salijiji0
10-18-2020, 00:37
يأخذ النوم الدماغ "في وضع عدم الاتصال" للسماح لخلايا الدماغ باستعادة عافيتها. النوم السليم مهم جدًا لجسمك. أثناء نومك هو الوقت الذي يتم فيه إصلاح الجسم وتجديد شبابه والشفاء. يتأثر العديد من الأشخاص بنوع من الصعوبة في النوم أو الأرق أو الاستيقاظ مبكرًا. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة ضغط الدم والسمنة والسكري والاكتئاب أو حتى النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
هناك العديد من الأسباب المحتملة للأرق ، بما في ذلك عادات نومك وخيارات نمط حياتك وبعض الحالات الطبية
تعد مشكلات النوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، غالبًا بسبب الأدوية أو الألم المزمن. أيضًا ، غالبًا ما تعاني العديد من النساء من الأرق أثناء انقطاع الطمث بسبب التقلبات الهرمونية.
انقطاع النفس النومي هو اضطراب نوم شائع آخر يؤثر على ما يقرب من 20 مليون شخص في الولايات المتحدة. يحدث هذا عندما ينقطع تنفس الشخص أثناء النوم ، حيث يتوقف بعض الأشخاص عن التنفس لمدة 10-30 ثانية أثناء الليل ويشخرون بشدة في وقت ما ويعانون من إحساس بالصدمة ، مما يتسبب في عدم راحة الشخص بشكل صحيح والشعور بالنعاس أثناء النهار. إذا كنت تشخر بصوت عالٍ وتشعر بالتعب حتى بعد نوم ليلة كاملة ، فقد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي.
بعض العلاجات الطبيعية لتحسين النوم تشمل تناول مكملات الميلاتونين والمغنيسيوم في المساء.
يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم صعوبة في النوم وحتى الأرق. المغنيسيوم فعال للغاية في علاج الصداع النصفي والأرق والاكتئاب. ينظم النواقل العصبية وهرمون الميلاتونين. الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي التي لا تستطيع امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل صحيح هم أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم.
المغنيسيوم هو أحد أكثر المعادن شيوعًا على وجه الأرض وهو موجود في العديد من الأطعمة. بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي بذور اليقطين والجوز البرازيلي والحمص والعدس وبذور عباد الشمس والموز والأفوكادو.
ينتج دماغك عادة الميلاتونين في الليل ، ولكن فقط إذا كان الظلام ، فإن أي تعرض للضوء يمكن أن يوقف الدورة. مع تقدمنا في العمر ، ينخفض إنتاج الميلاتونين لدينا. من أجل زيادة مستويات الميلاتونين لديك ، حاول أن تجعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان وتجنب شرب الكثير من الماء مع اقتراب موعد النوم الذي قد يجعلك تستيقظ لرحلات الحمام في منتصف الليل.
بوتيكو هو تمرين للتنفس يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالربو ، كما يوصى بهذا التمرين بشدة لعلاج الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم.
هناك العديد من الأسباب المحتملة للأرق ، بما في ذلك عادات نومك وخيارات نمط حياتك وبعض الحالات الطبية
تعد مشكلات النوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، غالبًا بسبب الأدوية أو الألم المزمن. أيضًا ، غالبًا ما تعاني العديد من النساء من الأرق أثناء انقطاع الطمث بسبب التقلبات الهرمونية.
انقطاع النفس النومي هو اضطراب نوم شائع آخر يؤثر على ما يقرب من 20 مليون شخص في الولايات المتحدة. يحدث هذا عندما ينقطع تنفس الشخص أثناء النوم ، حيث يتوقف بعض الأشخاص عن التنفس لمدة 10-30 ثانية أثناء الليل ويشخرون بشدة في وقت ما ويعانون من إحساس بالصدمة ، مما يتسبب في عدم راحة الشخص بشكل صحيح والشعور بالنعاس أثناء النهار. إذا كنت تشخر بصوت عالٍ وتشعر بالتعب حتى بعد نوم ليلة كاملة ، فقد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي.
بعض العلاجات الطبيعية لتحسين النوم تشمل تناول مكملات الميلاتونين والمغنيسيوم في المساء.
يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم صعوبة في النوم وحتى الأرق. المغنيسيوم فعال للغاية في علاج الصداع النصفي والأرق والاكتئاب. ينظم النواقل العصبية وهرمون الميلاتونين. الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي التي لا تستطيع امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل صحيح هم أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم.
المغنيسيوم هو أحد أكثر المعادن شيوعًا على وجه الأرض وهو موجود في العديد من الأطعمة. بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي بذور اليقطين والجوز البرازيلي والحمص والعدس وبذور عباد الشمس والموز والأفوكادو.
ينتج دماغك عادة الميلاتونين في الليل ، ولكن فقط إذا كان الظلام ، فإن أي تعرض للضوء يمكن أن يوقف الدورة. مع تقدمنا في العمر ، ينخفض إنتاج الميلاتونين لدينا. من أجل زيادة مستويات الميلاتونين لديك ، حاول أن تجعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان وتجنب شرب الكثير من الماء مع اقتراب موعد النوم الذي قد يجعلك تستيقظ لرحلات الحمام في منتصف الليل.
بوتيكو هو تمرين للتنفس يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالربو ، كما يوصى بهذا التمرين بشدة لعلاج الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم.