كيف احافظ على وزنى ؟

[Reem Tarek]

من الأشياء المزعجة فى فترة الكورونا هي زيادة الوزن ... كيف احافظ على وزنى ؟

[RAHIME DZ]

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
زيادة الوزن له عدة أسباب منها سلوك الإنسان و تغير نمط حياته و اكله و ممكن يكون عضوي ايضا
و لكن غالبا ما تكون بتغير نمط الحياة و دلك بالاعتماد و كثرة الأكل مع قلة الحركة هي سبب في زيادة الوزن و خصوصاً كل واحد منا يضطر إلى الأكل و خصوصا السكريات و المشروبات الغازية و التي فيها نسب كبيرة من السكر التي تتراكم في البطن و مع قلة الحركة
لدا جواب عن سؤالك و هادا على حسب ما اعرفه هو شرب المياه بكثرة و المشي حوالي ساعة إلى ساعتين يوميا مع الامتناع عن المشروبات الغازية و تقليل من أكل النشويات و العجائن و تقليل العشاء و يكون أكل خفيف

[بدر اشطيبي]

السلام عليكم
اختي الكريمة بالفعل فمن المشاكل التي يواجهها العديد من الناس خلال فترة الحجر الصحي هو مشكل الزيادة في الوزن بحيث تتم مراكمة الذهون في الجسم بشكل مفرط وللتخلص من هذا المشكل هناك عدة حلول وليس حل واحد واول هاته الحلول هو ممارسة الرياضة في البيت بحيث ان القفز بواسطة الحبل مثلا لوحده كاف للتخلص من الوزن الزائد على الا تزيد الفترة عن 15 الى 20 دقيقة على حسب الوزن الذي نرغب في التخلص منه اما الحل الثاني وهو التغذية اذ من الضروري التقليل او التوقف عن تناول السكريات خاصة السكر المضاف فهو المصدر الاسياسي للسمنة ناهيك عن تناول الخضار بكثرة والتركيز على الدهون بدل المسكرات.واخيرا فافضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد هو الصيام المتقطع وهذا رابط احد المواضيع الذي يتكلم عن هذا الاسلوب الفريد في انقاص الوزن.https://forex-arabic.com/showthread....82%D8%B7%D8%B9
بالتوفيق.

[aborayan]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الوزن وكيفيه المحافظه على الجسم فى البدايه يجب ان نتفق ان طبيعه جسم الانسان تختلف من شخص الى اخر فهناك اشخاص يزيد وزنهم بلقليل من الاكل حتى فى بعض الاحيان نقول لهم انتم بتزيدوا لما تشموا رائحه الاكل دى دليل على قبول جسمهم للزياده وعلى الجانب الاخر اشخاص يأكلون كثيرا ووزنهم لايزيد دى طبيعة جسم ازاى احافظ على وزنى اولا تقليل السعرات الحراريه فى الاكل وطبعا القليل من الاكل يكفى يقول المصطفى صلى الله عليه وسلم نحن قوم لانأكل حتى نجوع واذا اكلنا لانشبع.
فجعل اخى الفاضل واختى الفاضله ثلث للأكل وثلث للماء وثلث للهواء. يجب تجنب الاكل قبل النوم مباشرة لانه مضر جدا بالصحه مع ممارسه اى نوع من انواع الرياضه حتى لو المشى ولو نصف ساعه يوميا. تقليل السكريات ايضا له عامل كبير فى الحفاظ على الوزن وصحه الانسان. تحياتى للجميع

[fares14]

السلام عليكم ورحمه الله تعالى وبركاته.
اهلا ومرحبا بكل اخواني واخواتي ومدير منتدى فوركس العرب تحيه طيبه لشخصكم الكريم وبعد.
المحافظه على الوزن من الأشياء الشاقه التي تحتاج إلى اراده وقوه تحمل فلن تستطيع المحافظه على وزنك الا باتباع برنامج غذائي متماثل والمحافظه عليه وممارسه الرياضة بصفه مستمره فلا تمنع نفسك من أكل بعض الاطعمه مطلقا بحجه انها تساعد على زياده الوزن لأنك بذلك سوف تضر جسدك وتحرمه من بعض الفيتامينات والمعادن المهمه التي يحتاج إليها ولا تمارس الرياضة بقوه وتأكل لقيمات صغيره من الطعام لأن ذلك قد يعرضك للإصابة بأمراض خطيره
كما يجب عليك للمحافظة على وزنك أن لا تأكل شئ بعد غروب الشمس اي بعد المغرب لأن جسمك لأن يحرق السعرات الحرارية الكبيره التي ادخلها جسمك في هذا التوقيت كما يقوم بحرقها في بدايه اليوم وعليك بالمحافظة على أكل زبادايه بالليمون دائما في آخر يومك لأنها تساعد على حرق دهون داخل الجسم
كما يجب عليك التوقف عن أكل كميات كبيرة من الطعام بحجه انك فقدت الوزن الزائد لأن ذلك يساعد على توسع حجم المعده ويسبب مشاكل كثيره في الهضم بسبب الكمية الكبيره وعلى بالمحافظة على أكل طعام صحي والبعد عن أكل الاطعمه الجهازه لأنها غنيه جدا بالسعرات الحراريه العاليه كذلك ممارسه الرياضه مع كل ذلك
وفي نهاية المقال تقبلوا فائق إحترامي وتقديري لشخصكم الكريم وشكرا.

[ashrafshaqwer]

تحياتي لكي اختي الكريمة وبالفعل فقد بدأ الكثيرون ممن يخضعون للحجر المنزلي حول العالم يشكون من زيادة أوزانهم بسبب قلة الحركة أو التوقف عن زيارة الصالات الرياضية لا سيما في ظل الإغلاق العام في غالبية البلدان بسبب تفشي فيروس كورونا المستجد وأثر الحجر الصحي والمنزلي على الأنظمة الغذائية للكثيرين وغير خططهم المتعلقة باللياقة البدنية الأمر الذي دفعهم للبحث عن بدائل من أجل المحافظة على لياقتهم ويمكننا عند الشعور بالملل والرغبة في تناول وجبات غير صحية تشتيت العقل عن ذلك من خلال حل الكلمات المتقاطعة لمدة 10 دقائق على سبيل المثال

وإذا شعرت بالوحدة وبدأت تشعر بالرغبة في تناول رقائق أو شوكولاتة فما عليك سوى الاتصال بأحد أصدقائك لإجراء دردشة سريعة وإذا شعرت بالقلق والإرهاق التقط كتابا واقرأ منه لمدة 10 دقائق وبالانتباه إلى البيئة المنزلية المحيطة بهم من خلال تجنب شراء كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية مثل الشوكولاته ورقائق البطاطا والآيس كريم وكذلك بعدم وضع أطباق الطعام وأكياس الأغذية بجانبهم أو في مرمى عيونهم لأن ذلك سيدفعهم على الدوام إلى تناول الطعام ويجعل شهيتهم مفتوحة من دون توقف

ودعت عند التبضع إلى التركيز على شراء الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات لأن تناولها يجعلنا أقل عرضة للإفراط في الأكل ويشعر الشخص بالشبع لوقت أطول ولابد من عمل رياضة المشي او الجري لمده نصف ساعة حتي يساعد علي هضم الاكل
تقبل تحياتي وبالتوفيق للجميع