رياضة الفتنس وافضل التمارين للحصول على جسم مثالى موضوعنا متجدد يوميا

[mouni]

موضوع ممتاز
اخي العزيز ممارسه الرياضه بشكل عام مفيده جدا للصحه العامه والقلب وسلامته الي جانب الحفاظ على الاوعيه الدموية من مخاطر امراض القلب و الضغط والوقايه من الجلطات الدماغيه والقلبيه الي جانب الحفاظ على الوزن والوقايه من امراض السكر والسمنه المفرطة

[zunebha]

بسم الله الرحمن الرحيم

فى البداية احب ارحب باعضاء المنتدى المحترمين ويارب يبقى الموضوع مفيد للجميع بقدر اهمية الرياضة وممارستها بشكل مستمر حتى لو فبيتك
هنتكلم عن الفتنس وهنعرف يعنى اية فتنس واية هى التمارين الاقوى والافضل وازاى امارس رياضة فى شهر رمضان الكريم والموضوع هيبقى متجدد بشكل يومى باذن الله

الفتنس
كلمة الفتنس هي ما تعرف بالعربية باللياقة البدنية، وهي مؤشر على حالة الجسم الجسدية ومدى صحته وقوته؛ إذ إن المتمتع باللياقة البدنية يتمتع بقوة وقدرة على ممارسة مختلف الرياضات أو القيام بالأعمال الجسدية بصورة جيدة.

كيفية الوصول إلى اللياقة البدنية
يستطيع أي شخص الوصول إلى اللياقة البدنية بغض النظر عن حالته الصحية أو عمره أو جنسه عن طريق ممارسة الرياضة المناسبة له واتباع الخطوات الصحيحة من أجل الوصول إلى اللياقة البدنية، وتتركز الخطوات الصحيحة في الوصول إلى اللياقة البدنية في أمور ثلاثة هي: الاعتدال في تناول الطعام حسب حاجة الجسم مع التركيز على جودة الطعام أيضا.
الأمر الثاني يكمن في القيام بالتمارين الرياضية التي تزيد من اللياقة البدنية؛ فزيادة اللياقة البدنية تختلف عن إنقاص الوزن أو زيادته؛ إذ إنه من الممكن أن يصل الإنسان إلى الوزن المثالي الذي يرغب به عن طريق التحكم بالطعام فقط، إلا أنه ومن أجل الوصول إلى اللياقة البدنية لا بد من القيام بالتمارين الرياضية المختلفة والمتنوعة إلى جانب الاهتمام بالطعام، وأما ثالث الخطوات فهي الحصول على قسط كاف من الراحة، وهو الذي يختلف من شخص إلى آخر أيضاً حسب العمر والمجهود البدني الذي يقوم به وغيرها من العوامل.


إن تزامن حلول شهر رمضان المبارك مع فصل الصيف يطرح العديد من التساؤلات في ذهن من هم معتادون على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي مثل:

كيف لي بأن أمارس الرياضة دون شرب الماء؟
هل سيتوقف بناء الكتلة العضلية لدي اذا توقفت عن التدريب؟
هل سيؤدي عدم ممارستي للرياضة في رمضان الى إبطاء عملية نزول وزني؟
كيف سأقوى على ممارسة التمارين الرياضية مع الجوع والعطش؟
ما هي أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها في رمضان دون الخوف من التعرض للإرهاق؟
ما أنسب الأوقات لممارسة التمارين الرياضية؟

السلام عليكم ورحمة الله وتعالى وبركاته
تحياتي اخي الكريم واحييك على الموضوع الذي طرحته علينا حول الرياضة وكيفية ابقاء الجسم في كانل نقاهته.
بالفعل مدمنا في شهر رمضان فانه يمكننا استغلال هذه الفرصة اتدرون لماذا ....اعضائي الاعزاء الصوم هو رياضة ايضا فبه نستطيع تنقية الجسم كله من السموم وتنظيم كل اعضاءنا وتعويدها على فترة معينة من الاناقة بالابتعاد على الاكل المستمر والشراهة هذا من جهة اما من ناحية الافطار فمن المستحت اخد وجبات معينة هي بدورها تساعد على توازن البروتينات والسكريات بالجسم وتساعد على تحسين الدورة الدموية بالجسم .
كما لا ننسى اخد بعض التمارين اليومية سواءا اثناء الصوم او بعد الافطار بطبيعة الحال دون اجهاد ....

[ابوفؤاد]

لابد ان تكون الرياضه احد اهم الاشياء التي نقوم بها يوميا مثل الماء و الطعام
الموضوع فعلا له اهميه كبري و لا يمكن ان يغفل عنها

[Ahmed-Hassan]

قبل منبدا ياشباب بالتمارين الى هنشرحها مع بعض لكل عضلة احب اكمل معلومات عن انسب الاوقات لممارسة الرياضة بشهر رمضان

ما أنسب الأوقات لممارسة التمارين الرياضية؟
كل هذة الأسئلة وغيرها قد تخطر في البال ولكن ما لا تعرفونة أن ممارسة الرياضة في رمضان لها فوائد مضاعفة عن ممارستها في الأيام العادية ومنها أن ممارستها في رمضان تعمل على إذابة الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة المستمدة من الغذاء إذ أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة مقارنة بالأوقات العادية مما يجعله يلجأ إلى مخزون الدهون المتراكم في الخلايا الدهنية للحصول على الطاقة اللازمة له أثناء القيام بأي مجهود بدني أو عضلي أثناء الصوم بالإضافة الى دورها في تحسين كفاءة الجهاز الهضمي وتقليل مشاكل عسر الهضم.

ولكن أي نوع من الرياضة ينصح بممارستها في شهر رمضان؟
يتعلق هذا بنوع الرياضة التي كنت تمارسها قبل رمضان،فإذا كان الشخص معتادًا على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الأثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يوميًا بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف. أما بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين فإن رياضة المشي ورياضة السباحة هما الأكثر أمانًا، كما يفضل عدم ممارسة رياضة الركض أو الرياضة القاسية الشاقة

[ohabaiba]

قبل منبدا ياشباب بالتمارين الى هنشرحها مع بعض لكل عضلة احب اكمل معلومات عن انسب الاقات لممارسة الرياضة بشهر رمضان

ما أنسب الأوقات لممارسة التمارين الرياضية؟
كل هذة الأسئلة وغيرها قد تخطر في البال ولكن ما لا تعرفونة أن ممارسة الرياضة في رمضان لها فوائد مضاعفة عن ممارستها في الأيام العادية ومنها أن ممارستها في رمضان تعمل على إذابة الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة المستمدة من الغذاء إذ أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة مقارنة بالأوقات العادية مما يجعله يلجأ إلى مخزون الدهون المتراكم في الخلايا الدهنية للحصول على الطاقة اللازمة له أثناء القيام بأي مجهود بدني أو عضلي أثناء الصوم بالإضافة الى دورها في تحسين كفاءة الجهاز الهضمي وتقليل مشاكل عسر الهضم.

ولكن أي نوع من الرياضة ينصح بممارستها في شهر رمضان؟
يتعلق هذا بنوع الرياضة التي كنت تمارسها قبل رمضان،فإذا كان الشخص معتادًا على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الأثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يوميًا بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف. أما بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين فإن رياضة المشي ورياضة السباحة هما الأكثر أمانًا، كما يفضل عدم ممارسة رياضة الركض أو الرياضة القاسية الشاقة

ابدعت اخي احمد بمعلوماتك الصحيحه التي نحتاجها لكي تستفيد اجسامنا باللياقه
فمنا يجهل المعلومات السهله والبسيطه التي تجعلنا سعداء باجسامنا

[tamermosa]

شكرا اخي علي تلك المواضيع المفيده بالفعل و بالأخص في وقت الصوم

[Ahmed-Hassan]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اهلا بيكم اخوانى اعضاء منتدى فوركس العرب هنقدم انهاردة بعض التمارين الى ممكن تمارسها فالبيت ومهمة جدا لجسمك وهى تمرينات الصدر والبطن وتعتبر من الأمور الأساسية لأجل التمتع بقوام رشيق، فبجانب الاهتمام بالطعام ونوعيته، هناك العديد من التمارين التي يجب القيام بها من أجل الحصول على صدر مستقيم وبطن صحي،



هذه مجموعة من التمارين السهلة والغير التقليدية يمكنك ممارستها في المنزل فقط :

1 تمرين العجلة :
في هذا التمرين عليك أن تستلقي على ظهرك وتضع يديك خلف رأسك وترفع كتفيك عن الأرض، ثم تثني الركبتين باتجاه الصدر، وابدأ في تحريك إحداهما قريباً من الصدر ثم أبعدها عنه، كرر هذه العملية مع الرِّجل الأخرى؛ حتى تصبح حركاتك تحاكي رجلك أثناء قيادة الدراجة، التمرين يجب أن تكرره 12 مرة على الأقل.

2 تمرين وضع القرفصاء:

هذا التمرين مفيد للبطن، عليك أن تقف منتصب القامة وتجعل بين قدميك مسافة مناسبة، ثم تمد ذراعيك للأمام، بعدها ابدأ في أخذ وضع الجلوس دون أن تلمس الأرض، يجب أن تحافظ على جسدك مشدوداً وظهرك ممدوداً، وعند اقترابك من من الأرض، قم منتصباً مرة أخرى، كرر هذا التمرين 15 مرة على الأقل. هذا التمرين هو من أسرع الطرق لشد البطن.

3 تمرين ضغط الأرشر:
هذا التمرين يعمل بشكل فعال على التأثير على عضلة الصدر. قم بالإستلقاء على الأرض ومدد يدك في جنب وجسمك في الجنب الاخر وقم بعمل التمرين بالتبادل مع اليد الأخرى في كل عده إذ أن اليدين معا تعتبر عده واحده, يجب أن تعمل 3 – 4 جولات على الأقل.

4 تمرين رفع الظهر:
في هذا التمرين يجب أن تستلقي على الأرض تماماً، وتجعل يديك إلى جوار رجليك، ثم قم بثني ركبتيك باتجاه البطن، وابدأ في رفع الظهر عن الأرض حتى لأقرب مسافة بين الصدر والركبتين، بعدها اخفض ظهرك مرة أخرى دون أن يلمس الأرض، كرر هذه العملية 12 مرة.

يقول الخبراء أن هذه التمارين هي الأكثر فعالية، وإذا حافظت عليها بشكل يومي؛ فحتماً ستشعر بالفرق في أقل من شهر.