ilyas omari
09-26-2020, 15:00
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من المعروف ان الكارديو هو افضل واشهر وسيلة لفقدان الوزن او تخفيض الدهون وهذا امر لا يختلف فيه اثنان و لكن ايضا كلنا نعلم ان فقدان الدهون يصحبه فقدان الكتلة العضلية او بالاحرى جزء منها اضف لهذا انه يأخذ ووقت طويل و ممل كما ان اغلبنا لا يملك الوقت الكافي لممارسته اذن ماهو الحل؟!
الحل هو التمرين العالي الكفاءة او العالي الشدة حيث يسمح لك بفقدان الدهون بسرعة و بناء كتلة عضلية و زياده القوة طيب وماهو التمرين العالي الشدة؟!!
هو انك تمارس تمارينك في الجيم بطريقه عادية فقط تدخل الكثير من التمارين المركبة كالسكوات و الديدليفت و الكتف بالبار و الباور كلين وتمارين الصدر بالبار وغيرها
و هي تمارين تُمرٍن اكثر من مجموعة عضلية و بالتالي تشغل جزء كبير من الجسم مرة واحدة و بالتالي تحرق دهون بسرعة و الاهم ان 80% من السعرات المحروقة هي الدهون المخزنة بشرط ايضا انك تخلي الراحة بينها قليلة يعني اقل من دقيقة بين الجولات و اقل من دقيقتين بين كل تمرين وآخر و عدد العدات من 12 الى 20
كما ان هذا النوع من التمارين يخلي جسمك يحرق ايضا دهون بعد الحصة لمدة 16 ساعة الى 36 ساعه و كلها من الدهون المخزنة
اذن تضرب عصفورين بحجر واحد
ولكن هذا لا يعني التخلي عن الكارديو بالعكس فهو يبقى افضل تمرين لتقوية القلب و زيادة التحمل و ايضا حرق الدهون و له فوائد عديدة
ملاحظة : لاحظت احد المدربين المشهورين تحدث عن افضل الكارديو و هو الجري لمدة 15 دقيقة و تقسيمها كالاتي :
-دقيقة ريتم خفيف 30 ثانية ريتم عالي او 100 متر تعيد الكرة 10 مرات
93907
من المعروف ان الكارديو هو افضل واشهر وسيلة لفقدان الوزن او تخفيض الدهون وهذا امر لا يختلف فيه اثنان و لكن ايضا كلنا نعلم ان فقدان الدهون يصحبه فقدان الكتلة العضلية او بالاحرى جزء منها اضف لهذا انه يأخذ ووقت طويل و ممل كما ان اغلبنا لا يملك الوقت الكافي لممارسته اذن ماهو الحل؟!
الحل هو التمرين العالي الكفاءة او العالي الشدة حيث يسمح لك بفقدان الدهون بسرعة و بناء كتلة عضلية و زياده القوة طيب وماهو التمرين العالي الشدة؟!!
هو انك تمارس تمارينك في الجيم بطريقه عادية فقط تدخل الكثير من التمارين المركبة كالسكوات و الديدليفت و الكتف بالبار و الباور كلين وتمارين الصدر بالبار وغيرها
و هي تمارين تُمرٍن اكثر من مجموعة عضلية و بالتالي تشغل جزء كبير من الجسم مرة واحدة و بالتالي تحرق دهون بسرعة و الاهم ان 80% من السعرات المحروقة هي الدهون المخزنة بشرط ايضا انك تخلي الراحة بينها قليلة يعني اقل من دقيقة بين الجولات و اقل من دقيقتين بين كل تمرين وآخر و عدد العدات من 12 الى 20
كما ان هذا النوع من التمارين يخلي جسمك يحرق ايضا دهون بعد الحصة لمدة 16 ساعة الى 36 ساعه و كلها من الدهون المخزنة
اذن تضرب عصفورين بحجر واحد
ولكن هذا لا يعني التخلي عن الكارديو بالعكس فهو يبقى افضل تمرين لتقوية القلب و زيادة التحمل و ايضا حرق الدهون و له فوائد عديدة
ملاحظة : لاحظت احد المدربين المشهورين تحدث عن افضل الكارديو و هو الجري لمدة 15 دقيقة و تقسيمها كالاتي :
-دقيقة ريتم خفيف 30 ثانية ريتم عالي او 100 متر تعيد الكرة 10 مرات
93907