مرحبا السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إذا كنت تبحث عن أفضل الطرق للوصول إلى جسم أحلامك فأنت هنا في المكان المناسب و الصحيح لفعل ذلك
يتجدد موضوعنا اليوم بالتحدث عن أحدث طرق و أساليب التدريب و تصحيح الأخطاء و التفاصيل الصغيرة
الكثيرون في حيرة من أمرهم و في تساؤل كبير يقول أحدهم لي رغم أنني أعمل بشكل منضبط و قد تدربت لمدة عام كامل و كنت على نظام غذائي صارم إلا أنني لا أغير من نفسي و بقيت على شكلي و أصابتني كآبة كبيرة و فشلت و أنا حالياً منقطع عن التدريب لشهور
نعم هذا جد منطقي بالنسبة إلى بالكاد سرت في الطريق الخطأ كنت تتمرن بشكل فوضوي وكنت على نظام غذائي غير مناسب لجسمك تماماً هذا شيء واضح وضوح الشمس
إن كنت تتدرب دون معرفة الطريقة الصحيحة التي تتماشى بها معا جسمك فلا تنتظر النتائج إن كنت في حمية غذائية غير مدروسة وفقاً لجسمك و هدفك فلماذا أنت تتعب في نفسك أصلا
ليكن في علمك في كمال الأجسام إن سرت معها بالشكل الخاطئ فأنت خاسر 3 أشياء : وقتك طاقتك و مالك لذلك يجب عليك إما أن تفعلها بالشكل الصحيح أو لا إطلاقا
إذا ركز معي بتمعن و أحفظ أساسيات التمرين للإستفادة منه 100% كلامي هذا موجه لكلا الجنسين
نمر لأول شيء
_ الأداء الصحيح للتمرين مع التحكم في الوزن :
يعني أن تكون قادراً لتكملة العدات حتى النهاية و بشكل ثابت و صحيح دون تهور كما يلزم أداء التمرين بشكل سليم مع مراعاة الحركة الموجبة و السالبة
الثبات و التركيز في التمرين :
يعني الثبات أنك تكون مثبت من ناحية الوضعية و الوزن سواء على press أو barbell أو dumbell و التركيز هو أهم شي
صدقوني يعني لوكان تركز مع التمرين غير تحس بشعور رهيب و تحس بالدم يمشي داخل الجسم التركيز يعني يجب أن يكون ( إتصال العقل بالعضلة) حقآ يعطيك شعور غريب
التنفس بطريقة صحيحة حسب الحركة :
يجهل الكثير بهذا الأمر ولا يعطونه أهمية و هو يعد من ضمن الأساسيات في التمرين يساعدك التنفس الصحيح في تمرينك على تكملة العادات الأخيرة و يوفر الأكسجين للعضلة لضخ الدم ويبقي ثابت و مركز على التمرين و يقصد بالحركة
تعريف و مفهوم الحركة الإيجابية و السلبية :
الحركة السلبية هي عندما تكون العضلة في طريقها للتمديد والحركة الإيجابية هي عندما تكون العضلة في طريقها نحو التقلص
Negative movement & positive movement
_الأوزان الثقيلة للغاية خطأ كبييييير :
يعتقد الكثيرون أن الأوزان الثقيلة هي الحل لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن صراحة أنا نقوللهم فئة و ليكن في علمك يا أخي العزيز عند زيادة الحمولة بشكل كبير و أكثر من مقدورك سيذهب كل الضغط على المفاصل وليس على العضلات فهكذا ستكون مهدد بالإصابة في لحظة و مافائدة في تمرين و الشيئ الثاني هو أنا الوزن الثقيل للغاية لا يسمح لك بتكملة العادات المطلوب عليك إنجازها
إلى هناإن أديت تمرينك بهذا الشكل المطلوب ستلاحظ فرق كبير حيث تحصل على ضخ هائل من الدم في العضلات و ستلاحظ ظهور العروق و احمرار الجلد و ستحس بالألم و بتمزق العضلات وهكذا أقوى لك هنيئا لك
حسناً إلى هنا أصبحنا نعرف بعض أساسيات التمرن و نستطيع بالتقدم من أنفسنا لكن ما يجب أيضا عمله غير هذا الشكل
حسنا يا وحش الأن أصبحت تدرك الصحيح من أخطأ وتستطيع إتباع هذا الأسلوب في جميع التمارين لأنك تملك المفتاح و هو في يدك الآن
هدفي الآن هو تطوير نفسي و تغيير التمارين الكلاسيكية والطريق الأفضل لفعل هذا هي زيادة كثافة و شدة التمرين يعني أنك تبحث عن next level وهنا تبدأ الحرب
_الكثافة العالية و ممارسة التمارين الشاقة:
وهذا ما يتمتع به محترفون اللعبة و بشكل دائم و مستمر للتطور من نفسهم و جعل الغذ أفضل من اليوم
حسنا هناك إختلاف كبير في التدريب بين الهاوي أو المبتدأ و المحترف حيث شدة التمارين و قسواة الحمية و الكثير من الأشياء
يجب عليك من التغيير المستمر في نظامك التدريب في فترة شهرين إلى 3 و دمج خاصية نظام superset و dropset و gainset إلى تمارينك لزيادة شدة التمرين و ضخ أكبر كمية ممكنة من الدم في العضلات. هذا في ما يخص البرنامج الغذائي
إضافة إلى يجب عليك عمل cardio بمعدل حصة إلى حصتين في الأسبوع للحصول على الشكل المطلوب
يعد الكارديو من إحدى أساسيات التمارين الرياضية عامة خاصة لممارسي كمال الأجسام و تفسير ذلك يكون في منشور خاص كونه له تفسير علمي و مطول
Attachment 93827