مراجعة انواع الأجسام

[ilyas omari]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



هنالك أنواع من الأجسام تختلف من شخص لآخر هذه الأنواع تؤثر على طبيعة التمارين الرياضية للاعب كمال الأجسام بالإضافة إلى طبيعة الأغذية المناسبة له في هذا المقال سوف تتعرف على الأنواع الثلاث وماهي التمارين المناسبة لطبيعة جسمك

هنالك ثلاثة أنواع من الأجسام وهذه الأنواع تختلف في أنواع التمارين والأنظمة الغِذائية التي تتوافق معها، ومعرفة أي نوع من الأجسام الثلاثة الذي تنتمي إليه أمر مفيد جِداً لأن وسَيساعدك في تصميم نظام غذائي ونظام تمرين متوافق لك لكي تستطيع تحقيق أهدافك بكفاءة وبدون مواجهة أي صعوبات.

ما معنى نوع الجسم؟

الأنواع الثلاثة الأساسية لجسم الإنسان هي: اكتومورف، اندومورف وأخيراً ميزومورف. ويعتمد حملُك لواحد من هذه الأنواع على الجينات وطريقة التدريب بالإضافة إلى نمط حياتك، حيث يمكن لنوع جسمك أن يتغير إذا تغيرت العوامل بعذ من العوامل المذكورة أعلاه.

1) إيكتومورف

حامل هذا النوع يكون نحيف وضعيف البنية ولا يستطيع زيادة وزنه بسهولة سواء كانت هذه الزيادة في الدهون أو في العضلات، حيث يمكن لللإيكتومورف أن يأكل جميع أنواع الأطعمة وبكميَات كبيرة بدون ويبقى وزن جِسمه على حاله. هذا النوع لديه جسم رشيق وأطراف طويلة وحتى لو تمكن حامل هذا النوع من إضافة بعض الكيلوجرامات إلى وزنه سيحافظ جسمه على نحافته وخصوصاً في عضلات الكالفس calves والساعد forearms.

أفضل طريقة للتَمرين: إيكتومورف لا يعني أنك لن تتمكن أبداً من بناء جسم كبير في الكتلة العضلية ولكن يعني بذل مجهود أكبر وتناول كمية أكبر. تناول أطعمة غنية بالبروتين وارفع أوزان ثقيلة بالطريقة الصحيحة، وقلّل ممارسة تمارين الكارديو قدر المستطاع.

2) ميزومورف

حامل هذا النوع يتميز بأكتاف عريضة وخصر نحيف نسبياً مع وجود مفاصل نحيفة وعضلات مُكوّرة. ميزومورف جسم ذو بنية عضلية وشكل متناسق جميل وتكوّن العضلات لديه سريع، بالإضافة إلى سهولة زيادة أو نقصان وزن الجسم. سرعة هدر العضلات والرجوع إلى شكل الجسم السابق قبل التمرين سريع جداً في هذا النوع، مما يتطلب عدم انقطاع عن التمارين لفترة طويلة من الزمن.

أفضل طريقة للتَمرين: قم برفع أوزان متوسطة ومناسبة لقدرة تحمّلك مع المواظبة على أداء تمارين الكارديو من فترة لأخرى. تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لن يسبب لك زيادة كبيرة في وزنك ولكن تجنب الإكثار منها لكي تتفادى تخزين الدهون الضارة في جسمك.

3)إندومورف

أكثر الأنواع الثلاثة قُوة وعرضاً في الجسم، وحامل هذا النوع لديه قفص صدري كبير وأرداف عريضة بالإضافة إلى أطراف جسم قصيرة. ميزومورف الأسرع في بناء الكتلة عضَلية ولكن نادراً ما تكون كتلة صافية خالية من الدهون فهذا النوع سريع في اكتِساب الوزن وبطِيء في فقدانه.

أفضل طريقة للتَمرين: نظراً لحجم ووزن الجسم الزائِد سيتَطلب الحصول على جسم ذو عضلات صافية مجوداً كبيراً. قم برفع أوزان متوسطة مع سرعة في أداء التكرارات. وممارسة أي نوع من أنواع التمارين التي تزيد معدل ضربات قلبك مفيد لصحتك ولتَحفيز عملية حرق السعرات الحرارية.

توجد بعض الأجسام التي تحمِل خصائص مشتركة لنوعين في بعض الأحيان، وفي تلك الحالة يكون تصميم كل من نظام التمرين والنظام الغِذائي خليط من النوعين لذلك من المهم تحديد أي من الأنواع أنت لكي تصل إلى أهدافك وغاياتك بطريقة سريعة وفعالة
93925

[A_SALA7]

بسم الله والصلاة والسلام علي رسول الله
ماذا يعني نوع جسدي؟
هناك ثلاثة أنواع أساسية من جسم الإنسان: باطن الجسم ، وميزومورف ، و ectomorph. على الرغم مما قد تشعر به في بعض الأحيان ، فأنت لست ملزمًا تمامًا بفئة أو بأخرى. يلعب أسلوب حياتك وعلم الوراثة والتاريخ وأسلوب التدريب دورًا في مظهرك ، ويمكنك بالتأكيد تغييره بمرور الوقت.

بعد قولي هذا ، لدى الكثير منا ميول معينة تجاه مجموعة أو أخرى. إليك ما يميز كل واحد:

إكتومورف
يميل الشكل الخارجي إلى أن يكون نحيفًا ، ويكافح من أجل زيادة الوزن إما كدهن في الجسم أو عضلي. يمكنهم أن يأكلوا أكوامًا من الطعام ويظلوا على حالهم ، حتى عندما يكون اكتساب الوزن العضلي هو هدفهم الأكبر. غالبًا ما يُعرف الأشخاص الذين يكافحون من أجل اكتساب العضلات باسم "المتشددون".

تميل الأشكال الخارجية إلى امتلاك بنية هزيلة وأطراف طويلة وبطون عضلية صغيرة. حتى إذا تمكن الشكل الخارجي من زيادة الوزن ، فقد يظل مظهره أنحف مما هو عليه ، خاصة في عضلات الساق والساعدين.

كونك ظاهريًا لا يعني أنك محكوم عليه بالضعف. لا يزال بإمكانك أن تصبح قويًا بشكل ملحوظ ، ويمكنك أن تكون لائقًا وصحيًا تمامًا مثل أي شخص يبدو أكبر وأكثر قوة. ولكن إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فمن الأفضل أن تكون مستعدًا لتناول الطعام كما لم تأكل من قبل.

ميسومورف
يتمتع mesomorph ببناء متوسط ​​الطريق يأخذ أفضل ما في العالمين. تميل إلى امتلاك أكتاف عريضة وخصر ضيق ومفاصل رقيقة نسبيًا وبطون عضلية مستديرة.

باختصار ، إذا كنت متوسط ​​الشكل ، فلديك ميل طبيعي لتكون لائقًا وعضليًا نسبيًا. هل هذا يعني أنه لا يمكنك فعل أي شيء ، وأكل كل شيء ، والابتعاد عنه إلى الأبد؟ بالتأكيد لا - ولست بالضرورة أكثر صحة من النوعين الآخرين أيضًا. ولكن قد تكون قادرًا على "الارتداد" من كونك خارج الشكل بسهولة أكبر من نوعي الجسم الآخرين ، واكتساب العضلات وحرق الدهون بسهولة نسبية.

إندومورف
يميل الشكل الداخلي إلى زيادة الوزن والحفاظ عليه. بنيتها أوسع قليلاً من الشكل الخارجي أو الميزومورف ، مع القفص الصدري السميك ، والوركين العريضين ، والأطراف القصيرة. قد يكون لديهم عضلات أكثر من أي من أنواع الجسم الأخرى ، لكنهم غالبًا ما يكافحون لاكتسابها دون كميات كبيرة من الدهون المصاحبة. إذا شعرت يومًا أنك تكتسب 5 أرطال بمجرد المشي بجوار متجر دونات ، فقد تكون باطلاً الشكل.

هذا بالتأكيد لا يعني أن الجسم الداخلي لا يمكن أن يكون بصحة جيدة. يمكن أن تكون قوية وصحية وقادرة مثل المجموعتين الأخريين ، وقد تتمتع في الواقع ببعض مزايا القوة بسبب كتلة العضلات الإضافية. ولكن إذا قرروا الانحناء ، فسوف يتطلب الأمر عملاً شاقًا!94180