masrytotal
03-22-2013, 17:31
http://images.women.arabia.com/2013/02/90983391.jpg
النوم من أكثر الأوقات المهمة للجسم وهو عامل مهم لرشاقتك وطاقتك ونشاطك وأداءك لعملك في اليوم التالي وهذا ليس مجرد كلام ولكنه أثبت بالدراسات الحديثة، حيث وجدت احدى الدراسات في جامعة ستانفورد انه عندما طلب من فريق لاعبى التنس النوم يوميا ل10 ساعات ليلا نوما متواصلا لمدة 6 اسابيع تبين ان اداء اللاعبين الدراسي والرياضى قد تحسن فى تلك الفترة بشكل ملحوظ من ناحية التركيز وقوة الضربات والاداء والنشاط العام لهم، ولأن فترة ال10 ساعات من النوم يوميا قد تكون ضرب من الخيال في نمط حياتنا السريع والمشغول دائما فرجح الخبراء ان اقل فترة وانسبها وخاصة للمرأة العاملة هي من 7-8 ساعات يوميا من النوم الجيد والهادئ وعلى ان تكون متواصلة.
وللنوم الجيد شروط حيث انه يمكن ان ينام بعض الاشخاص ل8 ساعات يوميا ولكن مع ذلك يستيقظون وهم فى قمة التعب والارهاق ولتفادي ذلك سأعرفك اليوم على كيفية الحصول على النوم الجيد :
1- هيئي غرفة نومك :
اخرجي أي من وسائل الترفيه من غرفتك كالتلفاز او اللاب توب فمن المهم دائما ان تكون غرفة نومك للنوم فقط بدون اى تشويش ولا حتى الهاتف، حاولي ان تكون ألوان غرفة نومك هادئة من الوان الباستيل الفاتحة التي توفر لك الهدوء النفسى، وراعى ان يكون سريرك ووسادتك مريحة .
2- الطعام :
هناك بعض أنواع الطعام وعادات يفضل القيام بها:
*تناولى طعام العشاء مبكرا حتى لا تثقلي جهازك الهضمى ويفضل تناوله قبل النوم ب3 ساعات على الاقل .
*ان كنت تعانين من صعوبة فى النوم سريعا جربي تناول قطعة من الخبز الكامل الحبة او قليل من النشويات السهلة الهضم كالارز المسلوق او الباستا المسلوقة فقد وجدت الدراسات ان قليل من الكربوهيدرات على العشاء تجعلك تخلدين للنوم بشكل أسرع .
*تناولى قليل من المشروبات الدافئة ويفضل تناول الاعشاب المهدئة كالبابونج او التيليو او الشاى الاخضر او النعناع فهى تهيئك لنوم سريع وهادئ.
*تناولى حمية متوازنة من الطعام الطبيعى بدون مواد صناعية قدر الامكان وأحرصى على ان تكون متنوعة كى تحصلى على كل الفيتامينات التى يحتاجها جسمك من الحديد والكالسيوم فيتامين B فقلة نسبتها فى الجسم تسبب انعدام لتوازن الجسم ومشاكل فى النوم .
واليك بعض من الاطعمة الذهبية لوجبة العشاء للحصول على نوم هادئ بسهولة
الموز – العسل – البطاطس المخبوزة – اللوز – الشوفان – بذر الكتان – الحليب الدافئ – الخبز الكامل الحبة – لحم الديك الرومى .
3- الروتين اليومى :
من المفيد لك ولافراد اسرتك اتباع روتين معين قبل النوم مما يساعدك على المواظبة على نوم تلك الساعات بهدوء وبشكل اسهل فمثلا:
*ان كان لديك اطفال يفضل تجهيزهم للنوم قبل ميعاد نومك انت بحوالي ساعتين حتى يصبح لديك الوقت الكافى لقليل من راحة البال والهدوء قبل النوم .
*حاولى التجهز للنوم قبلها بنصف ساعة وذلك بغسل اسنانك وووجهك بماء دافئ شتاءا او بارد صيفا ثم وضع بعض الكريم المرطب ذو الرائحة العطرية المفضلة لديك فهو سيساعدك فى النوم بشكل اسرع وأهدأ وسيساعد على تحسن مزاجك فى اليوم التالى .
اتبعى تلك النصائح وستلاحظى الفرق فى مزاجك العام وطاقتك ونشاطك وايضا على رشاقتك وصحة بشرتك لان النوم كما تقول عنه نجمات هوليود هو صديق البشرة الرائعة والمتألقة فتألقي بنومك الهادئ
النوم من أكثر الأوقات المهمة للجسم وهو عامل مهم لرشاقتك وطاقتك ونشاطك وأداءك لعملك في اليوم التالي وهذا ليس مجرد كلام ولكنه أثبت بالدراسات الحديثة، حيث وجدت احدى الدراسات في جامعة ستانفورد انه عندما طلب من فريق لاعبى التنس النوم يوميا ل10 ساعات ليلا نوما متواصلا لمدة 6 اسابيع تبين ان اداء اللاعبين الدراسي والرياضى قد تحسن فى تلك الفترة بشكل ملحوظ من ناحية التركيز وقوة الضربات والاداء والنشاط العام لهم، ولأن فترة ال10 ساعات من النوم يوميا قد تكون ضرب من الخيال في نمط حياتنا السريع والمشغول دائما فرجح الخبراء ان اقل فترة وانسبها وخاصة للمرأة العاملة هي من 7-8 ساعات يوميا من النوم الجيد والهادئ وعلى ان تكون متواصلة.
وللنوم الجيد شروط حيث انه يمكن ان ينام بعض الاشخاص ل8 ساعات يوميا ولكن مع ذلك يستيقظون وهم فى قمة التعب والارهاق ولتفادي ذلك سأعرفك اليوم على كيفية الحصول على النوم الجيد :
1- هيئي غرفة نومك :
اخرجي أي من وسائل الترفيه من غرفتك كالتلفاز او اللاب توب فمن المهم دائما ان تكون غرفة نومك للنوم فقط بدون اى تشويش ولا حتى الهاتف، حاولي ان تكون ألوان غرفة نومك هادئة من الوان الباستيل الفاتحة التي توفر لك الهدوء النفسى، وراعى ان يكون سريرك ووسادتك مريحة .
2- الطعام :
هناك بعض أنواع الطعام وعادات يفضل القيام بها:
*تناولى طعام العشاء مبكرا حتى لا تثقلي جهازك الهضمى ويفضل تناوله قبل النوم ب3 ساعات على الاقل .
*ان كنت تعانين من صعوبة فى النوم سريعا جربي تناول قطعة من الخبز الكامل الحبة او قليل من النشويات السهلة الهضم كالارز المسلوق او الباستا المسلوقة فقد وجدت الدراسات ان قليل من الكربوهيدرات على العشاء تجعلك تخلدين للنوم بشكل أسرع .
*تناولى قليل من المشروبات الدافئة ويفضل تناول الاعشاب المهدئة كالبابونج او التيليو او الشاى الاخضر او النعناع فهى تهيئك لنوم سريع وهادئ.
*تناولى حمية متوازنة من الطعام الطبيعى بدون مواد صناعية قدر الامكان وأحرصى على ان تكون متنوعة كى تحصلى على كل الفيتامينات التى يحتاجها جسمك من الحديد والكالسيوم فيتامين B فقلة نسبتها فى الجسم تسبب انعدام لتوازن الجسم ومشاكل فى النوم .
واليك بعض من الاطعمة الذهبية لوجبة العشاء للحصول على نوم هادئ بسهولة
الموز – العسل – البطاطس المخبوزة – اللوز – الشوفان – بذر الكتان – الحليب الدافئ – الخبز الكامل الحبة – لحم الديك الرومى .
3- الروتين اليومى :
من المفيد لك ولافراد اسرتك اتباع روتين معين قبل النوم مما يساعدك على المواظبة على نوم تلك الساعات بهدوء وبشكل اسهل فمثلا:
*ان كان لديك اطفال يفضل تجهيزهم للنوم قبل ميعاد نومك انت بحوالي ساعتين حتى يصبح لديك الوقت الكافى لقليل من راحة البال والهدوء قبل النوم .
*حاولى التجهز للنوم قبلها بنصف ساعة وذلك بغسل اسنانك وووجهك بماء دافئ شتاءا او بارد صيفا ثم وضع بعض الكريم المرطب ذو الرائحة العطرية المفضلة لديك فهو سيساعدك فى النوم بشكل اسرع وأهدأ وسيساعد على تحسن مزاجك فى اليوم التالى .
اتبعى تلك النصائح وستلاحظى الفرق فى مزاجك العام وطاقتك ونشاطك وايضا على رشاقتك وصحة بشرتك لان النوم كما تقول عنه نجمات هوليود هو صديق البشرة الرائعة والمتألقة فتألقي بنومك الهادئ