Mahmoud abuzaid
04-25-2020, 17:37
رياضة الجري تُعتبر رِياضة الجري من الرّياضات السّهلة البسيطة الممتعة، والمفيدة في الوقت ذاته؛ حيث يمكن القيام بها في أيّ مكان دون الانضمام إلى أحد النوادي الرياضية، أو شراء الأجهزة الرياضيّة لممارستها، إضافة إلى إمكانية القيام بها بشكل فردي، أو جماعي مع الأصدقاء، والأقارب، وتهدف هذه الرّياضة إلى زيادة اللياقة البدنية، وكفاءة الجسم، والمُحافظة على صحته، وحمايته من الإصابة بالأمراض.[١]
فوائد الجري
فوائد الجري تعرّف على فوائد الجري من خلال النقاط التالية:[٢] يساعد على إنقاص الوزن: تساهم رياضة الجري في إنقاص الوزن؛ فهي تَحرق السّعرات الحراريّة، وتُذيب الدّهون الموجودة في الجسم، إضافةً إلى أن هذه الرياضة تجعل الجسم بحاجةٍ دائمة إلى الماء الذي يساعد على إنقاص الوزن، ويكون البدء بها بشكل بطيء، وسرعة قليلة لتفادي التعرّض للإصابات. يقوي الجهاز المناعي: إنّ ممارسة رياضة الجري بشكل مستمر تقي من العديد من المشاكل الصحية، كالحساسية، والسعال، ونزلات البرد، والإنفلونزا، وغيرها. يُحسّن من صحة القلب: القلب هو عبارة عن عضلة، وممارسة الجري بشكل منتظم يؤثّر إيجابياً على صحة القلب؛ وذلك بتنشيط الدورة الدموية، وخفض نسبة الكولسترول بالدم، الذي من الممكن أن يؤدّي ارتفاعه إلى حدوث سكتات قلبية، ودماغية. يُحسّن من عملية الهضم: يساعد الجري على فتح الشهية؛ حيث إنّ ممارسته تُشعِر الشخص بالجوع، وذلك بسبب حرق الكثير من السعرات الحراريّة، ويُنصح بتناول وجبةٍ غذائيّة صحية بعد ممارسة هذه الرياضة. يقوّي المخ: تعود رياضة الجري على المخ بآثار إيجابية؛ حيث إنّها تُعزّز من الدورة الدموية في كل أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى حصول المخ على المزيد من الأكسجين، والمواد المغذية التي تقوّي الذاكرة، وتحمي العقل من الإصابة بالزهايمر، والخرف عند الكبر. يُساعد على النوم بعُمق: إنّ ممارسة الجري باستمرار يساعد على النوم بشكل صحيّ؛ فبعد القيام بهذه الرياضة يكون الجسم مرهقاً، ومتعباً، وبحاجة ماسة إلى النوم.
اضرار الجري
اضرار الجري لمسافات طويلة
رياضة الجري لا تتطلب سوى زوج من أحذية مناسبة ، مع مكان مناسب لهذه الرياضة . الجري من الممارسات الرياضة المفيدة للقلب والأوعية الدموية لجميع الأعمار . كما انه من الرياضات التي تحرق كمية عالية من السعرات الحرارية في فترة قصيرة نسبيا من الزمن مقارنة مع أشكال أخرى من التمارين الرياضية . من بين العديد من الفوائد الصحية وتحسين صحة العظام والقلب والأوعية الدموية ، وكلاهما يمكن أن يحسن بشكل كبير على نوعية الحياة على المدى الطويل . بينما قد يترتب على الجري أيضا آثار ضارة على المدى الطويل ، لذلك علينا فهم المخاطر لاتخاذ التدابير الوقائية اللازمة لمواصلة التمتع بالتمرين .
الجفاف
وفقا لموقع MayoClinic.com ، فإن الجري على المدى الطويل يفقدك الكثير من السوائل الموجودة في الجسم ، مما يتسبب في ظهور حالة من الجفاف . بالإضافة إلى ظهور الأعراض الاعتيادية ، بما في ذلك التعب ، والصداع وجفاف الفم ، والجفاف المزمن الذي لا يزال قائما مع مرور الوقت ويمكن أن يسبب الإمساك وحصى الكلى ، ويمكن أن يؤثر أيضا على الكلى والكبد . لمنع الجفاف ، تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين .
مخاطر التهاب المفاصل
الركض على المدى الطويل ، يؤثر خاصة على الركبتين ، كما قد يزيد من خطر التهاب المفاصل . اثبتت البحوث التي أجريت مؤخرا ، والدراسة الأولى في عام 2011 في “الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية” ، والتي سعت إلى معرفة تأثير النشاط البدني على مفصل الركبة .
التهاب الأوتار
وتر أخيل ، وهو الوتر الذي يربط عضلات الساق ، وكعب العظام . على عكس الإصابات التي تنتج عن بعض الصدمات ، فإن التهاب الأوتار أخيل يسبب الإجهاد المتكرر . أعراض التهاب أوتار أخيل يمكن أن تشمل الوتر ، في ربلة الساق وألم كعب ، والتصلب والتورم . وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، تحدث معظم حالات التهاب الأوتار أخيل بسبب زيادة سرعة الركض ، مع زيادة المسافات بسرعة كبيرة جدا دون الراحة .
المشط
الكلية الأمريكية للقدم والكاحل لجراحة العظام والطب تعرف المشط كمجموعة من الأعراض التي يمكن أن تتضمن ألم في كرة القدم ، والتهاب ، وتنميل القدمين وآلام القدمين الحادة . المشط يحدث مع الجري أو المشي الغير طبيعي وبسبب الضغوط التي يمكن ان تسبب الإجهاد وافراط الإصابات التي يمكن أن تحدث أيضا من الجري على المدى الطويل ، كما يمكن ان تحدث بسبب ارتداء الأحذية الغير مناسبة .
عرق النسا
الجري ليس المسؤل المباشرة عن عرق النسا ، ولكن الجري يمكن أن يؤدي إلى تفاقم السبب الكامن والأعراض وراء عرق النسا .تظهر الآلام أسفل الظهر الذي يشع في الساق الواحد ، ويتسبب عادة في عرق النسا او الانزلاق الغضروفي الذي يسبب الضغط على العصب الوركي .
دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية على العديد من الفوائد الصحية من الجري . بتأثر القلب والأوعية الدموية ، بناءاً على تقارير المركز الطبي Langone لجامعة نيويورك . هذه الفوائد يمكن أن تمتد إلى سنوات من حياتك ، مما يعزز قلبك ليعمل بشكل أكثر كفاءة . كما ان الجري مفيد في فقدان الوزن بإعتباره وسيلة ممتازة لانقاص الوزن عن طريق حرق حوالي 250 سعر حراري لكل نصف ساعة وحوالي 500 سعر حراري بعد ساعة واحدة . كما يمكنك حرق السعرات الحرارية 3 ،500 على مدار أسبوع أو أكثر حسب نظامك الغذائي . وهناك الفوائد الصحية العقلية من خلال إطلاق الاندورفين في الجسم ، الذي يمنجك الشعور بالسعادة ، كما يمنحك المشاعر التي تساعد في تخفيف التوتر ، وتزيد من القوة والقدرة على التحمل لتساعدك على الشعور بمزيد من الثقة 84058
فوائد الجري
فوائد الجري تعرّف على فوائد الجري من خلال النقاط التالية:[٢] يساعد على إنقاص الوزن: تساهم رياضة الجري في إنقاص الوزن؛ فهي تَحرق السّعرات الحراريّة، وتُذيب الدّهون الموجودة في الجسم، إضافةً إلى أن هذه الرياضة تجعل الجسم بحاجةٍ دائمة إلى الماء الذي يساعد على إنقاص الوزن، ويكون البدء بها بشكل بطيء، وسرعة قليلة لتفادي التعرّض للإصابات. يقوي الجهاز المناعي: إنّ ممارسة رياضة الجري بشكل مستمر تقي من العديد من المشاكل الصحية، كالحساسية، والسعال، ونزلات البرد، والإنفلونزا، وغيرها. يُحسّن من صحة القلب: القلب هو عبارة عن عضلة، وممارسة الجري بشكل منتظم يؤثّر إيجابياً على صحة القلب؛ وذلك بتنشيط الدورة الدموية، وخفض نسبة الكولسترول بالدم، الذي من الممكن أن يؤدّي ارتفاعه إلى حدوث سكتات قلبية، ودماغية. يُحسّن من عملية الهضم: يساعد الجري على فتح الشهية؛ حيث إنّ ممارسته تُشعِر الشخص بالجوع، وذلك بسبب حرق الكثير من السعرات الحراريّة، ويُنصح بتناول وجبةٍ غذائيّة صحية بعد ممارسة هذه الرياضة. يقوّي المخ: تعود رياضة الجري على المخ بآثار إيجابية؛ حيث إنّها تُعزّز من الدورة الدموية في كل أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى حصول المخ على المزيد من الأكسجين، والمواد المغذية التي تقوّي الذاكرة، وتحمي العقل من الإصابة بالزهايمر، والخرف عند الكبر. يُساعد على النوم بعُمق: إنّ ممارسة الجري باستمرار يساعد على النوم بشكل صحيّ؛ فبعد القيام بهذه الرياضة يكون الجسم مرهقاً، ومتعباً، وبحاجة ماسة إلى النوم.
اضرار الجري
اضرار الجري لمسافات طويلة
رياضة الجري لا تتطلب سوى زوج من أحذية مناسبة ، مع مكان مناسب لهذه الرياضة . الجري من الممارسات الرياضة المفيدة للقلب والأوعية الدموية لجميع الأعمار . كما انه من الرياضات التي تحرق كمية عالية من السعرات الحرارية في فترة قصيرة نسبيا من الزمن مقارنة مع أشكال أخرى من التمارين الرياضية . من بين العديد من الفوائد الصحية وتحسين صحة العظام والقلب والأوعية الدموية ، وكلاهما يمكن أن يحسن بشكل كبير على نوعية الحياة على المدى الطويل . بينما قد يترتب على الجري أيضا آثار ضارة على المدى الطويل ، لذلك علينا فهم المخاطر لاتخاذ التدابير الوقائية اللازمة لمواصلة التمتع بالتمرين .
الجفاف
وفقا لموقع MayoClinic.com ، فإن الجري على المدى الطويل يفقدك الكثير من السوائل الموجودة في الجسم ، مما يتسبب في ظهور حالة من الجفاف . بالإضافة إلى ظهور الأعراض الاعتيادية ، بما في ذلك التعب ، والصداع وجفاف الفم ، والجفاف المزمن الذي لا يزال قائما مع مرور الوقت ويمكن أن يسبب الإمساك وحصى الكلى ، ويمكن أن يؤثر أيضا على الكلى والكبد . لمنع الجفاف ، تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين .
مخاطر التهاب المفاصل
الركض على المدى الطويل ، يؤثر خاصة على الركبتين ، كما قد يزيد من خطر التهاب المفاصل . اثبتت البحوث التي أجريت مؤخرا ، والدراسة الأولى في عام 2011 في “الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية” ، والتي سعت إلى معرفة تأثير النشاط البدني على مفصل الركبة .
التهاب الأوتار
وتر أخيل ، وهو الوتر الذي يربط عضلات الساق ، وكعب العظام . على عكس الإصابات التي تنتج عن بعض الصدمات ، فإن التهاب الأوتار أخيل يسبب الإجهاد المتكرر . أعراض التهاب أوتار أخيل يمكن أن تشمل الوتر ، في ربلة الساق وألم كعب ، والتصلب والتورم . وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، تحدث معظم حالات التهاب الأوتار أخيل بسبب زيادة سرعة الركض ، مع زيادة المسافات بسرعة كبيرة جدا دون الراحة .
المشط
الكلية الأمريكية للقدم والكاحل لجراحة العظام والطب تعرف المشط كمجموعة من الأعراض التي يمكن أن تتضمن ألم في كرة القدم ، والتهاب ، وتنميل القدمين وآلام القدمين الحادة . المشط يحدث مع الجري أو المشي الغير طبيعي وبسبب الضغوط التي يمكن ان تسبب الإجهاد وافراط الإصابات التي يمكن أن تحدث أيضا من الجري على المدى الطويل ، كما يمكن ان تحدث بسبب ارتداء الأحذية الغير مناسبة .
عرق النسا
الجري ليس المسؤل المباشرة عن عرق النسا ، ولكن الجري يمكن أن يؤدي إلى تفاقم السبب الكامن والأعراض وراء عرق النسا .تظهر الآلام أسفل الظهر الذي يشع في الساق الواحد ، ويتسبب عادة في عرق النسا او الانزلاق الغضروفي الذي يسبب الضغط على العصب الوركي .
دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية على العديد من الفوائد الصحية من الجري . بتأثر القلب والأوعية الدموية ، بناءاً على تقارير المركز الطبي Langone لجامعة نيويورك . هذه الفوائد يمكن أن تمتد إلى سنوات من حياتك ، مما يعزز قلبك ليعمل بشكل أكثر كفاءة . كما ان الجري مفيد في فقدان الوزن بإعتباره وسيلة ممتازة لانقاص الوزن عن طريق حرق حوالي 250 سعر حراري لكل نصف ساعة وحوالي 500 سعر حراري بعد ساعة واحدة . كما يمكنك حرق السعرات الحرارية 3 ،500 على مدار أسبوع أو أكثر حسب نظامك الغذائي . وهناك الفوائد الصحية العقلية من خلال إطلاق الاندورفين في الجسم ، الذي يمنجك الشعور بالسعادة ، كما يمنحك المشاعر التي تساعد في تخفيف التوتر ، وتزيد من القوة والقدرة على التحمل لتساعدك على الشعور بمزيد من الثقة 84058