KHALIDTT
12-23-2013, 02:41
فوائد رياضة الجري
الجري من أفضل الطرق لإنقاص الوزن لأنه يستهلك طاقة أكثر من أي من النشاطات والتمارين التي تحرق أكسجين (أيروبك) مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة.
يساعد الجري على رفع الروح المعنوية وذلك لرضاك عن نفسك وجسمك وكذلك يساعد على التخلص من الإرهاق وضغوط الحياة اليومية.
يساعد الجري مثل بقية التمارين الرياضية التي تحرق الأكسجين في تحسين اللياقة البدنية وبالتالي الصحة العامة ويجعل الحياة اكثر نشاطاً وسعادة.
لا يحتاج إلى تجهيزات أو معدات عدا الحذاء والملابس الرياضية المناسبة.
ولكي تمارس رياضة الجري يجب أن تكون بصحة جيدة وليس لديك مشاكل صحية مهمة مثل مشاكل القلب أو المفاصل وعليك استشارة الطبيب إذا كان لديك شك في ذلك.
حذاء الجري
بعد أن تقرر أن تجري وبعد أن تجرب الجري بضعة أيام وتجده مناسباً لك يجب عليك شراء حذاء خاص للجري. ونظراً لأن الأرجل تتحمل جهداً كبيراً فيجب العناية باختيار الحذاء المناسب ويجب أن يكون الحذاء حاضناً للرجل بدون أن يكون ضيقاً ويسمح بتحريك أصابع الأرجل ويجب أن لا يكون واسعاً بحيث تتحرك الرجل داخله أو يسبب احتكاكاً ويجب أن يكون مريحاً وعند الشراء يجب عليك أن تجرب كلتا الفردتين فإذا لم تكونا مريحتين خلال التجربة فإنهما لن تكونا عند الجري ومن الصفات المهمة للحذاء أن يوفر الدعم للرجل ويساعد على امتصاص قوة الصدمة عند ارتطام الرجل بالأرض.
اضرار الجري
قال أطباء أمريكيون اليوم : إن البيانات الحديثة المتوفرة لديهم تنفى صحة الآراء الطبية السابقة حول الضرر الذي يمكن أن يلحقه الجري بالمفاصل .. وتحديدا بالركبتين ..
مشيرين إلى أن ما لديهم وفق الأبحاث يدل على أن الجري قد يكون له تأثير معاكس تماما ويساعد على الحماية من التهاب المفاصل .
الدراسة امتدت على مدار 21 عاما ، وأجرتها (جامعة ستانفورد) الأمريكية ، وشملت ألف شخص .. نصفهم يركض بشكل منتظم فى فرق رياضية بينما نصفهم الآخر لا يركض إلا نادرا .
وتابعت الدراسة : إن ظهور مشاكل المفاصل – مثل الغضروف أو الالتهابات – قد يعود إلى أمور أخرى .. وفي مقدمتها السمنة التي تضغط على عظام الركبتين ..
وفي هذا السياق فإن الجري .. وكذلك الرياضات الأخرى يكون لها أبعد الأثر في الحد من دور زيادة الوزن .
وقال جيمس فريس – وهو أحد الباحثين الذين عملوا في هذه الدراسة : لم يكن هناك فرق في مفاصل الذين يركضون 300 كيلومتر في السنة وأولئك الذين يركضون ثلاثة آلاف كيلومتر .
وبحسب الدراسة ، فإن مستوى الضغط الذى تتعرض له عظام المفاصل في الأرجل يتوقف على حجم القفزة التى يقوم بها المرء أثناء الجري .. وبالتالي فإن أسلوب الركض الرياضي الأفضل هو الهرولة بخطوات صغيرة لتجنب إنهاك العضلات والعظام .
الجري من أفضل الطرق لإنقاص الوزن لأنه يستهلك طاقة أكثر من أي من النشاطات والتمارين التي تحرق أكسجين (أيروبك) مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة.
يساعد الجري على رفع الروح المعنوية وذلك لرضاك عن نفسك وجسمك وكذلك يساعد على التخلص من الإرهاق وضغوط الحياة اليومية.
يساعد الجري مثل بقية التمارين الرياضية التي تحرق الأكسجين في تحسين اللياقة البدنية وبالتالي الصحة العامة ويجعل الحياة اكثر نشاطاً وسعادة.
لا يحتاج إلى تجهيزات أو معدات عدا الحذاء والملابس الرياضية المناسبة.
ولكي تمارس رياضة الجري يجب أن تكون بصحة جيدة وليس لديك مشاكل صحية مهمة مثل مشاكل القلب أو المفاصل وعليك استشارة الطبيب إذا كان لديك شك في ذلك.
حذاء الجري
بعد أن تقرر أن تجري وبعد أن تجرب الجري بضعة أيام وتجده مناسباً لك يجب عليك شراء حذاء خاص للجري. ونظراً لأن الأرجل تتحمل جهداً كبيراً فيجب العناية باختيار الحذاء المناسب ويجب أن يكون الحذاء حاضناً للرجل بدون أن يكون ضيقاً ويسمح بتحريك أصابع الأرجل ويجب أن لا يكون واسعاً بحيث تتحرك الرجل داخله أو يسبب احتكاكاً ويجب أن يكون مريحاً وعند الشراء يجب عليك أن تجرب كلتا الفردتين فإذا لم تكونا مريحتين خلال التجربة فإنهما لن تكونا عند الجري ومن الصفات المهمة للحذاء أن يوفر الدعم للرجل ويساعد على امتصاص قوة الصدمة عند ارتطام الرجل بالأرض.
اضرار الجري
قال أطباء أمريكيون اليوم : إن البيانات الحديثة المتوفرة لديهم تنفى صحة الآراء الطبية السابقة حول الضرر الذي يمكن أن يلحقه الجري بالمفاصل .. وتحديدا بالركبتين ..
مشيرين إلى أن ما لديهم وفق الأبحاث يدل على أن الجري قد يكون له تأثير معاكس تماما ويساعد على الحماية من التهاب المفاصل .
الدراسة امتدت على مدار 21 عاما ، وأجرتها (جامعة ستانفورد) الأمريكية ، وشملت ألف شخص .. نصفهم يركض بشكل منتظم فى فرق رياضية بينما نصفهم الآخر لا يركض إلا نادرا .
وتابعت الدراسة : إن ظهور مشاكل المفاصل – مثل الغضروف أو الالتهابات – قد يعود إلى أمور أخرى .. وفي مقدمتها السمنة التي تضغط على عظام الركبتين ..
وفي هذا السياق فإن الجري .. وكذلك الرياضات الأخرى يكون لها أبعد الأثر في الحد من دور زيادة الوزن .
وقال جيمس فريس – وهو أحد الباحثين الذين عملوا في هذه الدراسة : لم يكن هناك فرق في مفاصل الذين يركضون 300 كيلومتر في السنة وأولئك الذين يركضون ثلاثة آلاف كيلومتر .
وبحسب الدراسة ، فإن مستوى الضغط الذى تتعرض له عظام المفاصل في الأرجل يتوقف على حجم القفزة التى يقوم بها المرء أثناء الجري .. وبالتالي فإن أسلوب الركض الرياضي الأفضل هو الهرولة بخطوات صغيرة لتجنب إنهاك العضلات والعظام .