shaimaa abdalla
03-25-2013, 15:44
لا تدمري حياتك من كثرة التفكير
هل رأسك مليئة بالكثير من القوائم؟ هل أنت قلقلة بشأن رأي الآخرين؟
إنها الحالة التي يغمر القلق والتفكير عقلك، فتصبحين خارج دائرة السيطرة، غارقة في مشاعرك وطاقتك نرغب في كسب الرهان الآن وطرد جميع الأفكار السلبية فهناك على الأقل 10 أفكار تحارب ليكون لها الأسبقية في رأسك، وقد تكون رأسك شبيه بالصندوق المليء بالخواتم والمجوهرات وقد تتصارع الأفكار كضربات الملاكمة، تقول Susan Nolen-Hoeksema أستاذة علم النفس وخبيرة في التفكير اللانهائي ومؤلفة لكتابين إحداهما النساء اللاتي يفكرن كثيراً ويأكلن ويشربن كثيرا إن النساء أكثر تعرضاً للوقوع في مستنقع التفكير من الرجال، وذلك يرجع إلى أن النساء في سن العشرينات والثلاثينات وخصوصاً العاملات منهن، معرضين للإختيار والشعور بالمسئولية الكبيرة تجاه أي خطأ .
هناك 3 أنواع من التفكير المجهد :
1) مدمنات المذكرات والقوائم
2) قلقات بشأن رأي الآخرين
3) خائفات من المستقبل والمجهول
عندما تسمحين لأفكارك أن تهزمك، فقد يتسلل إليك الإحباط، مما يؤدي إلي اتخاذ القرار غير السليم وهذا ما نسميه بالمثلث السام الذي من خلاله يبحث المفكرين عن الهروب من الضغط الذهني عن طريق كثرة الأكل والشرب.
إذا كنت تعانين من الإجهاد في التفكير نزف إليك هذا الخبر السار أنه بإمكانك تعلم توجيه أفكارك بدلاً من أن تتدعيها تتحكم بك ألقي نظرة على مجموعات إجهاد التفكير، عليك بقراءة 3 أنواع، لتكتشفي أياً من الأنواع أنت وكيف يمكنك التغلب عليه.
النوع الأول
نساء مدمنات المذكرات والقوائم عليك بعمل قائمة، حتى في الإجازات تكتبين ملاحظات على ظهر يديك تستيقظين في منتصف الليل وتكتبين علامات لا معنى لها الأشخاص الذين يعرفونك يضايقونك، لأنك منظمة جداً .
العلاج
يمكنك جدولة وقت قصير، لعمل قوائم خلال يومك، اجلسي جانباً 10 دقائق كل صباح، لإعداد مذكراتك، لكن بعد ذلك لا تسمحي لنفسك عمل قوائم بقية اليوم وخصوصاً قبل نومك، إذا كنت شجاعة وكنت تعانين من الإجهاد في التفكير، جربي أن تقضي اسبوعاً كاملاً بدون قوائم ستكتشفين أن عقلك يقوم بتذكرتك بالقيام بأشياء بطريقة طبيعية، في النهاية التدريب هو عدو التفكير المجهد، لذا قومي بعمل شيء يحتاج إلى تفكيرك الكلي، مثل تسلق الصخور سيصبح عقلك سجل أعمال نظيف خلال قيامك بالأنشطة الممتعة.
النوع الثاني
نساء قلقات بشأن الماضي والمستقبل إذا شعر زوجك بالتعب من الخروج معك، فسوف تصابين بجنون العظمة من أنه قد يبتعد عنك، عندما تسير الأمور بطريقة غير سليمة، فإنك تلومين نفسك وتفكرين إذا اخترت قراراً مختلفاً تقنعين نفسك في بعض الأيام بأنك ستفصلين من عملك .
العلاج
الأنشطة مثل روتين الأعمال المنزلية البسيطة، يغمر عقلك بالمواد الكيميائية التي تبطئ من عملية التفكير لذا جربيها، وأخيراً غيري من طريقة تفكيرك وغيري من مظهر حجرتك، التي تفكرين فيها وستلاحظين انفصال عقلك عن التفكير المجهد.
النوع الثالث
نساء قلقات بشأن رأي الآخرين فيهن
العلاج
اصرخي بقولك توقفي في ذهنك، ارسمي علامة stop على الوسادة واطبعي كلمة stop فوقها، كما يمكنك بدلاً من ذلك اشتري علامة التوقف من أي محل لعب أطفال وضعيها على مكتبك أو في حقيبتك، فستعمل كرمز يشير إلى عقلك بأن يبطئ من التفكير، إذا لم تلائمك علامة stop جربي " No’ " أو " " don’t فإن 90 % من اللاتي يعانون من التفكير المجهد يثبتون أن البوح بالمشاكل لصديق موثوق به يساعد كثيراً.
هل رأسك مليئة بالكثير من القوائم؟ هل أنت قلقلة بشأن رأي الآخرين؟
إنها الحالة التي يغمر القلق والتفكير عقلك، فتصبحين خارج دائرة السيطرة، غارقة في مشاعرك وطاقتك نرغب في كسب الرهان الآن وطرد جميع الأفكار السلبية فهناك على الأقل 10 أفكار تحارب ليكون لها الأسبقية في رأسك، وقد تكون رأسك شبيه بالصندوق المليء بالخواتم والمجوهرات وقد تتصارع الأفكار كضربات الملاكمة، تقول Susan Nolen-Hoeksema أستاذة علم النفس وخبيرة في التفكير اللانهائي ومؤلفة لكتابين إحداهما النساء اللاتي يفكرن كثيراً ويأكلن ويشربن كثيرا إن النساء أكثر تعرضاً للوقوع في مستنقع التفكير من الرجال، وذلك يرجع إلى أن النساء في سن العشرينات والثلاثينات وخصوصاً العاملات منهن، معرضين للإختيار والشعور بالمسئولية الكبيرة تجاه أي خطأ .
هناك 3 أنواع من التفكير المجهد :
1) مدمنات المذكرات والقوائم
2) قلقات بشأن رأي الآخرين
3) خائفات من المستقبل والمجهول
عندما تسمحين لأفكارك أن تهزمك، فقد يتسلل إليك الإحباط، مما يؤدي إلي اتخاذ القرار غير السليم وهذا ما نسميه بالمثلث السام الذي من خلاله يبحث المفكرين عن الهروب من الضغط الذهني عن طريق كثرة الأكل والشرب.
إذا كنت تعانين من الإجهاد في التفكير نزف إليك هذا الخبر السار أنه بإمكانك تعلم توجيه أفكارك بدلاً من أن تتدعيها تتحكم بك ألقي نظرة على مجموعات إجهاد التفكير، عليك بقراءة 3 أنواع، لتكتشفي أياً من الأنواع أنت وكيف يمكنك التغلب عليه.
النوع الأول
نساء مدمنات المذكرات والقوائم عليك بعمل قائمة، حتى في الإجازات تكتبين ملاحظات على ظهر يديك تستيقظين في منتصف الليل وتكتبين علامات لا معنى لها الأشخاص الذين يعرفونك يضايقونك، لأنك منظمة جداً .
العلاج
يمكنك جدولة وقت قصير، لعمل قوائم خلال يومك، اجلسي جانباً 10 دقائق كل صباح، لإعداد مذكراتك، لكن بعد ذلك لا تسمحي لنفسك عمل قوائم بقية اليوم وخصوصاً قبل نومك، إذا كنت شجاعة وكنت تعانين من الإجهاد في التفكير، جربي أن تقضي اسبوعاً كاملاً بدون قوائم ستكتشفين أن عقلك يقوم بتذكرتك بالقيام بأشياء بطريقة طبيعية، في النهاية التدريب هو عدو التفكير المجهد، لذا قومي بعمل شيء يحتاج إلى تفكيرك الكلي، مثل تسلق الصخور سيصبح عقلك سجل أعمال نظيف خلال قيامك بالأنشطة الممتعة.
النوع الثاني
نساء قلقات بشأن الماضي والمستقبل إذا شعر زوجك بالتعب من الخروج معك، فسوف تصابين بجنون العظمة من أنه قد يبتعد عنك، عندما تسير الأمور بطريقة غير سليمة، فإنك تلومين نفسك وتفكرين إذا اخترت قراراً مختلفاً تقنعين نفسك في بعض الأيام بأنك ستفصلين من عملك .
العلاج
الأنشطة مثل روتين الأعمال المنزلية البسيطة، يغمر عقلك بالمواد الكيميائية التي تبطئ من عملية التفكير لذا جربيها، وأخيراً غيري من طريقة تفكيرك وغيري من مظهر حجرتك، التي تفكرين فيها وستلاحظين انفصال عقلك عن التفكير المجهد.
النوع الثالث
نساء قلقات بشأن رأي الآخرين فيهن
العلاج
اصرخي بقولك توقفي في ذهنك، ارسمي علامة stop على الوسادة واطبعي كلمة stop فوقها، كما يمكنك بدلاً من ذلك اشتري علامة التوقف من أي محل لعب أطفال وضعيها على مكتبك أو في حقيبتك، فستعمل كرمز يشير إلى عقلك بأن يبطئ من التفكير، إذا لم تلائمك علامة stop جربي " No’ " أو " " don’t فإن 90 % من اللاتي يعانون من التفكير المجهد يثبتون أن البوح بالمشاكل لصديق موثوق به يساعد كثيراً.