سؤال: كيف اتجنب ارهاق العين؟

[aborayan]

سؤال: كيف اتجنب ارهاق العين؟

[Sun89]

1. افحص عينيك بانتظام
إذا كنت تعمل على الحاسوب كل يوم، ينصحك الخبراء بالخضوع لفحص نظر شامل كل عام لاكتشاف المشاكل قبل تطورها. خلال هذا الفحص، يجب عليك أن تخبر الطبيب بمدى استخدامك للهاتف أو الحاسوب. يجب عليك أيضًا أن تقيس المسافة بين عينيك والشاشة التي تعمل عليها لتخبر طبيبك بها، حتى يفحص عينيك بناء على تلك المسافة.
2. امنح عينيك المسافة الكافية
كلما كانت شاشة الهاتف أو الحاسوب أقرب إلى عينيك كان التركيز أصعب بالنسبة لهما. تشير الدراسات على إجهاد العين المرتبط بالحاسوب أن الشاشة لا يجب أن تكون أقرب من 40 سم عن عينيك. إذا كانت هذه المسافة تصعب عليك القراءة، جرب تكبير حجم الخط بدلًا من تقريب الشاشة من عينيك.
3. خذ فترات استراحة
قد لا يكون هذا الحل عمليًا دائمًا إذا كنت تعمل في وظيفة بها الكثير من العمل، لكن من المهم أن تحاول أخذ فترات تستريح فيها من التحديق المباشر في الشاشة، لتمنح عينيك الفرصة للاستراحة وإعادة ترطيب نفسها.
4. أخفض وهج الشاشة
وهج الشاشة هو أحد أهم الأسباب في إجهاد العين المرتبط بالشاشات. بإمكانك تقليل هذا الوهج عبر استخدامك للهاتف أو الحاسوب في غرفة مضاءة بشكلٍ جيد. إذا كان جهازك أكثر إضاءة من محيطك، سيؤدي هذا إلى إجهاد عينيك أو الإعياء. أحد الأشياء التي قد تساعدك هو مرشح الوهج الذي تضعه على هاتفك أو حاسوبك. إذا كنت ترتدي نظارات ينصحك الخبراء بشراء عدسات بها أغطية مضادة للانعكاس. يقلل هذا الوهج الذي تتعرض لها عيناك وذلك عبر تقليل كمية الضوء المنعكس عن الأسطح الأمامية والخلفية.
5. مرن عينيك
التحديق للشاشة بشكل مستمر لساعات متصلة يسبب إعياء في التركيز. لتجنب هذا الأمر، ينصحك العديد من خبراء الأعين بقاعدة "20-20-20" وهي أن تحدق بعيدًا عن شاشتك كل 20 دقيقة وتركز على جسم يبعد عنك 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. السبب العلمي الكامن خلف هذه القاعدة هو أن التركيز على أجسام بعيدة يريح عضلات التركيز في العين، مما يساعد على تقليل الإجهاد.
6. اطرُف بعينيك
قد لا ندرك الأمر، لكن أعيننا تطرف بشكل مختلف وبمعدل أقل عندما نحدق في شاشة الهاتف أو الحاسوب. في المعتاد نطرف بأعيننا 15 مرة كل دقيقة، لكن هذه النسبة تنخفض بمقدار الثلث عندما نحدق في الشاشات - والغمزات التي تحدث حينها تكون غمزات جزئية مما يعني أنه خلال الغمز لا ينغلق الجفن العلوي بشكلٍ كاملٍ.
7. اجعل شاشتك أكثر راحة لعينيك
بإمكانك أن تتخذ خطوات لجعل شاشتك ألطف تجاه عينيك، مثل تكبير الخط أو زيادة معدل تحديث الشاشة لتقليل وميض الشاشة وإبعاد معدلات الألوان في الشاشة بعيدًا عن النهاية الزرقاء للطيف تجاه لون أصفر أخف وقعًا. هذا أمر مهم لأن شبكية العين تحتوي جزئيات حساسة تجاه الضوء الأزرق، تشير بعض الدراسات إلى أن التعرض المكثف المستمر