az3im
09-29-2013, 16:35
7 أفكار للتخلص من الضغوط النفسية
اضحك بصوت عالي :
هل تشعر بالضغوط نتيجة مسئوليات العمل و العائلة ؟ إذا كنت كذلك فهناك الكثير من الأشياء السريعة تستطيع بها أن تقلل من تلك الضغوط . فتستطيع ببساطة دعوة بعض الأصدقاء لمشاهدة فيلم كوميدي , و تتشاركوا في كثير من الضحك . ففي كل مرة تقوم فيها بذلك , تزداد نسبة الأكسجين التي تتجه إلى أعضائك , و كذلك معدل جريان الدم , و يقل الضغط تدريجياً . بل أنه مجرد التفكير في الضحك كافيا ليقلل من نسبة هرمونات الغضب لديك .
العب مع حيوانك المدلل :
بالإضافة إلى ما يقدمه حيوانك المدلل لك من حب منتهى النظير , إلا أنه أيضاً ضروري لحالتك الصحية . فعند ملاعبتك لكلبك حتى و لو لبعض الدقائق ؛ يقوم جسمك بإفراز هرمونات تحسن من حالتك النفسية مثل السيروتونين ، و البرولاكتين و والأوكسيتوسين . و كذلك فإنها تقلل من نسبة الهرمونات التي تزيد من شعورك بالضغوط و الغضب ؛ مما يقلل من ضغط الدم , و الشعور بالتوتر , و كذلك فهي تدعم مناعتك .
نظف ما حولك :
قد يتسبب احاطتك بالعديد من الأشياء في زيادة ما لديك من الضغوط . حيث يزداد ما لديك من توتر , و غضب عندما لا تستطيع العثور على كتابك , أو كراسة واجبك , و لذلك فعليك بالتخلص مما يحيطك من فوضى , حتى تستطيع التخلص مما لديك من ضغوط . و لذلك فقم بترتيب الأرفف , و المكتب حتى تستطيع الحصول على ما تريد بسرعة , و بسهولة , فكونك في مكان مرتب يعكس عليك الشعور بالرضا , و الراحة , بالإضافة إلى أن قيامك بأعمال التنظيف من أهم الأنشطة التي تساعدك على حرق أكثر من 250 سعر حراري في الساعة .
تناول عصير البرتقال :
قد يساعد تناولك عصير البرتقال باستمرار مع وجبة الإفطار على التخلص من التوتر بصورة مدهشة , فقد أثبت الباحثون ان فيتامين (سي) قد يساعد الناس في التحكم بتوترهم بصورة مؤثرة , و ذلك عن طريق تقليل نسبة هرمونات التوتر التى تفرز في الدم كالكورتيزول . بجانب أنه ثبت مؤخرا ان الأطعمة الغنية بفيتامين (سي) كعصير البرتقال , و الجريب فروت ، و الفراولة , و كذلك الفلفل الأحمر الحلو تقوى جهاز المناعة لدى الفرد .
اذهب للمشي :
إن أداء التمارين من أفضل الطرق لتقليل الضغط , فهي تساعد جسمك في إنتاج الأندورفين و هي النواقل العصبيية التي تجعل مخك يشعر بالراحة . و هي أيضا تقوي تركيزك , و تساعدك على نسيان الأشياء التي تزيد من توترك . إن أداء التمارين في جو دافئ , و طقس مشرق يزيد من تحسين حالتك النفسية , وكذلك إذا قمت بالمشي بخفة يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل , فهذا كافياً لتقليل ما تحيا به من توتر و ضغوط تدريجياً .
مضغ علكة :
إن مضغ العلكة لها فوائد أخرى غير تعطير نفسك . فقد أثبت احد البحوث مؤخراً إن مضغ العلكة يقلل من الضغوط , و التوتر , و يحسن من الأداء العاقلي . و كذلك فقد أوضح بحث ما أن من يمضغون العلكة باستمرار هم أقل الناس توتراً , و أكتئاباً , و كذلك فهم أقل الناس زيارة للطبيب من أجل مشاكل أرتفاع ضغط الدم , أو إرتفاع الكوليستيرول .
خذ نفس عميق :
قد يساعد استنشاقك للافاندر , أو الروز ماري من أكثر ما يعزز لديك الشعور بالراحة , فاستنشاق تلك الروائح يقلل من مستوى هرمونات التوتر لديك في الدم مثل الكورتيزول , بل ثبت أيضاً أن مجرد التنفس بعمق من أكثر ما يقلل من حدة التوتر فهو يزيد من نسبة الأوكسجين المتجهه إلى المخ , و يزيد من شعورك بالراحة النفسية .
اضحك بصوت عالي :
هل تشعر بالضغوط نتيجة مسئوليات العمل و العائلة ؟ إذا كنت كذلك فهناك الكثير من الأشياء السريعة تستطيع بها أن تقلل من تلك الضغوط . فتستطيع ببساطة دعوة بعض الأصدقاء لمشاهدة فيلم كوميدي , و تتشاركوا في كثير من الضحك . ففي كل مرة تقوم فيها بذلك , تزداد نسبة الأكسجين التي تتجه إلى أعضائك , و كذلك معدل جريان الدم , و يقل الضغط تدريجياً . بل أنه مجرد التفكير في الضحك كافيا ليقلل من نسبة هرمونات الغضب لديك .
العب مع حيوانك المدلل :
بالإضافة إلى ما يقدمه حيوانك المدلل لك من حب منتهى النظير , إلا أنه أيضاً ضروري لحالتك الصحية . فعند ملاعبتك لكلبك حتى و لو لبعض الدقائق ؛ يقوم جسمك بإفراز هرمونات تحسن من حالتك النفسية مثل السيروتونين ، و البرولاكتين و والأوكسيتوسين . و كذلك فإنها تقلل من نسبة الهرمونات التي تزيد من شعورك بالضغوط و الغضب ؛ مما يقلل من ضغط الدم , و الشعور بالتوتر , و كذلك فهي تدعم مناعتك .
نظف ما حولك :
قد يتسبب احاطتك بالعديد من الأشياء في زيادة ما لديك من الضغوط . حيث يزداد ما لديك من توتر , و غضب عندما لا تستطيع العثور على كتابك , أو كراسة واجبك , و لذلك فعليك بالتخلص مما يحيطك من فوضى , حتى تستطيع التخلص مما لديك من ضغوط . و لذلك فقم بترتيب الأرفف , و المكتب حتى تستطيع الحصول على ما تريد بسرعة , و بسهولة , فكونك في مكان مرتب يعكس عليك الشعور بالرضا , و الراحة , بالإضافة إلى أن قيامك بأعمال التنظيف من أهم الأنشطة التي تساعدك على حرق أكثر من 250 سعر حراري في الساعة .
تناول عصير البرتقال :
قد يساعد تناولك عصير البرتقال باستمرار مع وجبة الإفطار على التخلص من التوتر بصورة مدهشة , فقد أثبت الباحثون ان فيتامين (سي) قد يساعد الناس في التحكم بتوترهم بصورة مؤثرة , و ذلك عن طريق تقليل نسبة هرمونات التوتر التى تفرز في الدم كالكورتيزول . بجانب أنه ثبت مؤخرا ان الأطعمة الغنية بفيتامين (سي) كعصير البرتقال , و الجريب فروت ، و الفراولة , و كذلك الفلفل الأحمر الحلو تقوى جهاز المناعة لدى الفرد .
اذهب للمشي :
إن أداء التمارين من أفضل الطرق لتقليل الضغط , فهي تساعد جسمك في إنتاج الأندورفين و هي النواقل العصبيية التي تجعل مخك يشعر بالراحة . و هي أيضا تقوي تركيزك , و تساعدك على نسيان الأشياء التي تزيد من توترك . إن أداء التمارين في جو دافئ , و طقس مشرق يزيد من تحسين حالتك النفسية , وكذلك إذا قمت بالمشي بخفة يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل , فهذا كافياً لتقليل ما تحيا به من توتر و ضغوط تدريجياً .
مضغ علكة :
إن مضغ العلكة لها فوائد أخرى غير تعطير نفسك . فقد أثبت احد البحوث مؤخراً إن مضغ العلكة يقلل من الضغوط , و التوتر , و يحسن من الأداء العاقلي . و كذلك فقد أوضح بحث ما أن من يمضغون العلكة باستمرار هم أقل الناس توتراً , و أكتئاباً , و كذلك فهم أقل الناس زيارة للطبيب من أجل مشاكل أرتفاع ضغط الدم , أو إرتفاع الكوليستيرول .
خذ نفس عميق :
قد يساعد استنشاقك للافاندر , أو الروز ماري من أكثر ما يعزز لديك الشعور بالراحة , فاستنشاق تلك الروائح يقلل من مستوى هرمونات التوتر لديك في الدم مثل الكورتيزول , بل ثبت أيضاً أن مجرد التنفس بعمق من أكثر ما يقلل من حدة التوتر فهو يزيد من نسبة الأوكسجين المتجهه إلى المخ , و يزيد من شعورك بالراحة النفسية .