gehad87
08-28-2013, 20:07
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
بما ان منتدانا مفيهوووش قسم للمراءة
فانا قررت اعمل الموضوووع ده علشان البنانيت اللي معانا واللي بيحبوا يحافظوا على الوزن المثالي
وجيبتلكم معايا النظااااام ده
اولا للبنانيت اللي وزنهم زاد في رمضان والعيد بفعل الحلويات اللشرقيه
وكده بقا يعني
النظام ده هايل جدا ومش بيجوع لو اتعمل صح وبينزلك ال 3 او ال4 كيلو اللي انتي زيدتيهم في رمضان
عن تجربة
بسم الله نبداء
الافطار
اختاري قوس من بين دول كل يوم او ثبتي واحد منهم للاسبوع كله حسب رغبتك وحسب المتاح في ثلاجتك
ويفضل الوقت من الساعة التاسعة للساعة العاشرة لتناول الافطار
1- (1 بيضة مسلوقة +كوب نسكافية بلبن خالي الدسم +نصف رغيف سن او 2 توست )
2-(2 ملعقة جبنة فيتا دايت او قريش+ كوب نسكافية بلبن خالي الدسم + نصف رغيف سن او 2 توست)
الغداء
كل قوس يمثل يوم منفصل ويرجى الالتزام بمحتواااااااه (والالتزام بلسلطة لتجنب الاصابة بالانيميا والارهاق )
اليوم الاول
(2 قطعة لحم مشوية بدون دهون +طبق خضار مسلوق (كوسة +جزر+بروكلي او كرات وكرفس)+طبق سلطة خضراء+2 ملعقة ارز مسلوق)
اليوم الثاني
(ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد والدهون+طبق خضار مسلوق+طبق سلطة خضراء +2 ملعقة ارز مسلوق)
اليوم الثالث
(تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء +نصف رغيف سن )
اليوم الرابع
(ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد والدهون + طبق خضار مسلوق +طبق سلطة خضراء +2ملعقة ارز مسلوق)
اليوم الخامس
(ربع كيلو سمك مشوي+طبق سلطة خضراء +2 ملعقة ارز)
اليوم السادس
(تونة مصفاة من الزيت +سلطة خضراء+نصف رغيف سن)
اليوم السابع
(قطعتين كبدة مشوية + طبق خضار مسلوق+سلطة خضراء + نصف رغيف سن)
بين الافطار والغذاء ثمرة فاكهة او خضراوات
( تفاح- كمثرى-برتقالة-رمانه-خيار-خس)
بين الغداء والعشاء ثمرة فاكهةاو خضراوات
(تفاح-كمثرى-برتقالة-رمانة-خيار-خس)
العشاء
زبادي منزوع الدسم + ثمرتين فاكهة (يفضل التفاح او اي نوع من انواع الثمار المسموح بها)
واجباريا ساعة من تمارين الجري (الهرولة)والمشي السريع في الصباح الباكر
مايجعل اي نظام حمية فعال
1 ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميا على الاقل
2 شرب ما يقارب3 لتر من الماء يوميا على فترات
3 شرب سوائل دافئة قبل الوجبة الاساسية بساعة (ما ذكر في كتب الطب هما كوبين من السوائل الدافئة قبل كل وجبة) وينصح بالشاي الاخضر لانه يزيل السموم والكوليسترول
4 لا تتناول الطعام وتنام مباشرة
5 ممارسة بعض التمرينات لمدة نصف ساعه او ربع ساعة على الاقل بعد وجبة الغداء
تجنب شرب الماء خلال الاكل او بعده مباشرة على الاقل بعد 20 دقيقة من الانتهاء من الطعام لتجنب تكون الكرش
استخدام سكر دايت صحي خالي من الاسبرتام مثل سكر سويتال او سليمر والجرعه لكل كوب هي نصف الكيس يعني 1 جرام من السكر
الابتعاد عن الدهون في اللحوم الحمراء والدجاج وازالتها قبل الطهي
الالتزام بالفاكهة المسموحة ... وبفترة المشي او الجري الصباحية
شرب الشاي الاخضر بانتظام لانه يزيل السموم من الجسم ويتخلص من الكوليسترول
وبالتوفيق ان شاء الله وادعولي
وادعو لوالدي بالرحمة والمغفرة باذن الله
السلام عليكم
بما ان منتدانا مفيهوووش قسم للمراءة
فانا قررت اعمل الموضوووع ده علشان البنانيت اللي معانا واللي بيحبوا يحافظوا على الوزن المثالي
وجيبتلكم معايا النظااااام ده
اولا للبنانيت اللي وزنهم زاد في رمضان والعيد بفعل الحلويات اللشرقيه
وكده بقا يعني
النظام ده هايل جدا ومش بيجوع لو اتعمل صح وبينزلك ال 3 او ال4 كيلو اللي انتي زيدتيهم في رمضان
عن تجربة
بسم الله نبداء
الافطار
اختاري قوس من بين دول كل يوم او ثبتي واحد منهم للاسبوع كله حسب رغبتك وحسب المتاح في ثلاجتك
ويفضل الوقت من الساعة التاسعة للساعة العاشرة لتناول الافطار
1- (1 بيضة مسلوقة +كوب نسكافية بلبن خالي الدسم +نصف رغيف سن او 2 توست )
2-(2 ملعقة جبنة فيتا دايت او قريش+ كوب نسكافية بلبن خالي الدسم + نصف رغيف سن او 2 توست)
الغداء
كل قوس يمثل يوم منفصل ويرجى الالتزام بمحتواااااااه (والالتزام بلسلطة لتجنب الاصابة بالانيميا والارهاق )
اليوم الاول
(2 قطعة لحم مشوية بدون دهون +طبق خضار مسلوق (كوسة +جزر+بروكلي او كرات وكرفس)+طبق سلطة خضراء+2 ملعقة ارز مسلوق)
اليوم الثاني
(ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد والدهون+طبق خضار مسلوق+طبق سلطة خضراء +2 ملعقة ارز مسلوق)
اليوم الثالث
(تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء +نصف رغيف سن )
اليوم الرابع
(ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد والدهون + طبق خضار مسلوق +طبق سلطة خضراء +2ملعقة ارز مسلوق)
اليوم الخامس
(ربع كيلو سمك مشوي+طبق سلطة خضراء +2 ملعقة ارز)
اليوم السادس
(تونة مصفاة من الزيت +سلطة خضراء+نصف رغيف سن)
اليوم السابع
(قطعتين كبدة مشوية + طبق خضار مسلوق+سلطة خضراء + نصف رغيف سن)
بين الافطار والغذاء ثمرة فاكهة او خضراوات
( تفاح- كمثرى-برتقالة-رمانه-خيار-خس)
بين الغداء والعشاء ثمرة فاكهةاو خضراوات
(تفاح-كمثرى-برتقالة-رمانة-خيار-خس)
العشاء
زبادي منزوع الدسم + ثمرتين فاكهة (يفضل التفاح او اي نوع من انواع الثمار المسموح بها)
واجباريا ساعة من تمارين الجري (الهرولة)والمشي السريع في الصباح الباكر
مايجعل اي نظام حمية فعال
1 ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميا على الاقل
2 شرب ما يقارب3 لتر من الماء يوميا على فترات
3 شرب سوائل دافئة قبل الوجبة الاساسية بساعة (ما ذكر في كتب الطب هما كوبين من السوائل الدافئة قبل كل وجبة) وينصح بالشاي الاخضر لانه يزيل السموم والكوليسترول
4 لا تتناول الطعام وتنام مباشرة
5 ممارسة بعض التمرينات لمدة نصف ساعه او ربع ساعة على الاقل بعد وجبة الغداء
تجنب شرب الماء خلال الاكل او بعده مباشرة على الاقل بعد 20 دقيقة من الانتهاء من الطعام لتجنب تكون الكرش
استخدام سكر دايت صحي خالي من الاسبرتام مثل سكر سويتال او سليمر والجرعه لكل كوب هي نصف الكيس يعني 1 جرام من السكر
الابتعاد عن الدهون في اللحوم الحمراء والدجاج وازالتها قبل الطهي
الالتزام بالفاكهة المسموحة ... وبفترة المشي او الجري الصباحية
شرب الشاي الاخضر بانتظام لانه يزيل السموم من الجسم ويتخلص من الكوليسترول
وبالتوفيق ان شاء الله وادعولي
وادعو لوالدي بالرحمة والمغفرة باذن الله