سلبي.
تذكر الاشخاص الذين كان نومهم أقل من المعتاد (6ساعات أو أقل) 81٪ من الكلمات التي لها دلالة سلبية، ولهذا السبب تذكروا كلمات مثل 'السرطان' و'الغضب' و'الألم'.
كم عدد الكلمات التي لها دلالة إيجابية يمكن أن يتذكرها نفس الأشخاص؟ 31٪
إن الحصول على عدد أقل من ساعات نوم اللازمة يكون السبب في حدوث تحيز هائل نحو الأمور السلبية في الدماغ.
ذلك يعني أن التداول في ظروف النوم القليل = ملاحظة ما هو خطأ، وليس ما هو صواب عند تداولك.
حتى يجعل كل نقطة يتحركها السوق ضدك تشعرك 'بالتهديد والخطر'.
فإن عقلك يترجمها على أنها خسائر مما يثير لديك ردود فعل عاطفية سلبية وأنها ليست جزءا أصيلا من اللعبة.
كيف يمكنك أن تتوقع ربح عمليات التداول بهذا الدماغ وطريقة التفكير؟ كيف يمكنك بناء سيكولوجية الفوز بالتداول بهذا الدماغ والعقل؟
الحاجة إلى النوم مسألة تراكمية
تجربة واحدة أخيرة على كيفية تأثير النوم على أداء تداولك قبل الانتقال إلى مناقشة الحلول.
قام الباحثون في جامعة "بنسلفانيا" بإجراء اختبار على 48 رجلا وامرأة يتمتعون بعادات نوم طبيعية من (7-8 ساعات في المتوسط ليلا).
تم تقسيم هؤلاء الأشخاص إلى 4 مجموعات:
كيف كان أدائهم؟
لم تظهر المجموعة الرابعة (8 ساعات من النوم) أي انخفاض في الأداء المعرفي أو المهارات الحركية أو الانتباه.
أظهرت المجموعة الثانية و الثالثة تراجعا مطردا في كلتا الفئتين بصورة يومية.
كان أداء المجموعة الثانية (4 ساعات من النوم) من الواضح أنه الأسوأ، إلا أن المجموعة الثالثة لم تكن أفضل منها كثيرا.
وبالتالي فإن الحاجة إلى النوم تزداد آثارها التراكمية في كل يوم يمر، فهناك عبء على الجهاز العصبي يتراكم في الدماغ بمرور الوقت.
كان من بين المتطوعين في المجموعة الثالثة حوالي 25٪ يغلبهم النعاس بشكل عشوائي خلال ساعات النهار بعد أسبوع واحد فقط، أما بعد مرور الأسبوع الثاني فقد كان أدائهم سيئا للغاية، وبدوا وكأنهم لم يخلدوا للنوم طيلة يومان كاملان.
ولكن لتلخيص نتائج التجربة اسمحوا لي بعرضها بأسلوب أخر:
إذا حصلت على فترة من النوم لمدة 6ساعات كل ليلة لمدة أسبوعين فإن أدائك العقلي والبدني يتساوى مع شخص لم يذق طعم النوم على مدى يومين على التوالي!
ومن المثير للاهتمام أنه عندما اضطرت المجموعات لتقييم أدائهم فقد كان الأداء متدني بصورة واضحة. وظنوا فقط أن أدائهم تراجع لبضعة أيام، ولكن في واقع الأمر لقد كان يتراجع كل يوم!
ستة حلول للحصول على المزيد من ساعات النوم وصحة أفضل للدماغ
والآن وبعد أن قمت بإقناعكم (كما أرجو) بمدى أهمية النوم لصحة الدماغ وللنجاح في التداول، حان الوقت لإيجاد الحلول.
وفيما يلي 6 حلول أو نصائح للحصول على نوم أفضل والحفاظ على صحة عقلك:
1. وضع جدول زمني وطقوس خاصة بالنوم
وأنا شخصيا قد عانيت لمدة 4 عقود حتى حصلت على عدد ساعات نوم مناسبة، فإن أفضل نوم حصلت عليه في حياتي كلها كان في عام 2011.
ما الشيء المميز الذي كان في عام 2011؟
كنت اقوم بالاعتكاف للتأمل لمدة سنة، ووضعت جدولا زمنيا صارما لنفسي، وقد كان أدائي ممتازا طوال350 يوما من أصل 365 يوما في تلك السنة حسب هذا الجدول الزمني ما عدا أسبوعين قضيتهم في السفر من أجل القيام بهذا الغرض.
كنت أغط في النوم قبل 10:30 كل ليلة - أقصد (نائم فعليا ولست راقدا في الفراش استعدادا للنوم)، واستيقظ من النوم في تمام 6:30 كل يوم لممارسة تمارين الصباح في 7.30. تصور - أنا لم أنم في حياتي كلها أفضل من تلك الفترة.
ومن هنا – قمت بوضع طقوس خاصة بالنوم وجدول زمني لها.
2. الفصل بين وقت النوم وبين أنشطة عملك
فآخر ما تود القيام به هو العمل حتى يغلبك النعاس.
هل راودتك أحلام تتعلق بتداولك إحدى الصفقات يوما؟ تخميني هو أنك قمت بالتداول حتى ساعة متأخرة فغلبك النعاس.
إن ما تفكر به قبل النوم مباشرة يمكنه شحن عقلك الباطن بأشياء تراودك في الأحلام.
إنني أميل إلى قراءة أشياء إيجابية (عن العقيدة أو التأمل) قبل أن يغلبني النعاس، وبهذه الطريقة أشحن عقلي بأشياء تجعله يقوم بنشاط صحي وواعي أثناء فترة النوم.
ومهما ما كنت تنوي القيام به، حاول أن تصفي ذهنك وتدخل في حالة من الاسترخاء الإيجابي قبل النوم.
أن تكون مجهدا من الناحية البدنية
لا شيء يمكنه مساعدتك على النوم بشكل أفضل من أن تكون متعبا جسديا، فالقيام ببعض أنواع التمرينات الشاقة بدنيا لبضع ساعات قبل النوم هو أفضل وسيلة للنوم جيدا.
التمرين يساعد على القيام باثنين من الأمور المهمة بالنسبة لنومك:
1) إنتاج الناقلات العصبية التي تساعد عقلك على الاسترخاء
2) يحفز جسمك على "إعادة البناء" وبالتالي النوم العميق
وبالتالي قم بحضور دروس "اليوغا" أو بممارسة أحد فنون الدفاع عن النفس أو بارتياد صالات الألعاب أو بالركض في المتنزهات لمساعدتك على النوم العميق.
3. خذ غفوة
يبدو أن الأوروبيين والأمريكيين اللاتينيين قد تعلموا هذا الدرس جيدا، أما من بأمريكا الشمالية ... فلم يعوا الدرس جيدا.
إن التداول والعمل يسببان لعقلك التوتر والإجهاد الفكري.
بينما أخذ قيلولة تساعدك على تقليل الإجهاد الفكري وزيادة اليقظة طوال ساعات اليوم.
كما تمنع الإرهاق وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتزيد من الإدراك الحسي.
وبالتالي إذا استطعت ايجاد وسيلة للنوم، فقم سريعا بأخذ غفوة.
4. درجة الحرارة
الجسم والدماغ يحاولان الاسترخاء قبل النوم إلا أن الغرف الحارة تؤدي إلى نوم أكثر اضطرابا.
بينما الغرف الباردة تشجع على المزيد من النوم.
هل لاحظت يوما على متن الطائرات كيف أنهم يجعلون درجة الحرارة بها في غاية البرودة؟ إن السبب هو أن ذلك يساعد على الحث على النوم (الراكب النعسان = أقل قدر من العمل بالنسبة لأفراد طاقم الطائرة).
5. تخطي طاقية النوم
على الرغم من أنه يبدو من المثير دعوة امرأتك الحسناء إلى احتساء الشراب قبل النوم، إلا أنك في الواقع ستحظى بنوم غير مريح بوجود الكحول في دمك.
فالكحول يتسبب في جفاف الدماغ والجسم، وهذا الجفاف يمكن أن يؤخر المرحلة الخامسة والأخيرة من النوم وتسمى "حركة العين السريعة" أو الحلم في حين يتسبب أيضا في اضطراب هرمون "الأدرينالين" وزيادة إفرازه (الكحول يثبط وظائف الغدة الكظرية).
تجنب بالتالي أي نوع من الكحول (أو الكافيين) قبل النوم بعدة ساعات للحفاظ على استرخاء غددك الكظرية (الفوق كلوية).
إن أقوال أهل العلم واضحة في هذه المسألة - التأمل يمنح العقل القوة والتركيز
6.التأمل
التأمل مهم للأسباب التالية:
- يقوي جهاز المناعة في الإنسان
- يحسن البنية العصبية
- يؤدي إلى إبطاء ضمور المخ
- يزيد من معدل الذكاء
- يحسن الأداء الفكري
وهو أيضا رائع عند تعذر النوم لأنه يمنح العقل الهدوء والسكينة.
وفي الختام
الدماغ هو المتغير والعنصر الأبرز الذي يحدد نجاحك في التداول.
النوم هو أحد أهم العوامل التي يمكن أن تؤثر على أداء الدماغ.
إن ضياع بضع ساعات من النوم كل يوم له تأثير تراكمي على الدماغ ويمكن ان يخفض معدل الذكاء فعليا.
والشيء الأهم هو أنه لديك الآن 6 تقنيات يمكنها أن تحسن من عدد ساعات النوم ونوعيتها.
نرجو الآن أن تكون قد فهمت مدى أهمية النوم بالنسبة لصحتك العقلية وأداء تداولك.