green_land
11-26-2020, 12:27
مراجعه حول ألم الكاحل
كيف يمكنك تخفيف آلام الكاحل بنفسك
افعل
الراحة ورفع الكاحل الخاص بك عندما يمكنك
وضع كيس من الثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة) في منشفة على الكاحل لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل 2 إلى 3 ساعات
ارتداء أحذية مريحة واسعة مع كعب منخفض ونعل لينة
استخدم النعال الناعمة أو منصات الكعب في حذائك
لف ضمادة حول كاحلك لدعمها
جرب تمارين التمدد اللطيفة المنتظمة
تأخذ الباراسيتامول
لا تفعل
لا تأخذ ايبوبروفين لأول 48 ساعة بعد الإصابة
لا تمشي أو تقف لفترات طويلة
لا ترتدي الكعب العالي أو ضيق الأحذية المدببة
كيف يمكنك تخفيف آلام الكاحل بنفسك
افعل
الراحة ورفع الكاحل الخاص بك عندما يمكنك
وضع كيس من الثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة) في منشفة على الكاحل لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل 2 إلى 3 ساعات
ارتداء أحذية مريحة واسعة مع كعب منخفض ونعل لينة
استخدم النعال الناعمة أو منصات الكعب في حذائك
لف ضمادة حول كاحلك لدعمها
جرب تمارين التمدد اللطيفة المنتظمة
تأخذ الباراسيتامول
لا تفعل
لا تأخذ ايبوبروفين لأول 48 ساعة بعد الإصابة
لا تمشي أو تقف لفترات طويلة
لا ترتدي الكعب العالي أو ضيق الأحذية المدببة