نظرة عامة: لو نفسك تخس

[Reem Tarek]

في الفترة الاخيرة و مع كتر القعدة في البيت و الملل و الفراغ لجأ ناس كتيرة للاكل كنوع من تسلية الوقت بس للاسف في حاجات كتير جدا ممكن نتسلى بيها و نقضي وقت لطيف الا الاكل الاكل الكتير و اللي من غير عقل او حساب مش صح و بدأ ناس كتير وزنها يزيد
فهنا هنستعرض الاكل ممنوع و الاكل المسموح عشان نقلل الوزن تاني و نرجع للوزن المثالي
الأغذية المسموحة
السوائل مثل : الماء ، القهوة ، الشاي ، النعناع ، الكركديه ، الينسون ، القرفة ، الزنجبيل ، الليمون
البروتين مثل : السمك ، اللحمة ، الفراخ ، الكفته ، الكبده ، التونه ، البيض المسلوق
الخضروات مثل : الفاصوليا الخضراء ، البامية ، الكوسه ، السبانخ ، الملوخية ، الكرنب ، القرنبيط ، الخيار ، جميع الخضروات الورقية
الخبز مثل : العيش الرده و الفلاحي و السن و توست سن
الحلويات مثل : شيكولاته غامقه ، ايس كريم ، عسل نحل ، مربى ، سلطة فواكه
الفواكه جميعها ما عدا ما سيذكر في الممنوع
المسليات : مكسرات ( جوز ، لوز ، عين جمل ، فستق )
الاغذية الممنوعه
السوائل مثل : الكاكاو ، الكوفي ميكس ، الكابتشينو ، النسكافيه ، الحلبة ، المشروبات الغازية
البروتين مثل : البط ، الوز ، الحمام ، المخ ، الكباب ، الطرب و النيفه
الخضروات مثل : البطاطس ، القلقاس ، البسلة ، الفاصوليا الناشفة ، اللوبيا
الخبز مثل : العيش الابيض و الفينو
الحلويات مثل : الحلويات الشرقية و الحلاوة الطحينيه
الفواكه : بلح ، عنب ، تين ، مانجو ، تفاح اصفر ، القصب
المسليات مثل : اللب و السوداني و الحمص
و هنا مثال للنظام الغذائي الذي يمكن نلتزم به
الفطار من ٨ صباحا ل ١٢ ظهرا
جبنه بيضه ملح خفيف + رغيف بلدي + سلطة + ثمرة فاكهة
او
٧ معالق فول + رغيف بلدي + سلطة + ثمؤى فاكهة
الشاي و القهوة بعد الفطار بنص ساعه مش اقل من كدا و نص معلقة سكر
الغداء من ٣ العصر ل ٥ المغرب
خضار ني في ني + ربع فرخة او ٢ لحمة او ٢ بيضه مسلوقة + ٨ معالق رز او نص رغيف بلدي + سلطة + ثمرة فاكهة
او
سمك بلطي مشوي + ٨ معالق رز او رغيف بلدي +سلطة + ثمرة فاكهه
بين الغداء و العشاء من ٦ ل ٧ مساءً
ماء كتير + شاي أخضر + خس كتير +ثمرة فاكهة
العشاء من ٨ ل ١١ مساءً
جبنه بيضه ملح خفيف + رغيف بلدي + سلطة + ثمرة فاكهة
حاولوا تستمتعوا بالدايت
https://forex-arabic.com/customavatars/120744352.jpg (https://mrkzgulfup.com/)مركز الخليج (https://mrkzgulfup.com/)

[Reem Tarek]

لو نفسك تخس لازم تلتزم ولازم تواظب على نظام رياضي نازل متفكرش من النشويات زي المكرونه والرز والعيش وايضا ما تقلش ملح وايضا امتى اشرب مياه غازيه خالص ولا تقل منها خالص لانها تحتوي على الصوديوم و زي ما احنا عارفين الصوديوم زي الملحق يحتاج الميه داخل الجسم وبالتالي يسبب زياده في الوزن فعشان كده مضر جدا بجسم الانسان و يسبب زياده الوزن وبالتالي احنا ممكن ننصح به انك انت اكل الخيار يوميا وممكن طماطم ممكن جبنه ولكن جبنه قريش بس مش الجبن على الله وان شاء الله احصل على وزن مثالي سريع ان شاء الله

[Ahmed Rashad]

لو نفسك تخس خد الروشتة دى
1 اول لما تحس نفسك هتاكل اكله كبيرة اشرب مية سعتها على قد متقدر باختصار معدتك عاملة زى البرميل اللى عايز تملاه تملاه مية افضل من انك تملاه اكل
2 كل سلطة كتير يعنى باختصار اشبع نفسك الياف و بروتينات هتربى عضلات و جسم مثالى اشبع نفسك نشويات و سكريات هتربى دهون
3 ناس كتير فاكرة ان التخسيس عن طريق الرياضة بس لكن التخسيس ممكن يكون عن طريق التفكير اشغل يومك فى حل مسائل معقدة او حفظ القران و التفكير فى تفسير القران و تدبره الدماغ فى التفكير بيستهلك سعرات قد الرياضة باضعاف
4الرياضة اهم حاجة المواظبة حتى لو مشى كل يوم و من وجهة نظرى احسن رياضة تستهلك سعرات هى السباحة فروح اتعلم سباحة ى اى مكان

[Ahmed Rashad]

من الحوافزاللى تخليك تقلل اكلك انك لما تاكل كا فترة كبيرة هتحس بمتعة و هتستطعم الاكل عكس لو هتاكل كل شوية هتكون بتعمل حاجة روتينية وخلاص ده عشان الناس الل بتقول الرجيم عذاب الرجيم ده اجمل حاجة ومن غير متحرم نقسك من الاكل
جرب حاجة اسمها الصيام المتقطع ده من امل انظمة الدايت جربه و ادعيلى و متنساش شرب مية كتير كتير خالص كل متلاقى نفسك ضعيف و حاسس نفسك هتاكل خروفين

[saadashraf14]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته تقبلى تحياتي اختي الكريمه وشكرا على طرح هذا الموضوع المتميز طبعا ف الوقت ده أكيد اصحاب الوزن الزائد بيعانو من ارتفاع درجات الحراره وبشكل عام يعانون من فصل الصيف لان اكيد الجسم بيفرز عرق من درجات الحرارة المرتفعة واكيد مشكله زيادة الوزن بتاثر سلبيا على الشخص وبالتالى فى طرق كثيره جدا للتخسيس منها اللى بيعتمد على الرياضه ومنها الطب ومنها الرجيم وافضل الطرق من وحهة نظرى هيا الطرق البسيطه بدون رجيم لان الرجيم بيمنع الجسم من وجبات واطعمه مفيده جدا ومن افضل الطرق مثلا انك تاكل اكل من منزلك بلاش من بره البيت كمان لما تاكل متكلش بسرعه خلى الاكل يتهضم كويس بالاضافه الى ان لازم تحدد وقت الوجبه كويس ويكون مثلا مش اقل من عشرون دقيقه بالاضافه الى النوم كويس النوم بمعدل ثمانيه ساعات كل يوم مفيد جدا كمان يجب تناول الفواكة والخضروات والتقليل من السكريات وشرب الشاى الاخضر. وغيرها من الطرق المفيده. تقبل مروري وتحياتى وآلله الموفق