مراجعة حول : كيفية تجنب الإصابات الرياضية

[salijiji0]

تعتبر الرياضة ، جنبًا إلى جنب مع مجموعة واسعة من الأنشطة ، طريقة ناجحة لمعظم الناس للبقاء في حالة جيدة وطريق مثالي لنمط حياة أكثر صحة.
ومع ذلك ، غالبًا ما يكون للرياضات الجماعية والممارسات البشرية عواقب سلبية في شكل إصابات أيضًا.

تحدث الإصابات الرياضية عندما تتدرب أو تمارس رياضة. يتعرض الأطفال بشكل خاص لخطر هذه الأنواع من الحوادث ،
ولكن يمكن أن يتعرض لها البالغون أيضًا. تتعرض لخطر الإصابة بالرياضة عندما:

• لم تكن تمارس نشاطًا بدنيًا بانتظام
• لا تقم بالإحماء بشكل صحيح قبل التمارين
• لعب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي

تحدث سلالات الإجهاد حيث يوجد الكثير من سحب الأنسجة وكسرها . غالبًا ما تُعرف بأنها عضلة مشدودة. السلالة هي حالة مؤلمة.
قد يحدث هذا بسبب الإصابة أو الإفراط في استخدام العضلات أو الطريقة غير الصحيحة لاستخدام العضلات.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث إجهاد:

الكثير من العمل أو النشاط البدني •
الإحماء بشكل غير لائق قبل ممارسة الرياضة البدنية •
مرونة أقل انتفاخ العضلات •

فوائز و مميزات و كيفية تجنب الاصابات الرياضية :

اختر المعدات المناسبة للوظيفة.
لا تنسى الإحماء والتهدئة.
لديك تقنية مناسبة ولا تتعجل
لا تفرط في ممارسة الرياضات لاقصى حدود جسمك و قدرته
حافظ على رطوبتك
تجنب ممارسة الرياضة أثناء الظهيرة
تعرف على بيئتك



عيوب و عوقب الاصابات الرياضية :

كسور العضام
تقرحات العضلات و تمزقها
التواءات المفاصل
مشاكل التنفس و حالات الاغماء

[Midoo55]

بسم الله الرحمن الرحيم
لوكنت بتمارس الرياضة بشكل مستمر فالازم تحرص على تخصيص أوقات للراحة عشان تعطى فرصة لعضلاتك لتستعيد وضعها الطبيعى
وخاصة الراحة الا ف نصف التمرين وكمان تأخذ أيام راحة فى نصف الأسبوع وبلاش تجهد نفسك ولاتمارس الرياضة بدون إحماء جيد
لان فترة الإحماء ضرورية جدا قبل ممارسة الرياضة لأنها بتقوم على تقوية تهيئة عضلاتك وجسدك وأداء التمارين لازم يكون بشكل سليم
وخاصة الرياضة البدنية زى الملاكمة والكارتية وغيرة فالازم تحافظ على نفسك وتلبس الأدوات الخاصه بيها
وتجنب الإجهاد العضلى عشان ممكن بتسبب فى حدوث إصابات على المدى الطويل
وإحترس من الجفاف وضربات الشمس وضرورى جدا انك تتبع المتخصصين فى التمرين عشان تحاول تتفادى حدوث الإصابات وكمان هو هايعرفك الطريقة الصحيحة لتمرين ولاتستمر مع الإصابة لو شعرت بألم تتوقف فورا عشان مايبقاش فيه ضرر بعد كدا

[Ahmed shoaieb rasheed]

أشهر الإصابات الرياضية
إصابات عديدة يمكن أن تحدث أثناء ممارسة الرياضة، سواء كانت فردية أو جماعية. وبالطبع تزداد فرص حدوث الإصابات في الرياضات الالتحامية، كالرياضات القتالية وكرة القدم، …إلخ. تتدرج الإصابات الرياضية في خطورتها من مجرد الشد العضلي نتيجة الإجهاد، أو تمزق بسيط في العضلات، أو كدمات سطحية خارجية، مرورًا بتمزقات الأربطة الهامة كالأربطة الصليبية للركبة، أو حدوث خلع في بعض المفاصل كالكتف، أو كسور في العظام بمختلف درجاتها وأنواعها وخطورتها، …إلخ، وانتهاء بإصابات الرأس الخطيرة أو العمود الفقري والتي قد تنتهي بالإصابة بالشلل أو حدوث الوفاة.

سنعرض الآن ١٠ نصائح أساسية لتجنب مختلف أنواع تلك الإصابات أثناء ممارستنا للرياضة. بالطبع لا يمكن منع حدوثها بنسبة 100%، لكن على الأقل نقلل احتمالات حدوثها قدر المستطاع، ونتجنب الإصابات الأكثر خطورة.

١. لا تلعب مع راموس!
محمد صلاح في أرض الملعب أثناء التشخيص الأولي بعد الإصابة (يمين)، وضعية راموس بالنسبة لمحمد صلاح التي تسببت في إصابته.

نحب جميعًا الرياضات الجماعية، خاصة كرة القدم. فأجواء المنافسة والحماسة تزيدها متعة، وتشجع على المواظبة عليها. تكمن المشكلة في أصحاب الميول العدوانية، ومن يفقدون السيطرة على حماستهم، فيكونون خطرًا على أنفسهم وغيرهم. حاول تجنب اللعب مع هؤلاء قدر الاستطاعة. فالتحام عنيف في مباراة كرة قدم قد يسبب نزيفًا داخليًا، أو ارتجاجًا بالمخ، أو كسورًا خطيرة بالعمود الفقري أو الأطراف، …إلخ.

٢. لا تُجهِدْ نفسك
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مستمر، فاحرص على تخصيص أوقاتٍ للراحة، لتعطي الفرصة لعضلاتك لتستعيد وضعها الطبيعي، فتجدد مخزونها من الطاقة والسوائل، فتكون أفضل أداءً في التمارين اللاحقة. المقصود بأوقات الراحة هو فواصل الراحة في منتصف التمرين، وكذلك أيام الراحة بين أيام التمرين. تجنَّب الإجهاد، لأنه يفتح الباب على مصراعيه أمام حدوث الإصابات الرياضية. كذلك فإن الشعور بالإجهاد المزمن على المدى المتوسط والطويل قد يسبب عزوفك عن ممارسة الرياضة.

3. اعتبار الإحماء فقرة مقدسة
كما أنه لا يصح أن تصلي بغير وضوء، فلا تمارس الرياضة بدون إحماء جيد. 10 دقائق من الجري الخفيف، أو التمارين الافتتاحية ستحقق لعضلاتك فوائد لا تٌحصَى، منها على سبيل المثال رفع معدلات النبض وضغط الدم والتنفس قليلًا، وبالتالي ستزيد من التدفق الدموي لعضلاتك، والذي يغذيها بما تحتاجه من أكسجين وغيره، مما سيجعلها أكثر استعدادًا للمجهود الرياضي، وأقل قابلية لحدوث التمزقات والإصابات. كذلك يرفع الإحماء درجة حرارة العضلة إلى الدرجة المثالية لأنسجتها لتقوم بالانقباض والانبساط. المحصلة أن عضلاتك بعد الإحماء ستكون أكثر سخونة ومرونة واستعدادًا، وبالتالي أبعد عن الإصابة.

4. تجنب المنافسة غير المحمودة
يحدث هذا المشهد كثيرًا في صالات الألعاب الرياضية Gym، حيث يتبارى المتدربون في الأوزان التي يرفعها كل منهم على مختلف الأجهزة، ويسخرون من مستخدمي الأوزان الخفيفة، فيضطر هؤلاء للضغط على أنفسهم، وحمل أوزان أعلى من قدرة عضلاتهم. يفتح هذا الباب لمختلف إصابات الأربطة والعضلات، وحتى المفاصل. تجنب مثل هذه المنافسة غير المفيدة، وارفع قدرة عضلاتك بالتدريج، وأعطِها كامل الوقت لذلك.

5. أداء التمارين بشكل سليم
احرص على أن يتولى تدريبك أحد المتخصصين من ذوي الخبرة الفعلية، والذي سيعلمك القيام بالتمارين بشكل صحيح، يجعلها أكثر فائدة، وأقل في احتمالية التسبب في إصابات. والأداء السليم للتمارين، لا يتضمن فقط تقنية تنفيذها، إنما كذلك التدرج في الأحمال، وتوزيع أوقات المجهود والراحة. لا تسلِّم نفسك لمن يعتمدون على العشوائية والارتجال.

6. الملابس والأدوات الرياضية المناسبة
لا تتمرن أبدًا دون وسائل الوقاية كالخوذات، وواقيات المفاصل، …إلخ في الرياضات الالتحامية التي تحتاج إلى هذا. كذلك الاختيار الجيد للملابس والأحذية المناسبة لمقاسك، ولطبيعة الرياضة التي تمارسها مهم للغاية في تجنب السقوط أرضًا وحدوث الإصابات.

7. احترس من الشمس والجفاف
يحب الكثيرون ممارسة الرياضة نهارًا في الأماكن المفتوحة. يعني هذا المزيد من التعرض للشمس، مما يرفع من درجة حرارة أنسجة الجسم فوق الارتفاع الطبيعي الذي يحدث مع المجهود العضلي، ونصبح مع طول مدة التعرض لحرارة الشمس المباشرة أكثر عرضة للإصابة بضربات الشمس ومضاعفاتها الخطيرة كتحلل العضلات، والفشل الكلوي، …إلخ. كذلك قد يسبب العرق الغزير الإصابة بالجفا ومضاعفاته التي تتدرج من عدم التركيز والشعور بالإجهاد البدني والذهني، إلى هبوط الدورة الدموية وتضرر الكلى. يجعل الجفاف عضلاتنا في حالة غير صحية تجعلها أكثر عرضة لمختلف أنواع الإصابات.

مارس الرياضة في الأماكن المفتوحة، لكن مع أخذ الاحتياطات لتجنب أشعة الشمس المباشرة (قبعة – شمسية- ملابس خفيفة يفضل أن تكون بيضاء …إلخ). وأهم رفيق لك هنا هو زجاجة المياه التي ستعوض منها ما تفقد أولًا بأول.

انظر: نصائح هامة حتى لا يؤذي حر الصيف صحتك.

8. لا تتغافل عن الألم
عند شعورك بالالم أثناء الرياضة فأفضل شيء هو التوقف، خاصة إذا كان الألم مستمرًا. غالبًا ما يكون الألم المستمر هو صفارة الإنذار الرئيسة بوجود بداية إصابة أو مشكلة. تتفاقم معظم الإصابات البسيطة، وتطول مدة علاجها في حالة استمرَّ اللاعب في التمرين رغم أنف الإصابة.

9. استشر المتخصصين بعد الإصابات الرياضية!
ليس في الأمر معضلة منطقية كما يبدو. تجنبك لحدوث الإصابات الرياضية،سيقلل فرص تعرضك للمزيد منها فيما بعد، والعكس صحيح. فالتاريخ المرضي بحدوث إصابة، يعني قابلية أكثر للتعرض لنفس الإصابة. مفصل الكتف الذي تعرض للخلع مرة، سيكون أكثر قابلية لتكرار هذا. الكاحل الذي تعرض لالتواء، سيتعرض لنفس الالتواء مع خطأ أقل من الذي سبب الالتواء الأول، والرباط الصليبي الذي تعرض للقطع سابقًا تزداد فرص تعرضه لنفس القطع لاحقًا …إلخ. بالطبع العلاج الجيد والتأهيل الرياضي الاحترافي يقلل هذا، لذا عند تعرضك لإصابة كبيرة احرص على استشارة متخصص في الطب الرياضي.

10. أن تكون أقرب إلى الوزن المثالي
92669

[qqq10]

الرياضه من الامور المفضله لدي الكثير في الوقت الحالي ولكن مع انتشارها اصبح الجميع يتسابق من اجل الحصول علي المزيد من الفرصه وهذا الامر يجعل الرياضي معرض لبعض المشاكل الصحيه وبعض الاصابات التي يكون منها البعض اصابات بسيطه والبعض يكون اصابات خطيره حتي يتجنب حدوث مثل هذه الامور يمكن اتباع بعض القواعد ممارسه الرياضه بصوره منتظمه وبشكل غير موذي علي الشخص نفسه او علي من يمارس معه الرياضه في الالعاب الجماعيه مثل كره القدم نجد البعض لايراعي مصلحه المنافسه ويتنج عن هذا الامر بعض الاصابات الكبيره والخطيره التي قد تصل الي بعض العمليات والكسور التي تستمر لاشهر حتي مرحله العلاج مما حدث وهذا الامر وهو السبب في اكثر الاصابت الامر الاخر وجود بيئه مناسبه البعض ليس لديهم المكان المناسب للرياضه وهنا يتم الدفع لاستخدام بعض الامكان الغير مخصصه وهي بدورها تزيد من احتماليه الخطوره والاصابه في نفس الوقت لهذا لابد من ممارسه الرياضه بشكل مناسب ومع مراعاه الغير وان يكون المكان الذي يتم في الممارسه صالح لمثل هذه الرياضه