fat7i
07-12-2017, 22:39
يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال الخروج في الشمس يومياً مع ترك الساعدين واليدين أو الساقين دون أغطية أو وقاية من أشعة الشمس وذلك خلال فصلي الربيع والصيف وخاصة من الساعة 11:00 صباحاً حتي الساعة 03:00 مساءاً، وليس من المعروف طبياً بالضبط كم نستغرق من الوقت في الشمس لأخذ ما يكفي من فيتامين (د) لتلبية احتياجات الجسم، وذلك لأن هناك عدداً من العوامل التي تؤثر على كمية فيتامين (د)، مثل لون البشرة أو مقدار الجلد المعرض لأشعة الشمس ولكن يجب الحرص على عدم التعرض لفترة طويلة حتى لا يتحرق الجلد بسبب أشعة الشمس لذلك احرص على البعد عن الشمس إذا شعرت ببدأ تحول الجلد للون الأحمر، فالناس الذين لديهم بشرة داكنة يحتاجون إلى قضاء فترة أطول في الشمس لإنتاج نفس الكمية من فيتامين (د) عن الاشخاص الذين لديهم بشرة أفتح، ولا يحصل الجسم على فيتامين (د) إذا جلست أمام نافذة مفتوحة مغطاة بالزجاج لأن الزجاج يحبس الأشعة الفوق بنفسجية من الوصول إلى الجسم وبالتالي لا تحدث الاستفادة من فيتامين (د)، كما أن الكراسي الشمسية مع احاطتها بالشماسي والمظلات ليست فكرة صحيحة للاستفادة من اشعة الشمس التي تحتوي على فيتامين (د) إلا إذا تعرضت مباشرة للشمس.