مراجعة حول فوائد اليوجا

[Ahmed Rashad]

تعتبر اليوجا طريقة آمنة للغاية وسهلة وصحية للحصول على اللياقة طوال الحياة دون أي مشاكل. إنه يحتاج فقط إلى ممارسة منتظمة بالطريقة الصحيحة لحركات الجسم والتنفس. إنه ينظم العلاقة بين ثلاثة مكونات لجسمنا مثل الجسد والعقل والروح. ينظم عمل جميع أعضاء الجسم ويمنع الجسم والعقل من الانزعاج بسبب بعض المواقف السيئة ونمط الحياة غير الصحي. يساعد في الحفاظ على الصحة والمعرفة والسلام الداخلي. من خلال توفير صحة جيدة ، فإنه يلبي احتياجاتنا المادية ، ومن خلال المعرفة فإنه يلبي احتياجاتنا النفسية ومن خلال السلام الداخلي يلبي الحاجة الروحية وبالتالي يساعد في الحفاظ على الانسجام بين الجميع.

توفر ممارسة اليوجا بانتظام في الصباح راحة خارجية وداخلية عن طريق الابتعاد عن الأمراض التي لا حصر لها على المستوى الجسدي والعقلي. ممارسة المواقف أو الوضعيات تقوي الجسم والعقل وكذلك تخلق الشعور بالراحة. إنه يشحذ العقل البشري ويحسن الذكاء ويساعد في مستوى عالٍ من التركيز عن طريق تثبيت المشاعر والمشاعر. الشعور بالرفاهية يساعد الطبيعة في داخلنا وبالتالي يعزز الرفاهية الاجتماعية. يساعد مستوى التركيز المحسن في التأمل ويوفر تأثيرًا مهدئًا وسلامًا داخليًا للعقل. اليوغا هي مثل الفلسفة العملية التي تطور الانضباط الذاتي والوعي الذاتي بداخلنا من خلال الممارسة المنتظمة.

يمكن لأي شخص ممارسة اليوغا لأنها بغض النظر عن العمر أو الدين أو الظروف الصحية. إنه يحسن الانضباط والشعور بالقوة وكذلك يوفر فرصة لحياة صحية دون مشاكل جسدية وعقلية. لتعزيز وعيها بجميع الفوائد في جميع أنحاء العالم ، اقترح رئيس الوزراء الهندي ، ناريندرا مودي ، على الجمعية العامة للأمم المتحدة إعلان الحادي والعشرين من يونيو يومًا عالميًا لليوغا حتى يتمكن الجميع من معرفة اليوغا ويمكنهم استفاد. اليوغا هي تقليد هندي قديم نشأ في الهند ويمارسه اليوغيون بانتظام للحصول على اللياقة والتأمل. من خلال رؤية فوائد تطبيق اليوجا في الحياة اليومية ، أعلنت الجمعية العامة للأمم المتحدة الاحتفال باليوم الدولي لليوغا في 21 يونيو من كل عام.

لا يمكننا أن نحسب فوائد اليوغا ، يمكننا أن نفهم أنها فقط معجزة وهبها الله للأخوة البشرية. يحافظ على اللياقة البدنية ، ويقلل من التوتر ، والتحكم في العواطف ، والمشاعر ، ويتحكم في الأفكار السلبية ، والشعور بالرفاهية العامة ، ويحسن الوضوح العقلي ، ويعزز فهم الذات ، ويرتبط بالطبيعة وغير ذلك الكثير.

[Midoo55]

اليوجا معروفه بأنها رياضه روحانيه مفيده جدا للصحه و كمان التفسيه فهى تساعد على تحسين المزاج و تجعلنا أكثر سعاده و بتقلل من التوتر والقلق و الإجهاد و تساعد اليوجا على تنظيم النفس و القدره
على التنفس بعمق و هدوء و تساعد ايضا على الاسترخاء والراحة النفسية و تعطى قدره تأمليه فائقه و تمنح الجسم الطاقه و الحيويه و كمان تعطى مرونه للجسم و تبنى عضلات و تقوى الأطراف و تساعدنا فى تحسين و ضعية الجسم لتجنب آلآم الظهر و الرقبه
و تعمل ممارسه اليوجا بإنتظام على تحسين معدل الحرق و هى بذالك تساعد على فقدان الوزن و حرق الدهون فيظهر الجسم بمظهر انيق و يكون فى كامل اللياقه البدنيه و الأناقه و تساعد اليوجا على تنظيم النوم و من اهم فوائد اليوجا للجسم انها تقى الجسم
من العديد من الامراض المزمنه فإنها تقوم بحماية الجسم من خطر الاصابه بمرض السكر والتهاب المفاصل و الاقلاع عن التدخين و كمان تساعدنا على تنظيم الغذاء لازم تكون روتين يومي فى حياتنا لما لها من فوائد عديده للصحه النفسيه و العقل الجسدى

[A_SALA7]

بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله
تبحث عن أسباب لتجربة اليوجا؟ من القوة المتزايدة إلى المرونة إلى صحة القلب ، لدينا الاسباب لتبدا اليوجا من اليوم .
إذا كنت تمارس اليوجا شغوفًا ، فمن المحتمل أنك لاحظت بعض فوائد اليوجا - ربما تنام بشكل أفضل أو تقلل نزلات البرد أو تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة. ولكن إذا حاولت من قبل إخبار مبتدئ جديد بفوائد اليوجا ، فقد تجد أن تفسيرات مثل "إنها تزيد من تدفق البرانا" أو "إنها تجلب الطاقة لعمودك الفقري" تقع على آذان صماء أو متشككة.
1. يحسن مرونتك
تعد المرونة المحسّنة من أولى فوائد اليوجا وأكثرها وضوحًا. خلال فصلك الدراسي الأول ، ربما لن تكون قادرًا على لمس أصابع قدميك ، ناهيك عن القيام بعمل انحناء خلفي. ولكن إذا التزمت بها ، ستلاحظ تلاشيًا تدريجيًا ، وفي النهاية ، ستصبح الأوضاع التي تبدو مستحيلة ممكنة. ربما ستلاحظ أيضًا أن الأوجاع والآلام تبدأ في الاختفاء. هذا ليس من قبيل الصدفة. يمكن أن يؤدي ضيق الوركين إلى إجهاد مفصل الركبة بسبب المحاذاة غير الصحيحة للفخذ وعظام الساق. يمكن أن تؤدي أوتار الركبة المشدودة إلى تسطيح العمود الفقري القطني ، مما قد يسبب آلام الظهر. كما أن عدم المرونة في العضلات والأنسجة الضامة ، مثل اللفافة والأربطة ، يمكن أن يتسبب في ضعف الموقف.

2. يبني قوة العضلات
تعمل العضلات القوية أكثر من المظهر الجيد. كما أنها تحمينا من حالات مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر ، وتساعد على منع السقوط لدى كبار السن. وعندما تبني قوتك من خلال اليوجا ، فإنك توازنها بالمرونة. إذا ذهبت للتو إلى صالة الألعاب الرياضية وقمت برفع الأثقال ، فقد تبني قوتك على حساب المرونة.
3. يحسن من وضعية جسدك
رأسك مثل كرة البولينج - كبيرة ومستديرة وثقيلة. عندما تكون متوازنة مباشرة فوق عمود فقري منتصب ، فإنها تتطلب جهدًا أقل بكثير لدعم عضلات الظهر والرقبة. حركها عدة بوصات للأمام ، وستبدأ في إجهاد تلك العضلات. أمسك كرة البولينج المائلة للأمام لمدة ثماني أو 12 ساعة في اليوم ولا عجب أنك متعب. وقد لا يكون التعب مشكلتك الوحيدة. يمكن أن يتسبب الموقف السيئ في الظهر والرقبة ومشاكل أخرى في العضلات والمفاصل. أثناء هبوطك ، قد يعوض جسمك عن طريق تسطيح المنحنيات الداخلية الطبيعية في رقبتك وأسفل ظهرك. هذا يمكن أن يسبب الألم والتهاب المفاصل التنكسية في العمود الفقري
٤)صحه افضل للعظام
من الموثق جيدًا أن تمارين حمل الأثقال تقوي العظام وتساعد على درء هشاشة العظام. تتطلب العديد من المواقف في اليوجا أن ترفع وزنك. وبعضها ، مثل الكلب الذي يتجه لأسفل ولأعلى ، يساعد في تقوية عظام الذراع ، وهي عرضة بشكل خاص لكسور هشاشة العظام. في دراسة غير منشورة أجريت في جامعة ولاية كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، أدت ممارسة اليوجا إلى زيادة كثافة العظام في الفقرات. قد تساعد قدرة اليوجا على خفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول (انظر الرقم 11) في الحفاظ على الكالسيوم في العظام.
٥ ) يزيد من تدفق الدم
اليوغا تساعد على تدفق الدم. وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء التي تتعلمها في اليوجا على تنشيط الدورة الدموية ، خاصة في اليدين والقدمين. تعمل اليوجا أيضًا على توصيل المزيد من الأكسجين إلى خلاياك ، مما يؤدي إلى أداء وظيفتها بشكل أفضل. يُعتقد أن وضعيات الالتواء تعمل على انتزاع الدم الوريدي من الأعضاء الداخلية وتسمح بتدفق الدم المؤكسج بمجرد إطلاق الالتواء. تشجع الأوضاع المقلوبة ، مثل الوقوف على الرأس والوقوف على اليدين والكتف ، الدم الوريدي من الساقين والحوض على التدفق مرة أخرى إلى القلب ، حيث يمكن ضخه إلى الرئتين لتزويده بالأكسجين حديثًا. يمكن أن يساعد هذا إذا كنت تعاني من تورم في ساقيك بسبب مشاكل في القلب أو الكلى. تعزز اليوجا أيضًا مستويات الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الأنسجة. ويخفف الدم عن طريق جعل الصفائح الدموية أقل لزوجة وخفض مستوى البروتينات المعززة للجلطات في الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في النوبات القلبية والسكتات الدماغية لأن جلطات الدم غالبا ما تكون سبب هذه العوامل القاتلة.
٦. ينظم الغدد الكظرية
اليوجا تخفض مستويات الكورتيزول. إذا كان هذا لا يبدو كثيرًا ، فكر في هذا. عادة ، تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول استجابةً لأزمة حادة ، مما يعزز مؤقتًا وظيفة المناعة. إذا ظلت مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة حتى بعد الأزمة ، فإنها يمكن أن تعرض الجهاز المناعي للخطر. تساعد التعزيزات المؤقتة من الكورتيزول في الذاكرة طويلة المدى ، لكن المستويات العالية المزمنة تقوض الذاكرة وقد تؤدي إلى تغييرات دائمة في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط الكورتيزول المفرط بالاكتئاب الشديد ، وهشاشة العظام (فهو يستخرج الكالسيوم والمعادن الأخرى من العظام ويتداخل مع وضع عظام جديدة) ، وارتفاع ضغط الدم ، ومقاومة الأنسولين. في الفئران ، تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول إلى ما يسميه الباحثون "سلوك البحث عن الطعام" (وهو النوع الذي يدفعك لتناول الطعام عندما تشعر بالضيق أو الغضب أو التوتر). يأخذ الجسم تلك السعرات الحرارية الزائدة ويوزعها على شكل دهون في البطن مما يساهم في زيادة الوزن وخطر الإصابة بمرض السكري والنوبات القلبية.

٧.يجعلك أكثر سعادة
اشعر بالحزن؟ اجلس في لوتس. والأفضل من ذلك ، اصعد إلى الخلف أو انطلق بشكل ملكي في وضع King Dancer Pose. على الرغم من أن الأمر ليس بهذه البساطة ، فقد وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة اليوجا المتسقة أدت إلى تحسين الاكتئاب وأدت إلى زيادة كبيرة في مستويات السيروتونين وانخفاض في مستويات مونوامين أوكسيديز (إنزيم يفكك الناقلات العصبية) والكورتيزول. في جامعة ويسكونسن ، وجد ريتشارد ديفيدسون ، دكتوراه ، أن قشرة الفص الجبهي اليسرى أظهرت نشاطًا متزايدًا في المتأملين ، وهو اكتشاف ارتبط بمستويات أعلى من السعادة ووظيفة مناعية أفضل. تم العثور على تنشيط أكثر دراماتيكية من الجانب الأيسر في الممارسين المتفانين على المدى الطويل.

٨.يخفض نسبة السكر في الدم
تخفض اليوجا نسبة السكر في الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ("الضار") وتزيد من الكوليسترول الحميد ("الجيد"). في مرضى السكري ، وُجد أن اليوجا تخفض نسبة السكر في الدم بعدة طرق: عن طريق خفض مستويات الكورتيزول والأدرينالين ، وتشجيع فقدان الوزن ، وتحسين الحساسية لتأثيرات الأنسولين. خفض مستويات السكر في الدم ، وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري مثل النوبات القلبية والفشل الكلوي والعمى.

٩.يساعدك على التركيز
من أهم مكونات اليوجا التركيز على الحاضر. لقد وجدت الدراسات أن ممارسة اليوجا بانتظام تعمل على تحسين التنسيق ووقت رد الفعل والذاكرة وحتى درجات معدل الذكاء. يُظهر الأشخاص الذين يمارسون التأمل التجاوزي القدرة على حل المشكلات والحصول على المعلومات واسترجاعها بشكل أفضل - ربما لأنهم أقل تشتيتًا بأفكارهم ، والتي يمكن أن تلعب مرارًا وتكرارًا مثل حلقة شريط لا نهاية لها.
١٠. يريح نظامك
تشجعك اليوجا على الاسترخاء ، وإبطاء تنفسك ، والتركيز على الحاضر ، وتحويل التوازن من الجهاز العصبي السمبثاوي (أو استجابة القتال أو الطيران) إلى الجهاز العصبي السمبتاوي. هذا الأخير مهدئ ومنعش. يخفض معدل التنفس والقلب ، ويقلل من ضغط الدم ، ويزيد من تدفق الدم إلى الأمعاء والأعضاء التناسلية - بما في ذلك ما يسميه هربرت بنسون ، دكتوراه في الطب ، استجابة الاسترخاء.

١١. يحسن توازنك
تؤدي ممارسة اليوجا بانتظام إلى زيادة الحس العميق (القدرة على الشعور بما يفعله جسمك ومكان وجوده في الفضاء) ويحسن التوازن. عادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من وضعيات سيئة أو أنماط حركية غير فعالة من ضعف الحس العميق ، والذي يرتبط بمشاكل الركبة وآلام الظهر. التوازن الأفضل قد يعني سقوط أقل. بالنسبة لكبار السن ، فإن هذا يترجم إلى مزيد من الاستقلال وتأخر القبول في دار لرعاية المسنين أو عدم دخوله مطلقًا. بالنسبة لبقيتنا ، يمكن أن تجعلنا المواقف مثل Tree Pose نشعر بتذبذب أقل داخل وخارج السجادة.
١٢. يزيل التوتر في أطرافك
هل سبق لك أن لاحظت أنك تمسك الهاتف أو عجلة القيادة بقبضة الموت أو تقبض على وجهك عندما تحدق في شاشة الكمبيوتر؟ يمكن أن تؤدي هذه العادات اللاواعية إلى توتر مزمن وإرهاق عضلي وألم في الرسغين والذراعين والكتفين والرقبة والوجه ، مما قد يزيد من التوتر ويزيد من مزاجك. أثناء ممارسة اليوجا ، تبدأ في ملاحظة موضع التوتر: قد يكون في لسانك أو عينيك أو عضلات وجهك ورقبتك. إذا قمت ببساطة بضبط الصوت ، فقد تتمكن من تحرير بعض التوتر في اللسان والعينين. مع وجود عضلات أكبر مثل عضلات الفخذ وشبه المنحرف والأرداف ، قد يستغرق الأمر سنوات من التدريب لتتعلم كيفية إرخائها.

١٣. يساعدك على النوم العميق
التحفيز جيد ، لكن الكثير منه يرهق الجهاز العصبي. يمكن أن توفر اليوجا الراحة من صخب الحياة العصرية. أسانا التصالحية ، يوجا نيدرا (شكل من أشكال الاسترخاء الموجه) ، سافاسانا ، براناياما ، والتأمل يشجعان البراتياهارا ، وهو تحول إلى داخل الحواس ، مما يوفر فترة راحة للجهاز العصبي. تشير الدراسات إلى نتيجة ثانوية أخرى لممارسة اليوجا المنتظمة ، وهو النوم الأفضل - مما يعني أنك ستكون أقل تعبًا وتوترًا وأقل عرضة للحوادث.

١٤. يعزز وظائف الجهاز المناعي
ربما تعمل أسانا وبراناياما على تحسين وظيفة المناعة ، ولكن حتى الآن ، يتمتع التأمل بأقوى دعم علمي في هذا المجال. يبدو أن له تأثير مفيد على عمل الجهاز المناعي ، ويعززه عند الحاجة (على سبيل المثال ، رفع مستويات الأجسام المضادة استجابةً للقاح) وخفضه عند الحاجة (على سبيل المثال ، التخفيف من وظيفة المناعة العدوانية غير الملائمة في المناعة الذاتية مرض مثل الصدفية).


عداءة
١٥. يمنح رئتيك مساحة للتنفس
يميل اليوغيون إلى أخذ أنفاس أقل بحجم أكبر ، مما يجعله مهدئًا وأكثر كفاءة. قامت دراسة نشرت عام 1998 في مجلة The Lancet بتعليم تقنية اليوغا المعروفة باسم "التنفس الكامل" للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرئة بسبب قصور القلب الاحتقاني. بعد شهر واحد ، انخفض متوسط ​​معدل التنفس لديهم من 13.4 نفسًا في الدقيقة إلى 7.6. وفي الوقت نفسه ، زادت قدرتهم على ممارسة الرياضة بشكل ملحوظ ، وكذلك زيادة تشبع الدم بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن اليوجا تعمل على تحسين المقاييس المختلفة لوظيفة الرئة ، بما في ذلك الحجم الأقصى للتنفس وفعالية الزفير.

تعمل اليوغا أيضًا على تعزيز التنفس من خلال الأنف ، مما يؤدي إلى تنقية الهواء وتدفئته (من المرجح أن يؤدي الهواء البارد والجاف إلى نوبة ربو لدى الأشخاص الحساسين) ، وترطيبه وإزالة حبوب اللقاح والأوساخ والأشياء الأخرى التي تفضلها. لا تأخذ في رئتيك.