مراجعة حول وجبة قبل التمرين

[Ahmed Rashad]

النهارده هنتكلم على الوجبه قبل التمرين من وجهه نظري ان وجبه قبل التمرين هي اهم وجبه في اليوم اهم كمان من وجبة بعد التمرين لانها بيعتمد عليها جوده تمرينك واستجابت عضلاتك وادائك في التمرين طيب اكل ايه قبل التمرين اول حاجه من ثلاث ساعات ل ساعه ونصف تاكل وجبه كامله فيها كل العناصر الغذائيه فيها بروتين ودهون وكربوهيدرات معقده مثلا كربوهيدرات معقده زي المكرونه البطاطس البطاطا الارز بروتين زي حته فرخه بيض والبيض برده فيه دهون سمك لحمه طيب نيجي بقى لوجبه خفيفه تكون قبل التمرين من نصف ساعه لساعه دي اهم حاجه فيها الكربوهيدرات البسيطه ودي موجوده فى كل الفواكه فانت قبل التمرين من نصف ساعه لساعه تاكل فاكهه و واكثر فواكه ينصح بها الرياضيين الموز و العنب والتفاح تقدر كمان قبل التمرين بنصف ساعه تشرب كوبايه قهوه لان الكافيين اللي فيها بيحفز الجسم ويخليك ما تتعبش في التمرين و يخلى ادائك احسن دمتم سالمين والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته

[Mahmoud Rashwan]

أخي الكريم تحية طيبة وبعد تعود ممارسة التمارين بشكل منتظم بالعديد من الفوائد الصحية على جسم الإنسان والجدير بالذكر أن تحقيق هذه الفوائد مرتبط بالالتزام بحمية غذائية مناسبة بحيث يراعى تناول أفضل أكل قبل التمرين الرياضي حيث تعد التغذية الجيدة من الأمور الضرورية جدًا للحفاظ على لياقة الجسم إذ يساعد تناول حمية غذائية متوازنة على تزويد الجسم من احتياجاته من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية اللازمة لممارسة نشاطاته اليومية المختلفة، والتي من ضمنها التمارين الرياضية وتعد معرفة الأغذية المختلفة التي ينصح المتدرب بتناولها فترة ممارسته للتمارين الرياضية ومواعيدها وذلك كمعرفة أفضل أكل قبل التمرين الرياضي على سبيل المثال أمرًا بالغ الأهمية إذ إنه يساعد المتدرب على تنظيم أوقات ومحتويات الوجبات الغذائية التي يتناولها أثناء النهار ولا سيما وجبة الفطور و ينصح تناول كميات مناسبة من مصادر كل من البروتينات والكربوهيدرات باعتبارها أفضل أكل قبل التمرين الرياضي وبالمقابل تجنب تناول الدهون، وفيما يأتي عرض لبعض الأطعمة التي من الممكن اعتبارها كأفضل أكل قبل التمرين الرياضي.
بالتوفيق للجميع وتقبلوا مروري
93268