zakaria benalia
08-25-2018, 23:09
تعتبر السباحة من أكثر أنواع الرياضة المفضلة لدي أغلب الناس و خاصة الأطفال و من أجلها يسافر الكثيرون الى العديد من الأماكن للاستمتاع بهذه الرياضة .
نقدم لكِ في حياتكِ اهم أنواع السباحة وأهميتها والفوائد الناتجة عن ممارسة السباحة:
- أنواع رياضة السباحة:
-السباحة الحرة:
يسبح السباح بالأسلوب أو الطريقة التي يرتاح بها .
-سباحة الصدر:
يلامس صدر السباح الماء و كتفاه يكونان على خط مستقيم واحد مع سطح الماء , و يظهر جزء من رأسه فوق الماء , و يقوم بإخراج فمه بين الحين و الأخر للتنفس.
-سباحة الظهر:
يقوم السباح بدفع حائط المسبح بواسطة قدميه عند البداية , و أيضاً خلال الدوران و يقوم بالسباحة على ظهره .
-سباحة الفراشة:
يضرب هنا السباح الماء بواسطة زراعيه إلى الأمام و أيضاً فوق الماء , ثم يبدأ بدفعهما إلى الخلف مع بعضهما , و يكرر الحركة بشكل مستمر و متواصل .
هناك العديد من الفوائد لممارسة السباحة منها :
-تساعد رياضة السباحة على حرق الدهون .
-تقوية المفاصل و العضلات .
-تعلم التحكم بالتنفس.
-مرونة العضلات .
- بناء و تقوية العضلات حيث ممارسة السباحة تعمل على تنشيط جميع أعضاء الجسم في وقت واحد و هذا عند ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة فقط .
- تعمل السباحة على الحد من التوتر النفسي خاصة إذا تم ممارستها تحت أشعة الشمس , حيث يساعد هذا على القضاء على المشاعر السلبية و الإكتئاب و الحزن.
- أيضاً أظهرت الدراسات أن السباحة تؤدي إلى حدوث توازن في معدلات ضغط الدم , و وفقا ل " ذا لوكال الألمانية " فقد تم إجراء دراسات في إحدى مستشفيات برلين و التي كان من نتائجها وجود تأثير إيجابي للسباحة على الضغط , حيث تبين أنه إذا حافظ المريض على ممارسة السباحة مرتين في الأسبوع لمدة 45 دقيقة بشرط أن يكون الماء دافئ يؤدي هذا إلى تخفيض ضغط دم كنتيجة لتوسيع الأوعية الدموية بفعل الحرارة .
- السباحة تعتبر من الأنشطة المحببة لدى الأطفال , و ينصح الأطباء ببدء تعليم الأطفال السباحة من سن الرابعة , و لكن دون حرمان الطفل من اللعب في الماء في سن أصغر لتقليل فرص حدوث خوف من الماء و تشجيعه على السباحة
- تعمل السباحة على زيادة لياقة الأطفال , و بناء ثقتهم في الماء , و تحسن الدورة الدموية و تعمل على تقوية عضلات القلب.
-السلبيات الناتجة عن ممارسة السباحة:
-من الصعب ممارسة السباحة لفترات طويلة.
-صعوبة الوصول إلى النبض السريع للقلب مثل التمارين الرياضية , أو رياضة الدراجات الهوائية .
-صعوبة إتباع حمية غذائية مع السباحة حيث تؤدي إلى زيادة الشهية بسبب التغير في درجات الحرارة و حاجة الجسم لتدفئة نفسه.
نقدم لكِ في حياتكِ اهم أنواع السباحة وأهميتها والفوائد الناتجة عن ممارسة السباحة:
- أنواع رياضة السباحة:
-السباحة الحرة:
يسبح السباح بالأسلوب أو الطريقة التي يرتاح بها .
-سباحة الصدر:
يلامس صدر السباح الماء و كتفاه يكونان على خط مستقيم واحد مع سطح الماء , و يظهر جزء من رأسه فوق الماء , و يقوم بإخراج فمه بين الحين و الأخر للتنفس.
-سباحة الظهر:
يقوم السباح بدفع حائط المسبح بواسطة قدميه عند البداية , و أيضاً خلال الدوران و يقوم بالسباحة على ظهره .
-سباحة الفراشة:
يضرب هنا السباح الماء بواسطة زراعيه إلى الأمام و أيضاً فوق الماء , ثم يبدأ بدفعهما إلى الخلف مع بعضهما , و يكرر الحركة بشكل مستمر و متواصل .
هناك العديد من الفوائد لممارسة السباحة منها :
-تساعد رياضة السباحة على حرق الدهون .
-تقوية المفاصل و العضلات .
-تعلم التحكم بالتنفس.
-مرونة العضلات .
- بناء و تقوية العضلات حيث ممارسة السباحة تعمل على تنشيط جميع أعضاء الجسم في وقت واحد و هذا عند ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة فقط .
- تعمل السباحة على الحد من التوتر النفسي خاصة إذا تم ممارستها تحت أشعة الشمس , حيث يساعد هذا على القضاء على المشاعر السلبية و الإكتئاب و الحزن.
- أيضاً أظهرت الدراسات أن السباحة تؤدي إلى حدوث توازن في معدلات ضغط الدم , و وفقا ل " ذا لوكال الألمانية " فقد تم إجراء دراسات في إحدى مستشفيات برلين و التي كان من نتائجها وجود تأثير إيجابي للسباحة على الضغط , حيث تبين أنه إذا حافظ المريض على ممارسة السباحة مرتين في الأسبوع لمدة 45 دقيقة بشرط أن يكون الماء دافئ يؤدي هذا إلى تخفيض ضغط دم كنتيجة لتوسيع الأوعية الدموية بفعل الحرارة .
- السباحة تعتبر من الأنشطة المحببة لدى الأطفال , و ينصح الأطباء ببدء تعليم الأطفال السباحة من سن الرابعة , و لكن دون حرمان الطفل من اللعب في الماء في سن أصغر لتقليل فرص حدوث خوف من الماء و تشجيعه على السباحة
- تعمل السباحة على زيادة لياقة الأطفال , و بناء ثقتهم في الماء , و تحسن الدورة الدموية و تعمل على تقوية عضلات القلب.
-السلبيات الناتجة عن ممارسة السباحة:
-من الصعب ممارسة السباحة لفترات طويلة.
-صعوبة الوصول إلى النبض السريع للقلب مثل التمارين الرياضية , أو رياضة الدراجات الهوائية .
-صعوبة إتباع حمية غذائية مع السباحة حيث تؤدي إلى زيادة الشهية بسبب التغير في درجات الحرارة و حاجة الجسم لتدفئة نفسه.