مراجعة : نصائح للنساء الحوامل

[ilyas omari]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تشكو بعض الحوامل من كثرة النوم والكسل الشديد والخمول والنعاس المتواصل في المراحل الأولى من الحمل إذ أكد الخبراء الصحيين أن ما تمر به المرأة الحامل من حالة الخمول والنعاس طبيعي خاصة خلال الثلاث شهور الأولى يعود لنتيجة التغير الذى يحدث في الهرمونات وتحديدا زيادة مستوى هرمون البروجسترون فى الدم
وانعدام النوم المريح من أكثر المشاكل التي تتعرضي إليها أثناء فترة الحمل وخاصة مع دخولكِ الشهر الخامس مما يتسبب في ظهور الأرق و التعب عليكِ وعليكِ هنا اتباع بعض الطرق المقدمة من الأطباء والتي ستساعدك في التغلب على هذه المشكلة

1_ تحديد وضعية النوم :

يعتبر النوم على الظهر من أخظر الأوضاع وخاصة في الثلاثة أشهر الأخيرة لأنة يضع كل وزنك على الرحم وعلى عضلاتك الخلفية
والأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية ويسبب ألم الظهر والبواسير وعسر الهضم ومشاكل ضغط الدم وسوء توزيع الدورة الدموية في الجسم
لذا يجب أن تستغني عن وضعية النوم المفضلة لديكِ والتي اعتدتِ عليها مع ضرورة نومك على الجانب الأيسر
وذلك لأن الكبد يوجد في الناحية اليمنى وبالتالي فإن النوم على الجانب الأيسر يبعد ضغط الرحم عن هذا العضو الهام
كما أن هذا الوضع يسمح للكلى بالقيام بعملها على وجه صحيح الأمر الذي يقلل من تورم القدمين واليدين وإن النوم على الجانب الأيسر يساعد أيضاً على زيادة تدفق الدم إلى المشيمة.
أما السيدات اللواتي يفضلن النوم على البطن فهذا الوضع ليس ضار بالطفل ولكنه يصبح صعباً ومستحيلاً مع كبر حجم البطن أكثر وأكثر .

2_ نصائح لنومٍ هنئ :

تجد العديد من الحوامل صعوبة في النوم وقد يكون ذلك ناتجا عن قلقهن حول الجنين أو عن مشاكل عضوية كالتبول المتكرر أو الحرقة ورفس الجنين أو الصعوبة في إتخاذ وضع مريح للنوم كذلك يسبب قلقهن حول عدم النوم صعوبة أكبر في الإستغراق في النوم وهكذا تتولد حلقة مفرغة من القلق عندهن

- تجنبي النوم على الظهر فهو من الوضعيات التي يجب التخلي عنها لأن كبر حجم الجنين يسبب ضغطاً على الظهر وعلى الوريد الأجوف السفلي الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب كما يسبب ضغطاً على الأمعاء الأمر الذي يبطئ عملية الهضم

- كما أن النوم على الظهر أثناء الأشهر الأخيرة من الحمل يزيد من فرصة حدوث :
-آلام الظهر
-ظهور البواسير
-حدوث تورم في القدمين ورسغي القدمين
تعرضك لانخفاض ضغط الدم وبالتالي الشعور بالدوران وعدم الاتزان

_ في حال الاستيقاظ في الليل والانتباه إلى وضعية النوم أنها على الظهر يجب عدم القلق والاستدارة بهدوء والنوم على الجانب الأيسر

_ عندما يزداد حجم بطنك استعيني بوسادة إضافية أو أكثر فهي يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة والاستمتاع بالنوم
وذلك بوضع الوسادة بين الركبتين أو استخدام وسادة طويلة يتم إراحة الرأس والبطن عليها في نفس الوقت

_ عند المعاناة من آلام الظهر يمكن وضع الوسادة خلف الظهر للشعور بالراحة وفي حال الشعور بالحموضة فيفضل رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام أكثر من وسادة

_انتبهي عند الاستيقاظ من القفز فجأة من الفراش الأمر الذي قد يسبب لكِ الدوار
والأفضل أن تأخذي وقتك في النهوض وذلك بأن تجلسي دقيقة أو اثنتين قبل أن تغادري الفراش

_ خلال المراحل المتقدمة من الحمل عندما يضغط الجنين على عصب من أعصاب الحامل
قد تجد بعض الراحة إذا نامت على أحد جانبيها بعد وضع وسادة تحت ركبتيها أو ردفيه

_ أما إذا لم تنجح هذه الطريقة في تسهيل نومها فعليها القبول بواقع أنها ستظل يقظة خلال الليل ولا يجب أن تشغل بالها بهذا الأمر

*
_ من الممكن قراءة كتاب وهي مستلقية على الفراش أو أن تقوم ببعض الأعمال المنزلية الخفيفة خلال ساعات اليقظة
ثم حاولي التعويض عما فاتك من ساعات النوم في وقت آخر عندما تصابي فعلا بالنعاس والتعب
_يجب ألا تتناولي أية أدوية للنوم بدون وصفة من الطبيب إذ يوجد إحتمال بأن يلحق الدواء ضررا بالجنين

93534

[RAHIME DZ]

السلام عليكم ورحمة الله تعالى و بركاته
حكمة رب العالمين ان الانثى هي لتحمل لانها فقط للتحمل كل تلك الاهات التي تعاني منها المراة طيلة مدة الحمل 9 اشهر فالمدة ليست هينة و خصوصا جعلها لما تولد تنسى كل الالام و معاناة الحمل و تفكر بالانجاب مرة ثانية حتى تزيد لولدها اخت او اخ يلقاه في حياته كسند بعد الوالدين
و من الامور المتعبة و المرهقة هي النوم لدى الحامل خصوصا في الاشهر الاخيرة حيث يصعب عليها الراحة اولا من رفس الجنين و ضرباته و ايضا بسبب صعب التنفس و يكون التنفس ثقيل نوع ما و ايضا بسبب الحموضة لسبب لسبب ضغط الجنين على معدة الحامل و ايضا بسبب النهوض لدورة المياه تقريبا كل ساعة و دلك بسبب ضغط الجنين على المثانة البولية و ايضا من مشاكل الحوض و توسعه
لدا يوصي معظم الاطباء ان افضل استلقاء يكون على الجهة اليسرى و لا يوصي بالنوم على الظهر في الشهور الاخيرة لان الجنين ممكن يختنق لعدم وصول الاكسجين نيجة الضغط على حبله السري
و لكن الحامل في الشهور الاولى الاحسن للحامل النوم على الظهر حتى يثبت حملها طيلة الثلاث اشهر الاولى و خاصة من لهم استعدادا للاجهاض لا سمح الله
و ايضا توفر الغداء السليم مع الحركة الخفيفية و خاصة المشي مهم جدا و شرب الماء بكثرة و خصوصا تناول الحديد و الزنك مهم جدا لنمو الجني و حتى دهنيا و يساعد الام في مهمتها العظيمة
و ان شاء الله ربي يرزق كل محروم من هده النعمة و يعطيها لكل محروم في اقرب وقت

[aborayan]

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمه الله وبركاته هذا الموضوع مفيد جدا لاي امرأة وان هذه المرحله في حياة الست مهمه جدا لأنها تسعي وراء اي عامل من عوامل التغذية السليمة التي تفيد أي ست حامل للحفاظ علي صحتها وصحة وسلامة طفلها من راحه نفسيه وجسديه ومن هذه العوامل هي أخذ قسط كافي من النوم وهذا من اساس الراحه البدنيه للجسم والعقل ممارسه رياضه أو تمارين مناسبه وافضل شئ هو العمل علي زياده وزن طفلك من خلال الاطعمه المفيده والبحث عن فتيامينات متعددة والاهتمام بجسمك بشكل كبير والاستفادة من الاطعمه المفيده التي تعطي الجسم القوه والنشاط ومع ذالك لايجب الالتزام بالفراش ويجب ممارسة الحياه اليوميه لأن ذلك يعمل علي تنشيط الدوره الدمويه للأم والجنين ويجب الالتزام بالتغذية السليمه عند فتره الحمل لأن الطفل يستمد غذاءه من الأم مع الاعتبار بعدم الاسراف في تناول الأطعمة التي تساعد علي زياده الوزن في هذه المرحله وأهم شيء في هذه المرحلة هو تناول الماء بشكل دائم وتناول الاطعمه التي يتوفر فيها عنصر الحديد ويجب متابعه أقراص الحديد في هذه المرحلة ويجب أيضا تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي علي فيتامين سي وفيتامينات اخرى واما عن فاده الليمون في عمليه الغثيان للمراءه أثناء الحمل وأيضا تناول البسكويت المملح عند الصباح يمنع الاحساس بالغثيان وتتعرض المراه خلال هذه المرحله من اعراض متعدد مثل الألم الظهر والغثيان وضعف الجسم المستمر فيجب اتباع الأنظمة الغذائية والرياضه المناسبه والاهتمام بشرب العصائر المفيده. تحياتى وتمنياتى لنا جميعا بالتوفيق