Noureldin abdalla
04-07-2020, 17:09
نحن هنا داخل مكان هادئ بين جدران غرفة زرقاء اللون في أعلى طابق في أحد المباني السكنية غربي لندن. في الخارج، وراء أشجار الأزهار الوردية ويوم الربيع المشرق هناك ينتشر الوباء وتنهار الأسواق فيما يفقد العاملون وظائفهم.هذا هو المكان الذي يأتي إليه العملاء من جميع مناحي الحياة لزيارة جوليا سامويل، المؤلفة والمعالجة النفسية المتخصصة في الحزن. خلال الأسابيع القليلة الماضية، في الوقت الذي يسيطر فيه فيروس كورونا على حياتنا، أصبحوا قلقين بشكل متزايد بشأن صحتهم وصحة الأقارب والأصدقاء، فضلا عن المخاوف بشأن المال.تقول، "جميع الأشخاص الذين أراهم يخوضون صعوبات - يشهدون حالة من عدم اليقين، والطلاق، وفقدان وظائفهم، والفجيعة. كانوا في الأصل في مشهد غير مؤكد وهذا أدى إلى تكثيفه".قابلت سامويل قبل أن تعلن الحكومة عن القواعد بشأن التباعد الاجتماعي وإغلاق المدارس. كانت رغبتي لرؤيتها مدفوعة من كتابها الجديد This Too Shall Pass، حول صعوبات التعامل مع التغيير.الكتاب، الذي يعتمد على خبرتها لمدة 30 عاما كمعالجة في هيئة الصحة الوطنية، وفي عيادة خاصة تتعامل مع الآباء الثكالى، يتطرق لمواضيع مثل العائلة والحب والعمل والصحة والهوية. وكنت قد أعجبت بكتابها الأول في عام 2017: الأعمال الجسيمة Grief Works، الذي يستكشف الفجيعة في جميع أشكالها، بما في ذلك وفاة أحد الوالدين وشقيق وشريك وطفل.
بشكل متوقع، لا يمكننا تفادي فيروس كورونا خلال محادثتنا. كما تكتب سامويل، قد يكون التغيير مخيفا ومعقدا، يختبر معتقداتنا الراسخة. "عندما تكون الحياة سيئة، نقول، ’هذا أيضا لا بد أن ينتهي‘، ولحسن الحظ ينتهي - لكن إليكم الخدعة: عندما تكون الحياة جيدة، فإنها ستنقضي حتما أيضا. الحقيقة الصعبة التي يجب أن نواجهها هي أن الموت وحده هو الذي يوقف تغير الحياة".مع زيادة القلق بشأن الوباء، أتابع معها عبر البريد الإلكتروني والهاتف. مزاجها مختلف تماما، تقول عبر الهاتف، "يا للهول، يا للهول. إنه سيئ. لقد أصبح أكثر كثافة". في طريقة حديث سامويل الحارة، حتى السباب، الذي توصي به كآلية للتكيف، مريح.
تقول إن الاضطرابات التي يسببها الفيروس في الحياة اليومية - في حياتنا الاجتماعية، روتين العمل، المدارس ورعاية الأطفال - تتسبب في قلق كبير، يتفاقم من حقيقة عدم وجود نموذج للتعامل مع وباء ما. تقول إن هناك شعورا عاما أنه "لا يوجد مسؤول نعرفه سيفلح في التعامل مع الوضع. لا يوجد منقذ". وسائل التواصل الاجتماعي تزيد القلق فقط.
بدلا من الشعور بالكارثة بشأن مستقبل غير معروف، توصي بضرورة إبقاء الخطط على جدول زمني قصير: "لا تتوقع شيئا خلال الأسابيع والأشهر المقبلة، خطط لليوم". الهياكل الجديدة مهمة أيضا: "نحن كائنات ثابتة على عادات محددة. القهوة التي تشتريها، الطريق الذي تسلكه، الملابس التي تحصل عليها، حتى الأفكار التي لديك في شارع معين. تحصل على كل ذلك كالمعتاد أثناء ذهابك إلى المكتب. علينا إنشاء هياكل وعادات جديدة تمنحك شعورا بالقوة والفعالية".
بعض من آليات التكيف المعتادة الخاصة بنا - الكحول، المخدرات، أو الانشغال الشديد - غير مفيدة بشكل خاص: "إذا قمعت الألم، فإنك تقمع الفرح والقدرة على تجربة كل المشاعر". بدلا من ذلك، من الصحي أكثر الاعتراف بمشاعرنا الصعبة، بدعم من الأصدقاء والعائلة، إلى جانب ممارسة التمارين.
سامويل واحدة من خمسة أطفال ولدوا في الجانب المصرفي من عائلة جينيس. والدتها ووالدها اشتركا في نهج عدم إظهار المشاعر فيما يتعلق بالعواطف. "كانا شخصين طيبين وكانا والدين من الطراز القديم جدا".في سن الـ25، كانت والدة سامويل قد فقدت والدها ووالدتها وشقيقتها وشقيقها. "كان جميع أفراد عائلتها الأكثر أهمية قد ماتوا ولم يتحدثا عن أي واحد منهم. كانت هناك هذه الصور باللونين الأسود والأبيض في جميع أنحاء المنزل، وعرفت بشكل غامض أن ذلك كان جدي، ذلك كان خالي، لكن لم يتم الحديث عنهم أبدا".
في سن الـ20، تزوجت مايكل سامويل، سليل العائلة التي وراء بنك هيل سامويل، الذي اشتراه بنك لويدز لاحقا. بعد مهنة قصيرة في مجال النشر، تدربت كمعالجة نفسية، وعملت في مستشفى سانت ماري في بادينجتون، لندن، حيث أنجبت أطفالها الأربعة.تصف نفسها بأنها "أم غير مثالية"، وتقول إنها كانت جاهلة عندما أنجبت طفلها الأول في سن 21 عاما. كان وقتا مختلفا، أقل هوسا بنصائح تربية الأطفال. لم يكن هناك أي كتب تقريبا في ذلك الوقت. وهي مخلصة بشدة لأطفالها - وبراجماتية أيضا. "أنا أحب أطفالي فعلا، نتفاهم بشكل جيد جيدا. نحن مقربون بشكل لا يصدق. أنا أزعجهم فعلا".كانت مشاعر والدتها المكبوتة هي التي أقنعت سامويل أن هناك طريقة أفضل للحزن. "من نواح عديدة، عشت حياة تقليدية جدا، متزوجة، وقديمة. لقد سافرت ملايين الأميال من الناحية النفسية، بالعمل في مستشفى لمدة 25 عاما، وحصلت على آلاف التجارب المختلفة مع آلاف الأشخاص المختلفين".
دورها في مستشفى سانت ماري كان دعم العائلات التي توفي أطفالها وحديثي الولادة. غالبا ما كانت ترى لاجئين وعملت مع مترجمين. "ذهبت إلى منازلهم، وعملت معهم في منازلهم، لأنه لم يكن بإمكانهم ترك الطفل وحده. ذهبت إلى منازل كثير من الناس من خلفيات مختلفة جدا". لا تزال مرتبطة بالمستشفى اليوم من خلال لجنة الأخلاقيات هناك، لدعم الموظفين. تقول، "أنا أحب كوني جزءا منها".كونها صديقة جيدة للراحلة الأميرة ديانا، فهي عرابة الأمير جورج. انفتاح الأميرين وليام وهاري بشأن الصعوبات التي واجهتهما بعد وفاة والدتهما، كما تقول، سلط الضوء على أهمية تقديم المشورة بشأن الحزن للأطفال، شيء هي نفسها حاربت من أجله.
أقول لها إن هناك صديقة تكافح مع كيفية مساعدة طفل قلق يشعر بالقلق من وفاة عائلته من فيروس كورونا. تقول سامويل، أحد الرعاة المؤسسين لمؤسسة خيرية، إن الأطفال بحاجة إلى معلومات صادقة، تماما مثل البالغين.تقول، "تحققوا مما يفهمونه. تحققوا من مخاوفهم. لذلك، دائما، عندما تخبرهم بخبر سيئ، تحقق من فهمهم الحالي للأمر. لأنه يمكنك بعد ذلك تصحيحه. وثم سؤالهم عن مخاوفهم. يجب أن نسمح للأطفال بالشعور بالحزن والقلق والانزعاج. لا تمنعهم، ولا تطمئنهم بشكل مفرط. دعهم يشعرون بما يشعرون، وبعد ذلك دعهم يصبحون أطفالا عاديين سعداء".تشير إلى أن حزن الأطفال مختلف عن حزن البالغين، أقرب إلى غريزة الاستكشاف. "في البداية تكون حزينا جدا، ثم بعد خمس دقائق تصبح سعيدا، تصرخ ضاحكا، تسرق لعبة أختك وتستمع كثيرا".تقول إن الثكلى سابقا قد يجدون أنفسهم أفضل استعدادا للتعامل مع هذه الأوقات العصيبة، حيث يعرفون أنهم قد يخرجون من الجانب الآخر. "لقد نجوا منه وتخطوه وكانت حالهم لا بأس بها؛ هذا سيمنحهم الأمل".
مع ارتفاع حصيلة الوفيات من فيروس كورونا، سيكون الحزن عاطفة، وسيكون على مزيد منا التعامل معها. في كتاب الأعمال الجسيمة Grief Works، كتبت سامويل: "نبدو سعداء بالحديث عن الفشل، أو الكشف عن أعمق نقاط ضعفنا، لكن عند الموت نكون صامتين. إنه أمر مخيف جدا، وحتى غريب، بالنسبة لكثيرين منا بحيث لا يمكننا العثور على الكلمات للتعبير عنه. الألم الذي نشعر به غير مرئي، وجرح غير مرئي".أخبرتها إحدى الأمهات الثكالى بعد وفاة ابنتها بسبب جرعة مخدرات زائدة: "لم أكن فعلا بصحة جيدة، كنت أتنفس فقط، لست على قيد الحياة فعلا".الوفيات واسعة النطاق، خلال حرب أو كارثة، يمكن أن تكون معقدة بشكل خاص. قدمت سامويل المشورة للأقارب الحزينين بعد أن أدى حريق برج جرينفيل إلى مقتل 72 شخصا في عام 2017، وبعد تحطم قطار بادينجتون في عام 1999، الذي توفي فيه 31 شخصا. تفكر قائلة، "قد تأمل أن كون لديك تجربة مشتركة، وأن يكون هناك حس الفهم لبعضكم بعضا".
"وبالتأكيد يمكن أن يكون الأمر كذلك، لكن يمكن أن تشعر أيضا أنك حرمت من تميز تجربتك، وبطريقة ما يتم إدخالك إلى هذا النادي حيث الجميع هم أرملة أو طفل مفجوع بسبب فيروس كورونا، وتفقد تميزك". يمكن أن يكون الحزن الجماعي "ساحقا ومربكا بشكل لا يصدق، ويتم التعامل معك كأنك شخص واحد. بينما أنت في الواقع تمثل كثيرا من الأشخاص المتألمين الحزينين المختلفين للغاية".رؤية كل هذا الحزن طوال مسيرتها المهنية كمعالجة نفسية "غيرها تماما"، على نحو متوقع. "أعرف فعلا أن الأشياء السيئة يمكن أن تحدث لأشخاص طيبين. وأن الأشياء السيئة يمكن أن تحدث فجأة من دون سبب، لأنني كنت أرى ذلك كل أسبوع".
هذا يفرض ثمنا عاطفيا. "أنا أبكي عند رؤيتهم منزعجين. أبكي مع العملاء أحيانا. أنا لا أبكي بصخب أو أي شيء من ذلك القبيل. رؤيتهم مع طفلهم الميت أمر مدمر. لدي كثير من الأدوات التي أستخدمها. وأبكي عندما أصل إلى المنزل، وأكتب الملاحظات". الملاكمة واحدة من آليات التكيف الخاصة بها.
تقول إن جيل الألفية غالبا ما يكونون أفضل استعدادا بكثير لمناقشة حياتهم الداخلية من الأجيال السابقة. مع ذلك، تشعر بالقلق من الميل إلى التعامل مع المشاعر الطبيعية مثل الحزن والقلق بأنها غير عادية، بوصفها بالاكتئاب والقلق ومشاركة مشاعرهم مع الجميع.
بدلا من ذلك، ينبغي أن "ننفتح أمام الوالدين، والشركاء، والأصدقاء المقربين وننفجر في البكاء، وإخراج كل ما بداخلنا، والمبالغة فيه، والتركيز عليه بشدة، وندعوه صدمة. سيدعمونك وستبكي وتشعر بالتحسن، وتتناول كوبا من الشاي ثم تعود إلى العمل".
نصائح جوليا سامويل الخمس للتعامل مع فيروس كورونا
التخطيط على المدى القصير: خطط لليوم فقط والأيام القليلة المقبلة ولا تنظر إلى المستقبل المجهول: سيدفعك إلى الجنون.
ممارسة التمارين حتى سبع دقائق في الداخل ستساعد: الرقص في المطبخ جيد لتعديل مزاجك ولن يبدو كأنه جهد كبير. كل حركة تساعد على تقليل الإجهاد في جسمك.
التنفس بعد التمرين البدني: جرب تمرين التنفس لمدة خمس دقائق، قد يكون مجرد شهيق سبع مرات وزفير 11 مرة، أو استخدام تطبيق مثل كالم Calm.
الهدايا: امنح نفسك هدايا متعمدة.
التواصل مع الآخرين: يمكن أن يكون هذا عبر الإنترنت من خلال رابط فيديو أو عبر الهاتف.
جميع من زاروا سامويل يمرون بصعوبات ويشهدون حالة من عدم التيقن ومشكلات تشمل الطلاق وفقدان الوظائف والفجيعة
عندما تنقضي الحياة الجيدة حتما فالحقيقة الصعبة أيضا هي أن الموت وحده يوقف تغير الحياة وينبغي علينا مواجهتها
بشكل متوقع، لا يمكننا تفادي فيروس كورونا خلال محادثتنا. كما تكتب سامويل، قد يكون التغيير مخيفا ومعقدا، يختبر معتقداتنا الراسخة. "عندما تكون الحياة سيئة، نقول، ’هذا أيضا لا بد أن ينتهي‘، ولحسن الحظ ينتهي - لكن إليكم الخدعة: عندما تكون الحياة جيدة، فإنها ستنقضي حتما أيضا. الحقيقة الصعبة التي يجب أن نواجهها هي أن الموت وحده هو الذي يوقف تغير الحياة".مع زيادة القلق بشأن الوباء، أتابع معها عبر البريد الإلكتروني والهاتف. مزاجها مختلف تماما، تقول عبر الهاتف، "يا للهول، يا للهول. إنه سيئ. لقد أصبح أكثر كثافة". في طريقة حديث سامويل الحارة، حتى السباب، الذي توصي به كآلية للتكيف، مريح.
تقول إن الاضطرابات التي يسببها الفيروس في الحياة اليومية - في حياتنا الاجتماعية، روتين العمل، المدارس ورعاية الأطفال - تتسبب في قلق كبير، يتفاقم من حقيقة عدم وجود نموذج للتعامل مع وباء ما. تقول إن هناك شعورا عاما أنه "لا يوجد مسؤول نعرفه سيفلح في التعامل مع الوضع. لا يوجد منقذ". وسائل التواصل الاجتماعي تزيد القلق فقط.
بدلا من الشعور بالكارثة بشأن مستقبل غير معروف، توصي بضرورة إبقاء الخطط على جدول زمني قصير: "لا تتوقع شيئا خلال الأسابيع والأشهر المقبلة، خطط لليوم". الهياكل الجديدة مهمة أيضا: "نحن كائنات ثابتة على عادات محددة. القهوة التي تشتريها، الطريق الذي تسلكه، الملابس التي تحصل عليها، حتى الأفكار التي لديك في شارع معين. تحصل على كل ذلك كالمعتاد أثناء ذهابك إلى المكتب. علينا إنشاء هياكل وعادات جديدة تمنحك شعورا بالقوة والفعالية".
بعض من آليات التكيف المعتادة الخاصة بنا - الكحول، المخدرات، أو الانشغال الشديد - غير مفيدة بشكل خاص: "إذا قمعت الألم، فإنك تقمع الفرح والقدرة على تجربة كل المشاعر". بدلا من ذلك، من الصحي أكثر الاعتراف بمشاعرنا الصعبة، بدعم من الأصدقاء والعائلة، إلى جانب ممارسة التمارين.
سامويل واحدة من خمسة أطفال ولدوا في الجانب المصرفي من عائلة جينيس. والدتها ووالدها اشتركا في نهج عدم إظهار المشاعر فيما يتعلق بالعواطف. "كانا شخصين طيبين وكانا والدين من الطراز القديم جدا".في سن الـ25، كانت والدة سامويل قد فقدت والدها ووالدتها وشقيقتها وشقيقها. "كان جميع أفراد عائلتها الأكثر أهمية قد ماتوا ولم يتحدثا عن أي واحد منهم. كانت هناك هذه الصور باللونين الأسود والأبيض في جميع أنحاء المنزل، وعرفت بشكل غامض أن ذلك كان جدي، ذلك كان خالي، لكن لم يتم الحديث عنهم أبدا".
في سن الـ20، تزوجت مايكل سامويل، سليل العائلة التي وراء بنك هيل سامويل، الذي اشتراه بنك لويدز لاحقا. بعد مهنة قصيرة في مجال النشر، تدربت كمعالجة نفسية، وعملت في مستشفى سانت ماري في بادينجتون، لندن، حيث أنجبت أطفالها الأربعة.تصف نفسها بأنها "أم غير مثالية"، وتقول إنها كانت جاهلة عندما أنجبت طفلها الأول في سن 21 عاما. كان وقتا مختلفا، أقل هوسا بنصائح تربية الأطفال. لم يكن هناك أي كتب تقريبا في ذلك الوقت. وهي مخلصة بشدة لأطفالها - وبراجماتية أيضا. "أنا أحب أطفالي فعلا، نتفاهم بشكل جيد جيدا. نحن مقربون بشكل لا يصدق. أنا أزعجهم فعلا".كانت مشاعر والدتها المكبوتة هي التي أقنعت سامويل أن هناك طريقة أفضل للحزن. "من نواح عديدة، عشت حياة تقليدية جدا، متزوجة، وقديمة. لقد سافرت ملايين الأميال من الناحية النفسية، بالعمل في مستشفى لمدة 25 عاما، وحصلت على آلاف التجارب المختلفة مع آلاف الأشخاص المختلفين".
دورها في مستشفى سانت ماري كان دعم العائلات التي توفي أطفالها وحديثي الولادة. غالبا ما كانت ترى لاجئين وعملت مع مترجمين. "ذهبت إلى منازلهم، وعملت معهم في منازلهم، لأنه لم يكن بإمكانهم ترك الطفل وحده. ذهبت إلى منازل كثير من الناس من خلفيات مختلفة جدا". لا تزال مرتبطة بالمستشفى اليوم من خلال لجنة الأخلاقيات هناك، لدعم الموظفين. تقول، "أنا أحب كوني جزءا منها".كونها صديقة جيدة للراحلة الأميرة ديانا، فهي عرابة الأمير جورج. انفتاح الأميرين وليام وهاري بشأن الصعوبات التي واجهتهما بعد وفاة والدتهما، كما تقول، سلط الضوء على أهمية تقديم المشورة بشأن الحزن للأطفال، شيء هي نفسها حاربت من أجله.
أقول لها إن هناك صديقة تكافح مع كيفية مساعدة طفل قلق يشعر بالقلق من وفاة عائلته من فيروس كورونا. تقول سامويل، أحد الرعاة المؤسسين لمؤسسة خيرية، إن الأطفال بحاجة إلى معلومات صادقة، تماما مثل البالغين.تقول، "تحققوا مما يفهمونه. تحققوا من مخاوفهم. لذلك، دائما، عندما تخبرهم بخبر سيئ، تحقق من فهمهم الحالي للأمر. لأنه يمكنك بعد ذلك تصحيحه. وثم سؤالهم عن مخاوفهم. يجب أن نسمح للأطفال بالشعور بالحزن والقلق والانزعاج. لا تمنعهم، ولا تطمئنهم بشكل مفرط. دعهم يشعرون بما يشعرون، وبعد ذلك دعهم يصبحون أطفالا عاديين سعداء".تشير إلى أن حزن الأطفال مختلف عن حزن البالغين، أقرب إلى غريزة الاستكشاف. "في البداية تكون حزينا جدا، ثم بعد خمس دقائق تصبح سعيدا، تصرخ ضاحكا، تسرق لعبة أختك وتستمع كثيرا".تقول إن الثكلى سابقا قد يجدون أنفسهم أفضل استعدادا للتعامل مع هذه الأوقات العصيبة، حيث يعرفون أنهم قد يخرجون من الجانب الآخر. "لقد نجوا منه وتخطوه وكانت حالهم لا بأس بها؛ هذا سيمنحهم الأمل".
مع ارتفاع حصيلة الوفيات من فيروس كورونا، سيكون الحزن عاطفة، وسيكون على مزيد منا التعامل معها. في كتاب الأعمال الجسيمة Grief Works، كتبت سامويل: "نبدو سعداء بالحديث عن الفشل، أو الكشف عن أعمق نقاط ضعفنا، لكن عند الموت نكون صامتين. إنه أمر مخيف جدا، وحتى غريب، بالنسبة لكثيرين منا بحيث لا يمكننا العثور على الكلمات للتعبير عنه. الألم الذي نشعر به غير مرئي، وجرح غير مرئي".أخبرتها إحدى الأمهات الثكالى بعد وفاة ابنتها بسبب جرعة مخدرات زائدة: "لم أكن فعلا بصحة جيدة، كنت أتنفس فقط، لست على قيد الحياة فعلا".الوفيات واسعة النطاق، خلال حرب أو كارثة، يمكن أن تكون معقدة بشكل خاص. قدمت سامويل المشورة للأقارب الحزينين بعد أن أدى حريق برج جرينفيل إلى مقتل 72 شخصا في عام 2017، وبعد تحطم قطار بادينجتون في عام 1999، الذي توفي فيه 31 شخصا. تفكر قائلة، "قد تأمل أن كون لديك تجربة مشتركة، وأن يكون هناك حس الفهم لبعضكم بعضا".
"وبالتأكيد يمكن أن يكون الأمر كذلك، لكن يمكن أن تشعر أيضا أنك حرمت من تميز تجربتك، وبطريقة ما يتم إدخالك إلى هذا النادي حيث الجميع هم أرملة أو طفل مفجوع بسبب فيروس كورونا، وتفقد تميزك". يمكن أن يكون الحزن الجماعي "ساحقا ومربكا بشكل لا يصدق، ويتم التعامل معك كأنك شخص واحد. بينما أنت في الواقع تمثل كثيرا من الأشخاص المتألمين الحزينين المختلفين للغاية".رؤية كل هذا الحزن طوال مسيرتها المهنية كمعالجة نفسية "غيرها تماما"، على نحو متوقع. "أعرف فعلا أن الأشياء السيئة يمكن أن تحدث لأشخاص طيبين. وأن الأشياء السيئة يمكن أن تحدث فجأة من دون سبب، لأنني كنت أرى ذلك كل أسبوع".
هذا يفرض ثمنا عاطفيا. "أنا أبكي عند رؤيتهم منزعجين. أبكي مع العملاء أحيانا. أنا لا أبكي بصخب أو أي شيء من ذلك القبيل. رؤيتهم مع طفلهم الميت أمر مدمر. لدي كثير من الأدوات التي أستخدمها. وأبكي عندما أصل إلى المنزل، وأكتب الملاحظات". الملاكمة واحدة من آليات التكيف الخاصة بها.
تقول إن جيل الألفية غالبا ما يكونون أفضل استعدادا بكثير لمناقشة حياتهم الداخلية من الأجيال السابقة. مع ذلك، تشعر بالقلق من الميل إلى التعامل مع المشاعر الطبيعية مثل الحزن والقلق بأنها غير عادية، بوصفها بالاكتئاب والقلق ومشاركة مشاعرهم مع الجميع.
بدلا من ذلك، ينبغي أن "ننفتح أمام الوالدين، والشركاء، والأصدقاء المقربين وننفجر في البكاء، وإخراج كل ما بداخلنا، والمبالغة فيه، والتركيز عليه بشدة، وندعوه صدمة. سيدعمونك وستبكي وتشعر بالتحسن، وتتناول كوبا من الشاي ثم تعود إلى العمل".
نصائح جوليا سامويل الخمس للتعامل مع فيروس كورونا
التخطيط على المدى القصير: خطط لليوم فقط والأيام القليلة المقبلة ولا تنظر إلى المستقبل المجهول: سيدفعك إلى الجنون.
ممارسة التمارين حتى سبع دقائق في الداخل ستساعد: الرقص في المطبخ جيد لتعديل مزاجك ولن يبدو كأنه جهد كبير. كل حركة تساعد على تقليل الإجهاد في جسمك.
التنفس بعد التمرين البدني: جرب تمرين التنفس لمدة خمس دقائق، قد يكون مجرد شهيق سبع مرات وزفير 11 مرة، أو استخدام تطبيق مثل كالم Calm.
الهدايا: امنح نفسك هدايا متعمدة.
التواصل مع الآخرين: يمكن أن يكون هذا عبر الإنترنت من خلال رابط فيديو أو عبر الهاتف.
جميع من زاروا سامويل يمرون بصعوبات ويشهدون حالة من عدم التيقن ومشكلات تشمل الطلاق وفقدان الوظائف والفجيعة
عندما تنقضي الحياة الجيدة حتما فالحقيقة الصعبة أيضا هي أن الموت وحده يوقف تغير الحياة وينبغي علينا مواجهتها