نظرة عامة :روشتة تظبيط النوم

[Ahmed Rashad]

اكبر مشكلة بتواجهنا دلوقتى اكيد هى مشكلة النوم بنام
كتير بنام الصبح و اصحى بليل مبقدرش انام خالص هننا هقولك بعض النصايح عشان تظبط نومك
1(تنام فى معاد محدد و تصحى فى معاد محدد مهما حصل حتى لو فيلم هيتعرض اول مرة الشاعة اتناشر بليل
2)لو عايز تفلب يومك من النهار لليل تطبث يوم من غير متنام سعتها هتيجى تانى يوم بليل هتلاقى نفسك تعبان و تنام
3)لما تنام بليل تخلى الدنيا حواليك ضلمة كحل و ابعد عن الموبايل لان فى اشعه ليه بتخرج بتخلى الجسم يصحصح
4)لو كل ده منفعش فى اقراص اسمها ميلاتونين بتتباع فى الصيدلية نممكن تسال عليها و تجبها بص اوعى تاخدها كتير عشان الجسم ميتعودش انه مينامش من غيرها
نوما هنيئا و احلام سعيدة :-)

[ashrafshaqwer]

تحياتي لك اخي الكريم فالنّوم الصّحي هو أحد أسرار الصّحة الجيدة فالجسم يحتاج بعد نهار طويل من العمل والنّشاط إلى نوم هادئ ومريح يحتاج الإنسان إلى النوم لمدة تتراوح ما بين سبع إلى ثماني ساعات يوميّاََ لتجديد نشاطه وتعزيز قدراته العقليّة والجسديّة

ولابد من تظبيط الساعه البيولوجيه للنوم كالتالي

الالتزام بجدول محدد: لتنظيم النّوم يُنصح بالذّهاب للفراش في موعد محدّد كل ليلة، والالتزام بجدول محدّد للأنشطة التي تساعد على الاسترخاء قبل النّوم؛ لأنّ فعل نفس الأشياء كل ليلة يساعد في تهيئة الجسم للنوم، يمكن على سبيل المثال الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو أخذ حمام دافئ

تغيير موعد النّوم بالتّدريج: عند الرّغبة في تغيير موعد النّوم فلن يحدث هذا الأمر بين يوم وليلة، بل يجب أن يحدث بالتّدريج بمعدل خمس عشرة دقيقة كل يوم، على سبيل المثال إذا كان الإنسان معتاداََ على النّوم عند منتصف اللّيل ويرغب بتعديل موعد نومه ليصبح السّاعة العاشرة مساءََ، فيمكن في اللّيلة الأولى أن يذهب للنوم الساعة 11:45 مساءً والاستمرار على ذلك ثلاثة أو أربعة أيام حتى يتأقلم الجسم مع موعد النّوم الجديد، وفي اللّيالي التّالية يتغيّر موعد النّوم ليصبح 11:30، وهكذا حتى الوصول لموعد النّوم المطلوب

الاستفادة من ضوء الصّباح: يساعد الضّوء على تنظيم السّاعة البيولوجيّة للجسم وينبّه الجسم ويساعده على بدء اليوم بنشاط، ولمساعدة الجسم على تنظيم السّاعة الدّاخليّة

استعمال إضاءة خافتة ليلاََ: يُنصح باستبدال الإضاءة القويّة بإضاءة خافتة في المساء وقبل موعد النّوم بفترة كافية، مما يساعد على النّوم بسرعة، وينصّح بتجنّب الأجهزة الإلكترونيّة التي ينبعث منها ضوء أزرق لأنّه يحفّز الدّماغ ويؤثر على استجابة الجسم وقدرته على النّوم، ومن هذه الأجهزة الهواتف الخلويّة، والقارئ الإلكترونيّ

الاستغناء عن زر الغفوة: ينُصح بضبط المنبه على الموعد المناسب للاستيقاظ ومقاومة الرّغبة بضغط زر الغفوة للحصول على بضع دقائق إضافيّة من النّوم؛ لأنّ هذا النّوع من النّوم لا يكون بجودة عالية، والأفضل من ذلك كله تعويد الجسم على الاستيقاظ الطّبيعي في موعد محدّد دون الحاجة لمنبه.


تقبل تحياتي وبالتوفيق للجميع

[doaa sary]

بالفعل كتير بيكون الشخص عندة مشاكل بالنوم لعده اسباب ومش لاقى حلول ليها
وقلة النوم ممكن تتسبب بامراض كبيرة وممكن توصل لقدر الله للوفاة لان الانسان الطبيعى طبيعىينام من6 الى 8ساعات ويريح اجهزة جسمة
لكن الصحيان متواصل يتسبب بالارهاق والصداع وعدم التركيز والهذيان واذا الامر وصل لعدد كبير من الساعات والايام ربما يصل الشخص الى التخريف والجنون
فا النوم مهم جدا فى حياة كل شخص وهو بداية ليوم جديد ونشاط وحيوية لو مرتاح هتقدر تمارس يومك وحياتك بشكل طبيعى
ازاى نظبط النوم من وجهه نظرى
1ممكن ناخد دوش بماء دافى
2سماع القراءان الكريم او موسيقى هادئة والافضل طبعا القراءن بصوت خافت
3حاول الاستراخاء والبعد عن التفكير بمشاكل او هموم او اى ضغوط انسى اى شيئ واسترخى