السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمرين البلانك : هو تمرين يقوم بشد عضلات الجسم لتحقيق عملية التوازن أثناء تأدية التمرين و يقوم بتقوية عضلات الجسم الرئيسية مثل : عضلات البطن عضلات الظهر و الأرداف
فوائد تمرين البلانك :
_تمرين البلانك يساعد علي تعزيز مرونة الجسم و مرونة العضلات كما أنه يساهم في تخفيف الام الرقبة و يساعد علي الشعور بالراحة و يقلل من التوتر
_يساعد تمرين البلانك علي حرق حوالي من 5 الي 7 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة
_يقوي عضلات البطن والأرداف
_يخفف آلام الرقبة وأسفل الظهر
_يساعد على التوازن
_يحسن الحالة المزاجية
_يعزز توازن الجسم
لكن احذر :
_الأطالة في أداء التمرين قد يسبب الالم في الظهر و الرقبة و أيضاً قد يسبب ارتفاع في ضغط الدم لمن يعانون من أمراض ضغط الدم
_ ينصح بممارسة تمرين البلانك من 10 الي 20 ثانية ثم أخد وقت من الراحة دقيقة ثم تأدية التمرين مرة أخري
Attachment 93760Attachment 93761