مراجعة حول أبرز المشكلات الصحية في رمضان وطرق تجنبها

[amrelkomy]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ممّا لا شك فيه أن لصيام رمضان فوائد صحيّة عدّة إذ يستخدم الجسم خلال الصيام من مخزون الجلوكوز والدهون فيه مما يُقلل مستوى الكوليسترول الضار كما يساهم الصيام في تطهير الجسم من السموم ويقوي المناعة لكن يشكو البعض من مشكلة أو مشكلات صحية مرافقة للصيام
اليوم سوف نتكلم عن أبرز المشكلات الصحية في رمضان وطرق تجنبها

83352

المشكلات الهضمية
المشكلات الهضمية التي يُواجهها الصائم في رمضان تشمل: سوء الهضم وحرقة المعدة وانتفاخ البطن
83353
طرق التخلّص من المشكلات الهضمية
يفيد تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا
يستحسن التوقف عن تناول الأكل عند الشعور بالشبع
يجب الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون المشبعة مع التقنين في استهلاك الحلويات
يفضّل الامتناع عن شرب المشروبات الغازية بخاصة أثناء وجبة الإفطار
يمنع النوم مباشرّة بعد تناول الطعام

مشكلة الإمساك
تكثر الشكوى في صفوف الصائمين في شهر رمضان من مشكلة الإمساك علمًا أن إهمال الحالة قد يتسبب بمضاعات عدة كالبواسير والشعور بالنفخة جرّاء الغازات
83354
نصائح لعلاج مشكلة الإمساك
شرب الكافي من المياه يوميًّا
تناول شوربة الخضروات
شرب عصائر الفواكه الطبيعية
تناول السلطة، يوميًّا
الإكثار في تناول الفواكه الطازجة كالتفاح والإجاص من دون تقشير الثمار
تناول بعض أنواع الفواكه المجفّفة كالتين والتمر والزبيب
الحرص على إدراج الألياف الغذائية المتوافرة في منتجات الحبوب الكاملة كخبز النخالة والشوفان والبرغل في النظام الغذائي اليومي
تناول ملعقة كبيرة من زيت زيتون في وجية السحور بشكل يومي
زيادة النشاط الحركي وممارسة الرياضة، بصورة يومية
شرب كوب من الكمون الدافئ إذ يُساعد في التخلّص من الغازات

مشكلة الصداع
الصداع في رمضان مشكلة شائعة بخاصة في صفوف المدخّنين ومن اعتادوا على شرب كميات كبيرة من القهوة والشاي قبل رمضان
83355
نصائح للتخلّص من الصداع
الحرص على تناول التمر قبل البدء بوجبة الإفطار
التخفيف بشكل تدريجي من شرب القهوة والشاي والتدخين قبل حلول شهر رمضان
استبدال المشروبات العشبية الطبيعية بتلك الغنية بالكافيين
الحرص على النوم لساعات كافية يوميًّا

مشكلة الخمول والنعاس
ينتاب العديد من الصائمين الشعور بالخمول والنعاس بخاصة بعد تناول وجبة الإفطار جرّاء نقص في تناول الأملاح أو السوائل أو نتيجة الإفراط في تناول الطعام
83356
نصائح للتخلّص من النعاس والخمول
الإكثار في شرب السوائل
تجنّب الإفراط في تناول الأطعمة وبخاصة الغنية بالدهون

مشكلة زيادة الوزن
تعج الموائد الرمضانية بالأطباق الشهية والمنوعة مما يجعل الصائم يُفرط في تناول الطعام الأمر الذي يعرّضه لزيادة الوزن

نصائح لتجنّب زيادة الوزن في رمضان
الاعتدال في تناول الطعام خلال وجبتي الإفطار والسحور
تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
استبدال بالعصائر الرمضانية كالجلاب عصائر الفواكه الطبيعية
ممارسة المشي لثلاث مرّات في الأسبوع

[halasalah]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يفيد تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا
يستحسن التوقف عن تناول الأكل عند الشعور بالشبع
يجب الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون المشبعة مع التقنين في استهلاك الحلويات
يفضّل الامتناع عن شرب المشروبات الغازية بخاصة أثناء وجبة الإفطار
يمنع النوم مباشرّة بعد تناول الطعام

[ali mekaey]

شهر رمضان هو فرصة عظيمة لتعديل وتصحيح العادات الغذائية وعلاج الجسم من الكثير من الأمراض المتفشية والتخلص من الوزان الزائد

يعتبر الصيام طريقة مثالية لحل عدة مشاكل صحية خاصة إذا تم بقواعد صحيحة فبعد صيام ساعات طويلة نهاراً وفي حال تبعها إسراف في الأكل أو تناول دسم قد يؤدي ذلك لعسر الهضم والإرهاق والتخمة

قواعد النظام الغذائي الصحي في رمضان

يحتاج الصائم إلى نظام صحي متوازن ومتكامل فالغذاء الصحي المتوازن يحسن صحة الصائم ويمكنه من أداء فروضه وواجباته الدينية والدنيوية دون مشاكل أو متاعب صحية

لذلك يجب أن يهتم الصائم بما يتناوله خلال هذا الشهر ويحرص على احتواء نظامه الغذائي على جميع المركبات الغذائية الأساسية وهي

الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والأملاح المعدنية والماء

حيث يحتاج الشخص السليم البالغ يومياً 50% من إجمالي السعرات الحرارية مصدرها كربوهيدرات و20% مصدرها بروتينات و30% مصدرها دهون

من المفترض أن لا يختلف نظام رمضان عن النظام الغذائي المتبع طوال السنة فيجب أن يحتوي على المركبات الغذائية الأساسية المذكورة انفاً مع البساطة والتنويع في المصدر قدر الإمكان

بل من المفترض أن يقل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة في رمضان عن باقي أيام السنة حيث أن المجهود البدني للصائم يقل نتيجة للصيام طوال النهار وبالتالي تقل السعرات الحرارية المتناولة.

ولكن ما يحدث هو العكس حيث يزيد عدد السعرات الحرارية وبدل أن يقل وزن الجسم تحدث زيادة في الوزن بينما النظام الغذائي المتوازن يجب أن يحافظ على وزن الجسم ثابتاً قدر الإمكان83544