نظرة عامه افضل رجيم

[maaaalik22]

بالنسبه لي وان تجربه شخصيه افضل رجيم هو الصيام المتقطع انا فدني جدا جدا جدا ومزالت مستمر فيه انا أتبعت التالي
1/ابدا التوقف عن الأكل من الساعه 6 مساء الى الساعه 10 صباحا
2/أثناء فترة الصيام اشرب السؤائل الاتيه
ماء بشكل كبير
شائ اخضر مره او مرتين
زنجبيل مغلي
3/بعد انتهاء فترة الصيام يتبقي لدي 8 ساعات فقط للاكل
4/يتم تقسيم ال 8 ساعات الي ثلاثة وجبات
الوجبة الأولي في بداية ال 8 ساعات
تتكون من 3 بيضات وحليب خالي الدسم و نص رغيف اسمر
الوجبة الثانية بعد مرور 4 ساعات
تتكون من صدر دجاجة مطبوخ و مرشوش عليه قرفه و سلاطة و اربع معلاق رز ابيض مطبوخ
الوجبة الثالثة في نهاية ال 8 ساعات
تفاحه و سلاطة و زبادي رايب ولو استمريت هكي حتخس بسرعه

[Mahmoud Rashwan]

أخي الكريم تحية طيبة وبعد بالنسبة لسؤالك عن أفضل ريجيم هناك بعض من الطرق التي يجب اتباعها عند البدء بالرجيم لتعزيز صحة الجسم وإزالته للدهون المفرطة والحصول على الوزن المناسب كما يلي :
* تناول مقدار من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً .
* تجنب تناول المشروبات الغازية بما فيها الدايت وذلك لأنها منتجات تجارية تؤثر بشكل سيء على الرجيم .
* يمكن تناول مشروبات الشاي والقهوة والأعشاب الخالية من السكر خلال الرجيم حيث يمكن تحليتهم ببدائل السكر المخصصة للرجيم ولكن يفضل استشارة الطبيب .
* الإبتعاد عن تناول الحلويات بشكل نهائي خلال مدة الرجيم ويمكن تناول الحلويات بكمية مناسبة عند الانتهاء من الرجيم .
* يمكن تناول نوع واحد من الخيار أو الخس أثناء وجبات الطعام وذلك من خلال تناوله قبل وجبة الطعام الأساسية بساعتين على الأقل .
* تناول الأعشاب الملينة للمعدة للحد من ظهور مشكلة الإمساك.
* تناول الطعام بشكل بطىء قبل الرجيم وبعده وذلك للإحساس بالشبع وعدم الرغبة بتناول المزيد من الطعام .
* تناول لبن الزبادي أثناء الرجيم وذلك لأنه يعمل على تحسن عملية الهضم مما يؤدي إلى تحسن شد الجسم أيضاً .
* الإنتظام بممارسة التمارين الرياضية وزيادة الحركة بشكل مستمر وذلك لأن حركات الجسم هذه تقوم بحرق السعرات الحرارية مما يفيد صحة الجسم ويزيد من الرغبة بتناول الطعام بشكل أكثر .
بالتوفيق للجميع وتقبلوا مروري

[ashrafshaqwer]

تحياتي لك اخي الكريم فالوزن يعتبر من المشاكل التي يمر بها الرجل والمراة فبذلك يحرصو علي ان يكون وزنهم مثاليا فمن ضمن انقاص الوزن فيجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم للحفاظ على الصحة العامة للجسم والوزن الصحي حيث وجدت دراسة أجريت على أكثر من 10000 شخص بأن الأشخاص الذين لم يحافظوا على رطوبة أجسامهم بشكلٍ كافٍ كانت مؤشرات كتلة الجسم لديهم أعلى كما كانوا أكثر عرضةً للسمنة من الأشخاص الذين حافظوا على رطوبة أجسامهم وأن شرب الماء قبل وجبات الطعام يساعد على تناول كميات أقل من السعرات الحرارية

والحرص على عدم تخطي وجبة الفطور التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية إذ إن ذلك يؤدي إلى زيادة عدد الوجبات الخفيفة على مدار اليوم بسبب الشعور بالجوع بالإضافة إلى تنظيم أوقات وجبات الطعام الأخرى خلال اليوم فهذه الطريقة تساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع والتقليل من تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والسكريات

ومن الضروري الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات والتي تعد أغذية منخفضة السعرات الحرارية والدهون كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على زيادة الشعور بالامتلاء أو الشبع مما يؤدي إلى خسارة الوزن ومن الأطعمة التي تحتوي على الألياف: الشوفان والأرز البني والمعكرونة والفاصولياء والبازيلاء والعدس

تقبل تحياتي وبالتوفيق للجميع