مراجعة حول أهم الأطعمة لجسم الانسان

مرحبا بكم اعضاء وزوار منتدى فوركس العرب
هناك أطعمة لابد من تناولها فهى جيدة لصحة الإنسان وتمده بالطاقة وهى كالاتي :

1-الطماطم :

مليئة بالمزيد من الليكوبين المضاد للأكسدة، وتشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالليكوبين، ما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة والرئة والبروستاتا والجلد والمعدة، وكذلك يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.

2-السبانخ:

مصدر غني للأوميجا 3 وحمض الفوليك، ما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام، بالإضافة إلى أن حمض الفوليك يزيد أيضا من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية للرجال، ما يساعد على الحماية من المشكلات الجنسية المرتبطة بالعمر، والسبانخ أيضا مليئة باللوتين، وهو مركب يحارب التنكس البقعي.

3-الجزر:

يحتوي على الكاروتينات وهي مركبات تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان، فضلا عن أن الجزر يساعد في تقليل مخاطر وشدة الحالات الالتهابية مثل الربو والتهاب المفاصل الروماتويدي.

4- التوت:

يحتوي التوت على مضادات الأكسدة، كما أنه يساعد في الوقاية من الإصابة بالسرطان والسكري وتغيرات الذاكرة المرتبطة بالعمر، بالإضافة إلى أن التوت غني بالألياف والفيتامينات A و C، ما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

5- الفاصوليا السوداء:

تحتوي الفاصوليا السوداء على الأنثوسيانين، وهي مركبات مضادة للأكسدة ثبت أنها تحسن وظائف المخ وتعزز قوة العقل، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وخالية من الدهون المشبعة.

6- عين الجمل:

غني بأوميجا 3 الصحية للقلب، بالإضافة إلى احتوائه على مادة البوليفينول المضادة للالتهابات والبروتين اللازم لبناء العضلات.

7- الشوفان:

مليئ بالألياف القابلة للذوبان، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، فضلا عن الكربوهيدرات، ما يساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.

https://forex-arabic.com/customavatars/673725711.jpeg
اتمنى لكم الصحة والعافية مع السلامة

أهم الأطعمه لجسم الإنسان الإ طعمه الصحية والأغذية الغنية بالفيتامينات الإبيحتاجها جسمنا وبتساعدنا على إننا نعيش حياة سليمة خالية
من الأمراض وأهم الأطعمه الإغذائية للإنسان زى الفليفلة الحارة والفلفل الأحمر فيها مواد ضرورية للجسم ومفيده له واللوز من أهم الأغذية المفيده
لصحة الإنسان والبازلاء لان فيها حديد والبروكلى لانه هو غنى بالألياف والريحان وطبعا معروف بإنه مغذى للقلب ويقويه ويحمية
من الأمراض والسبانخ فيها قيمه غذائية للجسم والجرجير دا بيعتبروه دواء لنقص المعادن فى جسم الإنسان والكرافس والبقدونس
الجاف فيه مواد مغذية للعظام والأسنان والسلق بيقوم بوقاية الجسم من أمراض القلب او السكته الدماغيه وبذور الشيا غنية بالبروتينات واللحوم والأسماك طبعا لا غنى عنها للجسم

بسم الله الرحمن الرحيم اخى الفاضل تقبل تحياتي من أهم الأمور التي يجب ان يهتم بها الانسان هى الطعام حيث الله سبحانه وتعالي جعل لنا جميع الاطعمه لها فائدة لتغذية الجسم وتنمي العقل وتشمل التغذية السليمة في عدد الاطعمه والمشروبات مثل العصائر الفريش او الانتاج البيتى فى المنزل دون اللجوء الى العصائر التى تحتوى على مواد حافظه مثل تناول المانجو والبرتقال والفراوله ولكن بكميات قليله للإستفاده منها وايضا من العناصر الهامه الألبان يجب تناول الألبان ولو كوب واحد يوميا ويفضل تناوله صباحا الى جانب الزبادى وقطعه من الجبن اخى الفاضل اللبن له اهميه كبيره الكبير قبل الصغير ولايخفى على أحد أهميته ومن الاطعمه التى تفيد جسم الإنسان تناول الأسماك وخاصه الأسماك المشويه وأيضا الدواجن الى جانب البيض البيض خاصه مع وجبه الفطور يجب تناول كميات قليله من اللحوم والاطعمه تجنبا للسمنه وتعرض الجسم للأمراض لأن الجسم يتغذى على القليل من هذه الأشياء ذكرت القليل ممن الاطعمه ويوجد الكثير لم اذكره فى ردى. تقبل تحياتى

تناول طعام صحي متنوع يعتبر تناول طعام صحي متنوع من أهم الأمور الواجب على الشخص القيام بها من أجل توفير تغذية مناسبة لجسمه، لذا يُنصح بتناول أطعمةٍ من جميع المجموعات الغذائيّة يوميّاً، التي تشمل الفواكه، والخضار، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والحبوب، ومشتقات الألبان، كما ينبغي اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة من نفس المجموعة الغذائية أيضاً؛ لأنّ كلّ نوع يوفر أنواع مختلفة من العناصر الغذائيّة.[١] إدارة حصص الطعام يحتاج الأشخاص الذين يختلفون بالعمر، والجنس، ومستوى النشاط إلى كميات مختلفة من الطعام، ولكن يوجد العديد من الأشخاص الذين يستهلكون كمية طاقة أكبر من تلك التي يستخدمونها، لذا يعتقد الباحثون أنّ هناك علاقة وثيقة بين كمية حصص الطعام، وبين السمنة، فيجب الانتباه إلى حصص الطعام المُوصى بها للشخص، وكمية السعرات الحرارية في الحصة الغذائية، وكمية الطعام الواجب تناوله.[٢] تناول الطعام الطازج وتجنب المُعالج تزود الأطعمة الطازجة الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، فالفواكه الطازجة مثلاً تعتبر مصدراً جيداً للفيتامينات، والمعادن، أمّا الأطعمة المُعالجة فتوفر الطاقة للجسم، وتزوده بالدهون والسكريات المُضافة، وتحتوي على الأصباغ، والمواد الحافظة، كما أنّ عملية المعالجة للأطعمة تعمل على تدمير العناصر الغذائية فيها، فتحتوي بعض الأطعمة المُصنعة على قيمة غذائية قليلة، لذا يمكن لتناولها بكمياتٍ كبيرةٍ أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري.[٢] تقليل الصوديوم وزيادة البوتاسيوم يرتبط الصوديوم الموجود في الملح ارتباطاً مباشراً بارتفاع ضغط الدم، لأنّه يزيد من احتباس الماء، أمّا البوتاسيوم يصدّ آثار الملح الضارة، ويمكن إيجاده في الموز، والتونا وغيرها، لكنّ تناول الكثير من البوتاسيوم قد يؤدي إلى عدم انتظام دقات القلب، لذا لا يُنصح بتناول مكملات البوتاسيوم، ويساعد الحدّ من تناول الأطعمة المُصنّعة على تقليل كميات الصوديوم المُستهلكة، حيث يتمّ إضافة الملح أثناء عملية المعالجة، ويمكن استبدال الملح بالأعشاب، كالريحان، وإكليل الجبل، والزعتر، والثوم، والفلفل الحلو، لإضافة النكهة بدلاً من الملح، أو يمكن إضافة التوابل قليلة الملح، كالخردل الأصفر.[٢] الكمية الموصى بها من الأطعمة تختلف كمية السعرات الحرارية اللازمة للشخص بناءً على العمر، ومستوى النشاط، وفيما إذا كان ينوي فقدان الوزن، أو اكتسابه، لذا ينبغي عليه تحديد كمية السعرات الحرارية اللازمة له، ثمّ التخطيط لوجبات الطعام بناءً على ذلك، ويمكن إجمال كميات الطعام الصحي المُوصى بها بشكل عام، كما يأتي:[٣] الخضراوات: تناول 5 حصص يوميّاً من الخضراوات الطازجة، أو المعلبة، أو المجففة، أو المجمدة، ومن الأمثلة عليها كوب من الخضار الورقية، أو نصف كوب من الخضراوات المُقطّعة، أو نصف كوب من الفول، أو البازلاء المطبوخة، أو ربع كوب من عصير الخضراوات الطبيعي. الفواكه: وتشمل 4 حصص من الفواكه الطازجة، والمعلبة، والمجففة، والمجمدة يوميّاً، ومن الأمثلة عليها حبة فاكهة متوسطة، أو نصف كوب من فاكهة مُقطّعة، أو ربع كوب من عصير الفواكه الطبيعي، أو ربع كوب من الفواكه المُجففة. البقوليات: ينبغي تناول 6 حصص من البقوليات يومياً، بحيث تشمل نصف الكمية تقريباً على الحبوب الكاملة، والغنية بالألياف، كشريحة من الخبز، أو ثمن كوب من المعكرونة أو الأرز غير المطبوخ، أو نصف كوب من المعكرونة أو الأرز المطبوخ، أو نصف كوب من الذرة المشوية. الألبان: يُنصح بتناول 3 حصص من الألبان قليلة الدسم، والخالية من الدهون يومياً، بحيث يمكن تناول كوب من الحليب، أو كوب من الزبادي، أو 42 غرام من الجبن. الدواجن، واللحوم، والبيض: ينبغي تناول 8-9 حصص من الدواجن، واللحوم، والبيض، منزوعة الجلد أسبوعياً، وتشمل 85 غرام من اللحم، أو الدواجن المطبوخة، أو بيضة. الأسماك: يُفضّل تناول 2-3 حصص من الأسماك، وغيرها من المأكولات البحرية، خاصةً الأسماك الزيتية التي توفر أحماض أوميغا 3 الدهنية أسبوعياً، ويمكن تناول 85 غرام من السمك، أو أيّ نوع من المأكولات البحرية المطبوخة. المكسرات، والبذور، والفاصوليا، والبقوليات: يُوصى بتناول 5 حصص من المكسرات أسبوعياً، كتناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، أو ملعقتين كبيرتين من المكسرات أو البذور، أو ربع كوب فول، أو بازلاء مطبوخة. الدهون والزيوت: يُفضل تناول 3 حصص من الدهون، والزيوت غير المشبعة يومياً، كتناول ملعقةٍ كبيرةٍ من الزيوت النباتية، أو ملعقة كبيرة من المايونيز قليل الدسم.

Attachment 93214