zezo3
09-13-2020, 19:51
اليوغا هي ممارسة جسدية وعقلية نشأت في الهندوسية (تعتبر دينًا أو طريقة حياة تشكلت من القرن الخامس عشر قبل الميلاد) في الهند القديمة. لكن هذا لا يمنعك من جني فوائد اليوجا من خلال القيام بسلسلة من تمارين اليوجا البسيطة ومشاهدة مقاطع الفيديو مع الموسيقى الجميلة التي تعلمك المزيد عن اليوجا. يمكنك بدء جلسة يوجا بعشر دقائق من تمارين اليوجا الأساسية ثم الانتقال في الدقائق الأخيرة إلى تأمل استرخاء العضلات وتكرار صلوات محددة. إذا لم يكن لديك وقت لهذا ، فافعل أحدها. التمرين أو التأمل. مارس اليوجا مرتين على الأقل في الأسبوع لتحافظ على صحتك وسعادتك وعاطفتك.
الخطوات :
1- استلقي على ظهرك واسترخي. اشعر بالهواء من حولك وخذ نفسًا عميقًا. حاول إرخاء جسدك وتصفية ذهنك من كل الأفكار.
2- ارفع رجلك اليمنى في الهواء وأمسكها هناك. ثم ارفع رجلك اليسرى واحتفظ بها هناك.
3- ارفع رجليك ورأسك عاليًا. حاول أن تظل هكذا لأطول فترة ممكنة وتتنفس بعمقٍ من بطنك وأنت مسترخٍ.
4- قف في وضع الشمعة وارفع رجليك وأردافك وحتى ظهرك إلى السماء. يجب أن تدعم يديك ظهرك ، لذا حرك قدميك لأعلى واسترخي لمدة دقيقة في وضع الشمعة.
5- استلق على ظهرك مرة أخرى ولف عمودك الفقري من جانب إلى آخر. قم بتدوير حوضك إلى اليمين مع إدارة رأسك إلى اليسار ، ثم افعل العكس. عندما تقوم بتدوير الحوض
، قم بتدويره قدر الإمكان.
6- استلق على ظهرك وارفع رجلك اليمنى الممدودة. احتفظ بها على هذا النحو وتنفس بعمق من بطنك. ثم ارفع ساقك اليسرى واحتفظ بها في الهواء.
7- قم بإمالة رأسك للخلف وارفع قدميك بعيدًا باتجاه رأسك قدر الإمكان. يجب أن تكون الأرجل في الهواء مع تمديد اليدين على الأرض بجانب الجسم ، ثم تشغل اليدين الوضع حيث تمسك اليدين بالقدمين لتشكيل وضع القوس. امسك القوس لفترة ، خذ نفسًا عميقًا واسترخي من معدتك ، ثم ارفع ساقيك.
8- ضع رأسك على الأرض بين يديك ثم حرك قدميك واسترخِ.
9 -اجلس القرفصاء أو اجلس مع الكعب. حافظ على استقامة ظهرك واسترخاء معدتك. فكر في عبارة "أم شانتي" (كلمة "أم" ليس لها معنى في اللغة الهندية ، ولكن في الهند يُعتقد أنها صوت الكون ، بينما "شانتي" تعني السلام). كرر هذه الصلاة كثيرًا وبسرعة في ذهنك حتى تهدأ كل أفكارك. ثم ضم يديك وفكر بينك وبين نفسك: "يتم إرسال الضوء إلى (اى شخص ). أتمنى أن يكون كل الناس سعداء. أتمنى أن يكون العالم سعيدًا."
10- استلق وارخي عضلاتك. أولاً ، شد وإرخاء عضلات الساقين والقدمين ، ثم شد عضلات الذراعين واليدين ثم الاسترخاء ، ثم شد وإرخاء عضلات الرأس والوجه ، ثم شد عضلات الجسم بالكامل و ثم استرخ. حركي ساقيك قليلًا ، ثم استرخي تمامًا لبضع دقائق ، ثم اذهبي بهدوء وسعادة لمواصلة حياتك.
المميزات :
1 - تمكنك اليوجا في الحفاظ على المرونة في الجسم ، وتقوي العضلات ، وتخفيف التوتر في أعضاء الجسم الداخلية ، وتحفيز طاقتنا للحياة ، وتساعد عقولنا على التفكير بإيجابية ، لذا حاول القيام بذلك قدر الإمكان. .
2 - تجعلك لا تضغط على نفسك بشدة ، لأن ألمك جزء من جسمك بعد أداء حركة يوغا معينة ، فلا تكررها مرة أخرى ، ولكن إذا كان هناك شيء يؤلمك أثناء الحركة نفسها ، فهذا طبيعي. وتذكر أن اليوغا هي أساسًا للاسترخاء.
3- يفضل القيام بتمارين الإطالة قبل اليوجا حتى لا تؤذي ذراعيك ورجليك أثناء تمارين اليوجا.
4- البس ملابس مريحة أثناء ممارسة تمارين اليوجا حتى لا تمنعك الملابس من الشعور بالاسترخاء.
92877
الخطوات :
1- استلقي على ظهرك واسترخي. اشعر بالهواء من حولك وخذ نفسًا عميقًا. حاول إرخاء جسدك وتصفية ذهنك من كل الأفكار.
2- ارفع رجلك اليمنى في الهواء وأمسكها هناك. ثم ارفع رجلك اليسرى واحتفظ بها هناك.
3- ارفع رجليك ورأسك عاليًا. حاول أن تظل هكذا لأطول فترة ممكنة وتتنفس بعمقٍ من بطنك وأنت مسترخٍ.
4- قف في وضع الشمعة وارفع رجليك وأردافك وحتى ظهرك إلى السماء. يجب أن تدعم يديك ظهرك ، لذا حرك قدميك لأعلى واسترخي لمدة دقيقة في وضع الشمعة.
5- استلق على ظهرك مرة أخرى ولف عمودك الفقري من جانب إلى آخر. قم بتدوير حوضك إلى اليمين مع إدارة رأسك إلى اليسار ، ثم افعل العكس. عندما تقوم بتدوير الحوض
، قم بتدويره قدر الإمكان.
6- استلق على ظهرك وارفع رجلك اليمنى الممدودة. احتفظ بها على هذا النحو وتنفس بعمق من بطنك. ثم ارفع ساقك اليسرى واحتفظ بها في الهواء.
7- قم بإمالة رأسك للخلف وارفع قدميك بعيدًا باتجاه رأسك قدر الإمكان. يجب أن تكون الأرجل في الهواء مع تمديد اليدين على الأرض بجانب الجسم ، ثم تشغل اليدين الوضع حيث تمسك اليدين بالقدمين لتشكيل وضع القوس. امسك القوس لفترة ، خذ نفسًا عميقًا واسترخي من معدتك ، ثم ارفع ساقيك.
8- ضع رأسك على الأرض بين يديك ثم حرك قدميك واسترخِ.
9 -اجلس القرفصاء أو اجلس مع الكعب. حافظ على استقامة ظهرك واسترخاء معدتك. فكر في عبارة "أم شانتي" (كلمة "أم" ليس لها معنى في اللغة الهندية ، ولكن في الهند يُعتقد أنها صوت الكون ، بينما "شانتي" تعني السلام). كرر هذه الصلاة كثيرًا وبسرعة في ذهنك حتى تهدأ كل أفكارك. ثم ضم يديك وفكر بينك وبين نفسك: "يتم إرسال الضوء إلى (اى شخص ). أتمنى أن يكون كل الناس سعداء. أتمنى أن يكون العالم سعيدًا."
10- استلق وارخي عضلاتك. أولاً ، شد وإرخاء عضلات الساقين والقدمين ، ثم شد عضلات الذراعين واليدين ثم الاسترخاء ، ثم شد وإرخاء عضلات الرأس والوجه ، ثم شد عضلات الجسم بالكامل و ثم استرخ. حركي ساقيك قليلًا ، ثم استرخي تمامًا لبضع دقائق ، ثم اذهبي بهدوء وسعادة لمواصلة حياتك.
المميزات :
1 - تمكنك اليوجا في الحفاظ على المرونة في الجسم ، وتقوي العضلات ، وتخفيف التوتر في أعضاء الجسم الداخلية ، وتحفيز طاقتنا للحياة ، وتساعد عقولنا على التفكير بإيجابية ، لذا حاول القيام بذلك قدر الإمكان. .
2 - تجعلك لا تضغط على نفسك بشدة ، لأن ألمك جزء من جسمك بعد أداء حركة يوغا معينة ، فلا تكررها مرة أخرى ، ولكن إذا كان هناك شيء يؤلمك أثناء الحركة نفسها ، فهذا طبيعي. وتذكر أن اليوغا هي أساسًا للاسترخاء.
3- يفضل القيام بتمارين الإطالة قبل اليوجا حتى لا تؤذي ذراعيك ورجليك أثناء تمارين اليوجا.
4- البس ملابس مريحة أثناء ممارسة تمارين اليوجا حتى لا تمنعك الملابس من الشعور بالاسترخاء.
92877