ilyas omari
09-21-2020, 15:36
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ماذا تأكل بعد التمرين مصدر كاربوهدرات او مصدر بروتين؟ سؤال يطرح للعديد من الرياضيين لكمال الاجسام
في هذه النقطة يوجد قسمان :
1_قسم من المدربين مثل جورج فرح يقول ان بعد التمرين مباشرة يجب تناول كمية من البروتين الصافي و بعدها ب نصف ساعة تأخذ مصدر كاربوهدرات و الهدف منها انك تأخذ بروتين بعد التمرين لان في ذلك الوقت يكون هرمون النمو في اعلى مستوياته ومنه ضرب عصفورين بحجر واحد تغذي عضلاتك ب البروتين و تبقي هرمون النمو عالي لفترة من الزمن في فائدة عضلاته
2_القسم الاخر مثل المدرب هاني رامبورد و فكرة هؤلاء المدربين هي عكس الفكرة الاولى و هي تناول بعد التمرين مصدر كاربوهدرات لرفع هرمون الانسولين الذي يعمل على تخزين المغذيات في الخلايا و منها الخلايا العضلية و تغذية العضلات بالمخزون الذي يجري في الدم
ملاحضة: عندما يرتفع هرمون الانسولين ينخفض هرمون النمو و العكس صحيح
الان مذا تختار الفكرة الاولى او الثانية لانهما كلاهما مقنعان ؟
_من الاحسن ان تتبنى احداهما لفترة من الزمن ثم تغير واستبدالها بالأخرى لان ما تعلمته من هذه اللعبة ان اي تغيير في هذه اللعبة يعطي نتيجة سواءا في التغذية او في التدريب
93529
ماذا تأكل بعد التمرين مصدر كاربوهدرات او مصدر بروتين؟ سؤال يطرح للعديد من الرياضيين لكمال الاجسام
في هذه النقطة يوجد قسمان :
1_قسم من المدربين مثل جورج فرح يقول ان بعد التمرين مباشرة يجب تناول كمية من البروتين الصافي و بعدها ب نصف ساعة تأخذ مصدر كاربوهدرات و الهدف منها انك تأخذ بروتين بعد التمرين لان في ذلك الوقت يكون هرمون النمو في اعلى مستوياته ومنه ضرب عصفورين بحجر واحد تغذي عضلاتك ب البروتين و تبقي هرمون النمو عالي لفترة من الزمن في فائدة عضلاته
2_القسم الاخر مثل المدرب هاني رامبورد و فكرة هؤلاء المدربين هي عكس الفكرة الاولى و هي تناول بعد التمرين مصدر كاربوهدرات لرفع هرمون الانسولين الذي يعمل على تخزين المغذيات في الخلايا و منها الخلايا العضلية و تغذية العضلات بالمخزون الذي يجري في الدم
ملاحضة: عندما يرتفع هرمون الانسولين ينخفض هرمون النمو و العكس صحيح
الان مذا تختار الفكرة الاولى او الثانية لانهما كلاهما مقنعان ؟
_من الاحسن ان تتبنى احداهما لفترة من الزمن ثم تغير واستبدالها بالأخرى لان ما تعلمته من هذه اللعبة ان اي تغيير في هذه اللعبة يعطي نتيجة سواءا في التغذية او في التدريب
93529