ilyas omari
09-27-2020, 13:18
[B]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صدم العضلات:
مصطلح يتم تداوله بكثرة ويتم القصد به هو تغيير نمط التمرين وكسر الروتين من اجل اكتساب فوائد جديدة وعادة مايتم التركيز فيها على العضلات اللتي تعاني من ضعف في النمو او العضلات العنيدة وهناك عدة اساليب لصدم العضلة واهمها
أولا: تغيير عدد التكرارات وذلك بزيادة عدد التكرارات
ثانيا: زيادة الوزن الذي تتمرن به العضلة من اجل خلق ضغط اكبر على العضلة بعد تعود العضلة على روتين وزن معين
ثالثا: تغيير زاوية القبضات من خلال استخدام مسافات جديدة لمسكات البار او تغيير البار من العادي الى البار z وغيرها
رابعا: السوبر سيت والدروب سيت حيث يتم دمج اكثر من تمرين في السوبر سيت ويتم دكج اكثر من تكرار في الدروبسيت مع تقليل الاوزان وايضا هناك نمط هو التمرين الهرمي التصاعدي ويكون بدمج التكرارات مع تصعيد الاوزان بالتدريج
خامسا: تغيير ايام التدريب وعدم تعويد العضلات على نمط ثابت بالنسبة لأيام التمرين والراحة وايضا عدم التقييد بوقت معين
⚠ ملاحظة: أسلوب صدم العضلات عادة مايتم استخدامه للمتقدمين وليس للمبتدئين
صدم العضلات:
مصطلح يتم تداوله بكثرة ويتم القصد به هو تغيير نمط التمرين وكسر الروتين من اجل اكتساب فوائد جديدة وعادة مايتم التركيز فيها على العضلات اللتي تعاني من ضعف في النمو او العضلات العنيدة وهناك عدة اساليب لصدم العضلة واهمها
أولا: تغيير عدد التكرارات وذلك بزيادة عدد التكرارات
ثانيا: زيادة الوزن الذي تتمرن به العضلة من اجل خلق ضغط اكبر على العضلة بعد تعود العضلة على روتين وزن معين
ثالثا: تغيير زاوية القبضات من خلال استخدام مسافات جديدة لمسكات البار او تغيير البار من العادي الى البار z وغيرها
رابعا: السوبر سيت والدروب سيت حيث يتم دمج اكثر من تمرين في السوبر سيت ويتم دكج اكثر من تكرار في الدروبسيت مع تقليل الاوزان وايضا هناك نمط هو التمرين الهرمي التصاعدي ويكون بدمج التكرارات مع تصعيد الاوزان بالتدريج
خامسا: تغيير ايام التدريب وعدم تعويد العضلات على نمط ثابت بالنسبة لأيام التمرين والراحة وايضا عدم التقييد بوقت معين
⚠ ملاحظة: أسلوب صدم العضلات عادة مايتم استخدامه للمتقدمين وليس للمبتدئين