Ahmededres
10-21-2020, 20:46
مراجعة حول إصابات الكتف في الجيم
الاول خلينا نعرف ايه هى الrotator cuff و التشريح العضلى بتاعها :
بكل بساطة دى مجموعة من اوتار و اربع عضلات و هما ( teres minor - subscapularis - infraspinatus - supraspinatus ) بيرتبطوا ببعض عند عظمة العضد humerus ، و هى المسئولة عن رفع و دوران حركة الذراع
----------------------------------------
و من هنا يجى السؤال ايه هى اشكال الاصابة ؟
1) التهاب فى الاوتار الخاصة بالكتف Rotator cuff tendinitis
2) قطع فى الاوتار Rotator cuff tear
--------------------------------------------------------------
1) التهاب الاوتار Rotator cuff tendinitis و ده بسبب :
- الاستخدام الزائد ليها باستمرار و خاصة عند ( لاعيبة التنس ، الرسامون ، غيرهم )
- النوم على جانب واحد من الكتف كل ليلة
- المشاركة فى انشطة بتتطلب رفع الذراع فوق الرأس ( و ده هنلاقيه فى لاعيبة التنس ، البيس بول ، السباحة )
و ده هيودينا لحاجة اسمها Bursitis : و دى حالة من الالم بتؤثر على الاكياس المملوءة بالسوائل و تسمى Bursae و دى بتبطن معايا من الاوتار و العضلات و العظام بالقرب من المفاصل بصفة عامة ( زى الhip ، rotator cuff ، elbow )
-------------------------------------
2) قطع فى الاوتار Rotator cuff tear :
و من انواعه : أ) قطع جزئى partial tear ( ومن اسمه بيحصل فيه قطع جزئى للوتر و مش بيحصل بشكل كامل )
ب) قطع كلى Full thickness tear ( و بيحصل فيه قطع كامل للوتر ، و بيحصل فيه انفصال الوتر عن العظام )
-------------------------
اسبابه :
- قطع حاد Acute tear ( و ده بسبب سقوط على الذراع او رفع اشياء ثقيلة جدا و خاصة فى التمارين )
- Degenerative tear : و ده بسبب تأكل الوتر و اللى بيحدث مع تقدم العمر
- نقص فى امداد الدم ( و مع تقدم العمر بيقل مرور الدم لوتر الكتف )
- الاجهاد المتكرر على نفس الجانب من الكتف و بعمل فيه نفس الmotions و الحركات كتير جدا فده بيجهد المفصل معايا ، و ده هنلاقيه فى الانشطة اللى ذكرتها فوق
----------------------------------------------------------------
و بعد ما عرفنا الاشكال و الاسباب ، ايه الاعراض اللى ممكن تحصل لو بعانى منهم ؟
1) آلم و التهاب فى الكتف و جانب الذراع
2) صعوبة فى النوم و خاصة فى الكتف المصاب
3) مشكلة فى الوصول الى الخلف ( الظهر )
4) فقدان فى المرونة و القوة فى الذراع المصاب
5) آلم عند رفع و نزول الذراع
---------------------------
و ده هيجيبنا ايه اكثر الفئات المعرضة لاصابة الrotator cuff ؟
1) الاشخاص فوق ال40 عام ( و ده لأن مع تقدم العمر الاوتار مقدرتها على التعامل مع الضغط بتقل و بالتالى هتكون عرضة اكثر لقطع الوتر )
2) الفئة اللى بتكون معتمدة على ( زى ما ذكرت : لاعيبة التنس و البيس بول ، المصارعة ، التجديف ، الرسام ، النجار ، و غيره و اى نشاط بيتطلب رفع اليد فوق الرأس )
--------------------------------------------------
العلاج و طرق تجنب الاصابة :
1) اخد قسط كافى من الراحة و خاصة فى الانشطة الروتينية
2) استخدام وضع جيد اثناء الجلوس و تجنب الانحناءات
3) و خاصة لو فى مرحلة الالتهاب وضع قطعة من الثلج على الجزء المصاب من 3 ل4 مرات ( 10 دقائق ل 15 دقيقة للمرة )
4) و الاهم عمل اطالات للكتف على مدار اليوم لتجنب و اللى ذكرتها بالتفصيل فى بوست لوحده
5) تجنب النوم على جانب واحد من الكتف كل ليلة
6) تجنب رفع الذراع فوق الراس مرارا و تكرارا
7) ممارسة التمارين الخاصة باستعادة القوة و المدى الحركى زى :
- Doorway stretch
- Side lying external rotation
- Across the chest stretch
- Chest expansion
- Downward dog pose
----------------------------------
و بكده اكون اتكلمت عن اصابات الكتف
الاول خلينا نعرف ايه هى الrotator cuff و التشريح العضلى بتاعها :
بكل بساطة دى مجموعة من اوتار و اربع عضلات و هما ( teres minor - subscapularis - infraspinatus - supraspinatus ) بيرتبطوا ببعض عند عظمة العضد humerus ، و هى المسئولة عن رفع و دوران حركة الذراع
----------------------------------------
و من هنا يجى السؤال ايه هى اشكال الاصابة ؟
1) التهاب فى الاوتار الخاصة بالكتف Rotator cuff tendinitis
2) قطع فى الاوتار Rotator cuff tear
--------------------------------------------------------------
1) التهاب الاوتار Rotator cuff tendinitis و ده بسبب :
- الاستخدام الزائد ليها باستمرار و خاصة عند ( لاعيبة التنس ، الرسامون ، غيرهم )
- النوم على جانب واحد من الكتف كل ليلة
- المشاركة فى انشطة بتتطلب رفع الذراع فوق الرأس ( و ده هنلاقيه فى لاعيبة التنس ، البيس بول ، السباحة )
و ده هيودينا لحاجة اسمها Bursitis : و دى حالة من الالم بتؤثر على الاكياس المملوءة بالسوائل و تسمى Bursae و دى بتبطن معايا من الاوتار و العضلات و العظام بالقرب من المفاصل بصفة عامة ( زى الhip ، rotator cuff ، elbow )
-------------------------------------
2) قطع فى الاوتار Rotator cuff tear :
و من انواعه : أ) قطع جزئى partial tear ( ومن اسمه بيحصل فيه قطع جزئى للوتر و مش بيحصل بشكل كامل )
ب) قطع كلى Full thickness tear ( و بيحصل فيه قطع كامل للوتر ، و بيحصل فيه انفصال الوتر عن العظام )
-------------------------
اسبابه :
- قطع حاد Acute tear ( و ده بسبب سقوط على الذراع او رفع اشياء ثقيلة جدا و خاصة فى التمارين )
- Degenerative tear : و ده بسبب تأكل الوتر و اللى بيحدث مع تقدم العمر
- نقص فى امداد الدم ( و مع تقدم العمر بيقل مرور الدم لوتر الكتف )
- الاجهاد المتكرر على نفس الجانب من الكتف و بعمل فيه نفس الmotions و الحركات كتير جدا فده بيجهد المفصل معايا ، و ده هنلاقيه فى الانشطة اللى ذكرتها فوق
----------------------------------------------------------------
و بعد ما عرفنا الاشكال و الاسباب ، ايه الاعراض اللى ممكن تحصل لو بعانى منهم ؟
1) آلم و التهاب فى الكتف و جانب الذراع
2) صعوبة فى النوم و خاصة فى الكتف المصاب
3) مشكلة فى الوصول الى الخلف ( الظهر )
4) فقدان فى المرونة و القوة فى الذراع المصاب
5) آلم عند رفع و نزول الذراع
---------------------------
و ده هيجيبنا ايه اكثر الفئات المعرضة لاصابة الrotator cuff ؟
1) الاشخاص فوق ال40 عام ( و ده لأن مع تقدم العمر الاوتار مقدرتها على التعامل مع الضغط بتقل و بالتالى هتكون عرضة اكثر لقطع الوتر )
2) الفئة اللى بتكون معتمدة على ( زى ما ذكرت : لاعيبة التنس و البيس بول ، المصارعة ، التجديف ، الرسام ، النجار ، و غيره و اى نشاط بيتطلب رفع اليد فوق الرأس )
--------------------------------------------------
العلاج و طرق تجنب الاصابة :
1) اخد قسط كافى من الراحة و خاصة فى الانشطة الروتينية
2) استخدام وضع جيد اثناء الجلوس و تجنب الانحناءات
3) و خاصة لو فى مرحلة الالتهاب وضع قطعة من الثلج على الجزء المصاب من 3 ل4 مرات ( 10 دقائق ل 15 دقيقة للمرة )
4) و الاهم عمل اطالات للكتف على مدار اليوم لتجنب و اللى ذكرتها بالتفصيل فى بوست لوحده
5) تجنب النوم على جانب واحد من الكتف كل ليلة
6) تجنب رفع الذراع فوق الراس مرارا و تكرارا
7) ممارسة التمارين الخاصة باستعادة القوة و المدى الحركى زى :
- Doorway stretch
- Side lying external rotation
- Across the chest stretch
- Chest expansion
- Downward dog pose
----------------------------------
و بكده اكون اتكلمت عن اصابات الكتف