مراجعة حول فوائد ومخاطر شرب الماء

[MahmoudGz]

السلام عليكم
تُقدَّر حاجة جسم الشخص الطبيعي البالغ لشرب الماء بين ين ليتر أو إثنين أو على الأكثر ثلاث ليترات،أي بمعدل يقارب 8 أكواب يوميا. علماً أنالجسم البشري يحتاج لكميات اضافية مع تقدم العمر لأنه جلده يُصبِح أكثر رقة ما يفقده كمية أكبر من المياه. لكن الدراسات الحديثة تُحذِّر من الإفراط بشرب المياه منعاً لحدوث مضاعفات

فوائد شرب الماء على الريق

1-الشعور بالإنتعاش والحيوية
2-تحسن التمثيل الغذائي في الجسم
3-المساعدة في إنقاص الوزن
4-تقليل الشعور بحرقة المعدة
5-إستعادة نضارة البشرة
6-زيادة قوة ولمعان الشعر
7-تقليل فرص الإصابة بعدوى المسالك البولية
8-عدم الإصابة بالأمراض لفترات طويلة

مخاطر الإفراط بشرب المياه:
لقد حذّر العديد من خبراء التغذية من"تسمم المياه". وهو عملياً الافراط بشرب المياه الذي قد يؤدي للوفاة مع انعدام التوازن الطبيعى للأملاح فى الجسم. فشرب المياه بكثرة بقتراتٍ غير متباعدة يرهق الكلى ويجعلها غير قادرة على إزالة السائل الفائض من الجسم بشكل سريع.
الإكثار من شرب المياه يخفف كثافة الدم، وربما يتسبب ذلك بتورم في خلايا المخ ما يزيد الضغط على الجمجمة ويتسبب بالصداع، وربما تصل الخطورة أكبر مع نقص صوديوم الدم وهو ما يسمى بتسمم المياه الذي قد يؤدي للوفاة

[zezo3]

فوائد شرب الماء على معدة فارغة
هذه هي أهم الأشياء التي ستحدث لجسمك عندما تعتاد على شرب الماء كل يوم على معدة فارغة.
1- اشعر بالتجدد والحيوية
بعد أيام قليلة من الانتظام بشرب كوب من الماء يوميًا على معدة فارغة ، ستشعر بالحيوية والنشاط ، ويقل الشعور بالنعاس في الصباح ، حيث يتخلص الجسم من السموم التي تسبب التعب والإرهاق بشكل يومي.
2- يحسن التمثيل الغذائي في الجسم
ستقلل هذه الممارسة من الشعور بالجوع على مدار اليوم ، كما ستساعد في تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي تحسين الهضم وتقليل الشعور بالإمساك حتى بعد تناول الأطعمة المختلفة.
3- المساعدة على إنقاص الوزن
بالإضافة إلى قلة الجوع ، فإن الماء يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير ، حيث يطلب أطباء التغذية وفقدان الوزن من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن شرب المزيد من الماء يوميًا ، خاصة على معدة فارغة.
4- تقليل الإحساس بالحموضة المعوية
إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء المستمر ، فسوف يختفي هذا الشعور تدريجيًا عندما تشرب الماء بانتظام على معدة فارغة.

[fugy55]

[SIZE
السلام عليكم ورحمة الله تعالي وبركاته
الماء هو أساس الحياة، ولا تستطيع الكائنات الحية العيش من دون الماء. فما أهمية شرب الماء بكثرة؟ و آثارها على صحة الجسم؟
ماهي فوائد شرب الماء بكثرة
يشكل الماء نسبة 60% من الجسم بحيث تتوزع النسب كالتالي: 73% في القلب والدماغ، 83 % في الرئتين، 64 % في الجلد،79 %ف ي الكلى والعضلات و3% في العظام. يحتاج جسم الإنسان كميات محددة من الماء يوميًا اعتمادًا على عمره وجنسه. بحيث يحتاج جسم الرجل إلى 3 لتر تقريبًا والمرأة إلى 2.2 لتر تقريبًا.
فوائد شرب الماء بكثرة
إليك بعض فوائد شرب الماء بكثرة:
تليين المفاصل: إذ يؤدي نقص الماء لالام المفاصل، لأن السائل الزليلي(Synovial fluid) المحيط بالمفاصل والمسؤول عن ليونتها يتكون بشكل أساسي من الماء،بحيث يمنع حدوث الاحتكاك بين المفاصل المتقاربة ويساعد على حمايتها.
تخفيف كثافة اللعاب والمخاط: إذ يعمل اللعاب على المساعدة في عملية هضم الطعام، والحفاظ على رطوبة الفم والأنف والعينين.وكما للماء دور أساسي في الحفاظ على نظافة الفم وتقليل التسوس في حال استبداله بالمشروبات المحلاة
نقل الأوكسجين إلى خلايا الجسم: لأن الدم وهو ناقل الأوكسجين والغذاء للخلايا يتكون من 90% من الماء.
يحافظ على جمال وصحة الجلد: فيمنع جفافه ويقلل ظهور التجاعيد ويساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين.
يحمي الدماغ والحبل الشوكي: والخلايا الحساسة الأخرى من الجفاف،ويساهم في تصنيع الهرمونات والنواقل العصبية.
أما عن مخاطر شرب الماء في
انخفاض مستوى الصوديوم
يتراوح المستوى الطبيعي للصوديوم في الجسم بين 135-145 ملليمول/لتر، وفي حال انخفاض النسبة عن 135 يدخل الجسم في مشكلة انخفاض صوديوم الدم وتقسم مراحل انخفاضه إلى أولي ومتوسط و شديد.
في المراحل المبكرة تظهر بعض العلامات مثل: الصداع والتشويش. وفي حال انخفاض الصوديوم بشكل أكبر تزداد الأعراض سوءاً فيحدث التالي: تشنج العضلات، نوبات الصرع، والإغماء (Coma)، ارتفاع في ضغط الدم، ازدواج الرؤية، فقدان التركيز وضيق التنفس.

تجمع السوائل حول الدماغ (Brain edema)
عند انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، تنتقل المياه من خارج الخلايا إلى داخلها مما يؤدي إلى تجمع الماء داخلها و بالتالي انتفاخها.
ويكون الخطر الأكبر عندما يحدث تجمع السوائل في خلايا الدماغ، بحيث يزيد الضغط في الجمجمة وتبدأ الأعراض بالظهور من صداع وغثيان واستفراغ.
3. الوفاة
من الممكن أن تؤدي كثرة شرب المياه إلى الوفاة في الحالات المستعصية التي لا يتم علاجها بشكل سريع.
كيف يتم علاج فرط المياه أو التسمم بالماء
أولًا يجب قطع شرب الماء أو أية سوائل أخرى، يقوم الطبيب بإعطاء مدرات البول، وعلاج السبب المؤدي إلى تجمع السوائل في الجسم.
إيقاف الأدوية التي تزيد الوضع سوءاً، و تؤثر على كمية السوائل بالجسم مثل: الأيبوبروفين، نابروكسين، حبوب الكورتيزون، وبعض أدوية السكري والضغط.
يلجأ الأطباء أحيانًا في الحالات الخطيرة بتعويض الجسم بالصوديوم نتيجة الانخفاض الشديد
بالتوفيق للجميع
[/SIZE

[Mahmoud Rashwan]

أخي الكريم تحية طيبة وبعد يُعدُّ الماء ضرورياً للصحة ويحتاجه الجسم للبقاء حياً ويُعتبر المركب الكيميائي الأساسي فيه، ويُشكّل ما نسبته 60% من وزن الجسم، وتحتاج الأعضاء والخلايا والأنسجة الماء للعمل بشكلٍ سليم، وتتم خسارته يومياً من خلال التنفس، والتبوّل، والتعرُّق، وحركة الأمعاء، وتختلف حاجة الفرد منه على عدّة عوامل، مثل مكان السكن، والنشاط البدنيّ والوضع الصحيّ، ويُقدر الاحتياج اليومي منه بـ2.7 لتر للنساء و3.7 لترات للرجال وذلك وفقاً للأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب ومن الجدير بالذكر أنَّ قِلّة استهلاك الماء يمكنه أن يؤدي للجفاف الذي يحصل نتيجةً لعدم حصول الجسم على ما يكفي منه لأداء وظائفه الطبيعية ومن الممكن للجفاف بدرجة مُعتدلة أن يستنزف طاقة الجسم ويُعطي شعوراً بالتعب.فوائد شرب الماء على الريق يحتاج جهاز الدوران السوائل للتخلص من الجذور الحرة وبقايا السعرات الحرارية التي حُرِقت خلال عمليات الأيض التي تحدث أثناء الليل.
فالماء له فوائد كتيره اهمها انه هو الذى يتحكم فى نقل المواد الغذائيه الى خلايا الإنسان كما انه مزيب جيد للاملاح كان انه يعمل على ازالة السموم اللى فى الحسم كما انه يساعد جسم الانسان على كسب المزيد من الطاقه كما انه له دخل فى تنظيم درجه حرارة الإنسان بالاضافه الى غيره من المهام.
بالتوفيق للجميع وتقبلوا مروري

[Midoo55]

معروف ان الماء عنصر غذائى اساسى و مهم جدا طبعا فى بناء الجسم حيث انه لا يمكن للإنسان الاستغناء عنه لمدة يوم كامل فإن الماء له العديد من الفوائد المهمه لصحة الجسم حيث يقوم بتقل الغذاء
و الاكسجين من والى الجسم و التقليل من تلف اعضاء الجسم و الانسجه و له دور اساسى فى تنظيم درجة حرارة الجسم و تنظيم و ظائف الدماغ و يساعد فى عملية هضم الطعام و امتصاصه و يعتبر ملين
طبيعى للعظام و بينظم حركة الامعاء و يسهل عملية ضخ الدم و تسين الدوره الدمويه و مفيد جدا جدا للكلى لتجنب حدوث مغص و آلام حاده بسبب تكون الحصوات على الكلى و مفيد ايضا للكبد لانه بيساعد الكبد على التخلص من الفضلات و مفيد للبشره لانه بيحافظ
على ترطيبها و انتعاشها و ذلك عند شرب كميات كافيه من الماء لان قلة شرب كميات وفيره من الماء يؤدى الى حدوث طفاف بالفم و الجلد و شحوب الجلد و الشعور بالدوخه و الدوران و فقدان الاعصاب و يعد أفضل وضع للجسم عند شرب المياه هو وضع الجلوس لان الماء عند ذالك يبقى فتره طويله فى المعده بخلاف شربه
اثناء الوقوف فننصح دائما وابدا بشرب كميات كافيه من الماء لتعويض السوائل التى يخسرها الجسم بفعل التعرق الشديد و لما له من فوائد عديده و مهمه جدا للجسم و لا يمكن الاستغناء عنه ابدا

[aborayan]

بسم الله الرحمن الرحيم يعد الماء هو عنصر اساسي لجسم الانسان خاصة علي الريق ومن فوائده عدم الاصابه بامراض كثيره وايضا يعمل علي تفتيح ونضارة البشره وكثره شرب الماء يعمل علي انقاص الوزن الزائد للجسم ويعمل علي زياده الشعر ولمعانه ويزيد الشعر قوة ويقلل من الاصابه بامراض المسالك البولية وعند شرب الماء يؤدي الى فقدان الشهيه ييمنحك الشعور بشبع وامتلاء المعده بشكل نسبى وذلك يعمل عل انقاص الوزن الزائد في الجسم وعند ايضا تناول الماء بشكل منتظم يقلل من الاصابه بالنوبه القلبيه فان الماء يغني عن شرب المشروبات ذات سعرات عاليه مثل المشروبات الغازيه وصودا العصائر ويقلل ايضا من السعرات الحرارية مثل الدهنيات والكربوهيدرات اذا يشعر الانسان بامتلاء المعده بشكل مستمر ايضا يزيد من الطاقه ويقلل الشعور من التعب ويمنع حاله الجفاف لدي الانسان ويقلل عدم احساس الانسان باالارهاق والدوخه وضغف العضلات وامراض اخرى ويمنع ايضا احساس الانسان بالصداع بسبب قلة شرب الماء ويؤدي الي حالات الجفاف لذلك يجب الحرص علي شرب كميات من الماء لا تقل عن 2لتر من الماء يوميا ويعد حرصك علي شرب كميات من الماء يوميا يقلل من الاصابه بامرض سرطان القولون بنسبة لا تعد عن 44٪ ويعمل علي تحسين الاداء الرياضى اثناء ممارسه الرياضه مثل تمارين القوه والنشاط البدني الرياضي كل هذه امور تعمل علي نشاط الجسم للانسان من خلال شرب الماء فيجب المحافظه علي تناول كميات كبيره من الماء في كل وقت. ونختم بقول الله تعالى وجعلنا من الماء كل شئ حى. اتمني التوفيق للجميع

[mostafaamr]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اخي الكريم الفاضل بخصوص سؤالك التي قمت بطرح الان بخصوص أهمية شرب الماء وفوائده من أجل الصحة هناك فوائد مهمة لشرب الماء مثل تجنب الجفاف فى الجسم يساعد الماء الكليتين على إزالة النفايات من الدم والتخلص من السموم يساعد شرب الماء على قوة التركيز يجب أثناء ممارسة التدريبات الرياضية بالماء والمعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم يجب ترطيب الجسم وتعزيز الطاقة يؤدي شرب الكثير من الماء الى انخفاض نسبة الصوديوم بالجسم علامة الجسم السليم هي البول الأصفر الفاتح وليس اللون الشفاف الذي يأتي نتيجة للإفراط في شرب الماء يساعد شرب الماء على معدة فارغة في تعزيز الجهاز المناعي الجفاف ونقص المياه من أهم أسباب الصداع والصداع النصفي وبالتوفيق لك اخي الكريم واتمنى لك تحقيق المزيد من الارباح ولجميع الاعضاء

[A_SALA7]

بسم الله الرحمن الرحيم
"وجعلنا من الماء كل شئ حي "
خمسة عشر فائدة من شرب الماء
الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية للصحة والرفاهية ، لكن الكثير من الناس لا يستهلكون كميات كافية من السوائل كل يوم.

يتكون حوالي 60٪ من الجسم من الماء ، وحوالي 71٪ من سطح الكوكب مغطى بالمياه.

ربما تكون طبيعة انتشار المياه هي ما يعني أن شرب ما يكفي من الماء كل يوم ليس على رأس قائمة أولويات العديد من الأشخاص.

حقائق سريعة عن مياه الشرب
البشر البالغين 60 في المائة من الماء ، ودمنا 90 في المائة ماء.
لا توجد كمية متفق عليها عالميًا من المياه يجب استهلاكها يوميًا.
الماء ضروري للكلى ووظائف الجسم الأخرى.
عندما يصاب الجلد بالجفاف ، يصبح أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد.
يمكن أن يساعد شرب الماء بدلاً من الصودا في إنقاص الوزن.
خمسة عشر فائدة من شرب الماء
تتراوح الفوائد المحتملة لشرب الماء من الحفاظ على صحة الكلى إلى فقدان الوزن.
تحتاج جميع خلايا وأعضاء الجسم إلى الماء لتعمل بشكل صحيح.

فيما يلي بعض أسباب احتياج الجسم للماء:

1. يقوم بتشحيم المفاصل

يحتوي الغضروف الموجود في المفاصل وأقراص العمود الفقري على حوالي 80 بالمائة من الماء. يمكن أن يقلل الجفاف على المدى الطويل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات ، مما يؤدي إلى آلام المفاصل.

2. تشكل اللعاب والمخاط

يساعدنا اللعاب على هضم طعامنا ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين. هذا يمنع الاحتكاك والضرر. شرب الماء يحافظ أيضًا على نظافة الفم. يتم استهلاكه بدلاً من المشروبات المحلاة ، ويمكن أن يقلل أيضًا من تسوس الأسنان.

3. ينقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم

يحتوي الدم على أكثر من 90٪ من الماء ، وينقل الدم الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.

4. يعزز صحة البشرة وجمالها

مع الجفاف ، يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد المبكرة.

5. يسد المخ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى

يمكن أن يؤثر الجفاف على بنية الدماغ ووظيفته. كما أنه يشارك في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية. يمكن أن يؤدي الجفاف لفترات طويلة إلى مشاكل في التفكير والتفكير المنطقي.

6. ينظم درجة حرارة الجسم

يصل الماء المخزن في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطح الجلد كعرق عندما ترتفع درجة حرارة الجسم. عندما يتبخر ، يبرد الجسم. في مجال الرياضة.

اقترح بعض العلماء أنه عندما يكون هناك القليل من الماء في الجسم ، يزداد تخزين الحرارة ويكون الفرد أقل قدرة على تحمل إجهاد الحرارة.

قد يؤدي وجود الكثير من الماء في الجسم إلى تقليل الإجهاد البدني إذا حدث إجهاد حراري أثناء التمرين. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذه الآثار.

7 ، يعتمد عليها الجهاز الهضمي

تحتاج الأمعاء إلى الماء لتعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، وإمساك ، وحموضة مفرطة في المعدة. هذا يزيد من خطر الإصابة بالحموضة وقرحة المعدة.

8. يطرد فضلات الجسم

الماء ضروري في عمليات التعرق وازالة البول والبراز.

9. يساعد في الحفاظ على ضغط الدم

يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى زيادة سماكة الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

10. الشعب الهوائية في حاجة إليها

عند الإصابة بالجفاف ، يتم تقييد مجرى الهواء من قبل الجسم في محاولة لتقليل فقد الماء. هذا يمكن أن يجعل الربو والحساسية أسوأ.

11. يجعل من السهل الحصول على المعادن والمواد الغذائية

تذوب في الماء ، مما يتيح لها الوصول إلى أجزاء مختلفة من الجسم.

12. يمنع تلف الكلى

تنظم الكلى السوائل في الجسم. يمكن أن يؤدي عدم كفاية الماء إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى.

13. يعزز الأداء أثناء التمرين

قد يؤدي الجفاف أثناء التمرين إلى إعاقة الأداء.
اقترح بعض العلماء أن استهلاك المزيد من الماء قد يعزز الأداء أثناء النشاط الشاق.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك ، ولكن وجدت مراجعة واحدة أن الجفاف يقلل من الأداء في الأنشطة التي تستمر لمدة أطول من 30 دقيقة.

14. فقدان الوزن

قد يساعد الماء أيضًا في إنقاص الوزن ، إذا تم تناوله بدلاً من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية. يمكن أن يساعد "التحميل المسبق" بالماء قبل الوجبات على منع الإفراط في الأكل عن طريق خلق شعور بالامتلاء.

15. يقلل من فرصة حدوث صداع الكحول

عند الاحتفال ، يمكن أن تساعد المياه الغازية غير المحلاة مع الثلج والليمون بالتناوب مع المشروبات الكحولية على منع الإفراط في استهلاك الكحول.

تلف الكلى
يساعد الماء على إذابة المعادن والمواد الغذائية ، مما يجعلها في متناول الجسم. كما أنه يساعد في إزالة النفايات.

تلعب الكلى دورًا رئيسيًا في موازنة مستويات السوائل.
هاتان الوظيفتان تجعل الماء حيويًا للكلى.

كل يوم ، تقوم الكلى بتصفية حوالي 120-150 ليترًا من السوائل.

من بين هؤلاء ، يتم إزالة ما يقرب من 1-2 ليتر من الجسم على شكل بول ، ويتم استعادة الباقي عن طريق مجرى الدم.

الماء ضروري لعمل الكلى.

إذا لم تعمل الكلى بشكل صحيح ، يمكن أن تتراكم الفضلات والسوائل الزائدة داخل الجسم.

يمكن أن يؤدي عدم علاج مرض الكلى المزمن إلى الفشل الكلوي.
ولكن اذا افرطنا في استخدم وشرب المياه من الممكن ان يؤدي الي التسمم المائى

[omar2020]

احب اشكرك لطرحك هذا الموضوع بالنسبه لشرب الماء في فوائدها العديده وعدم شربها الذي ينتج عنها السلبيات المضره جدا بالجسم لنتحدث مع بعض في هذه الاسباب الضاره والنافعه اولا النافعه فشرب الماء الكثير ينقي الجسم من السمسم التي بداخل الجسم تنقي البشره جداااااا وتجعلها صافيه ونقيه جداااا ولا تتعرض للجفاف ايضا وتنقي الشعر وتجعله لا يجف ابدا تساعد في انقاص الوزن فلابد من شرب ما يعادل 3 لتر ماء يوميا فمن الاسباب الضاره لعدم شرب الماء فهي تعرض الجسم للوزن الزائد وتكون الحصاوي علي الكلي لزيادة الاملاح الناتجه عن عدم شرب الماء وشكراوبالتوفيق للجميع ان شاء الله

[ashraf aly]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اهلا بكم اخواني
نقدم لكم مراجعه حول فوائد شرب الماء فى الحقيقة يعتبر الماء بديلاً للمشروبات عالية السعرات مثل البيبسي وعصير المانجو ، حيث تحتوي هذه المشروبات على الكثير من السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن شرب الماء يمنع الجسم من تناول كميات كبيرة منه. يمكن أن يؤدي شرب الماء أيضًا إلى فقدان الشهية ويعطي أيضًا شعورًا بامتلاء المعدة نسبيًا. أثناء الوجبة وأثناء الوجبة ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل ، وكربوهيدرات ودهون ، حيث يشعر المرء بالشبع ويمتلئ المعدة بسهولة أكبر ، حاول قدر الإمكان تضمين الماء في نظامك الغذائي وبالتالي زيادة فرص تناوله. نجاح. الماء مفيد لصحتك. احتمالية الإصابة بنوبة قلبية ، بالإضافة إلى إمداد الطبيعة بالطاقة ، فإن الحالة التي يعاني فيها الجسم من الجفاف ، ولو كانت خفيفة ، يمكن أن تؤدي إلى انخفاض حاد في الطاقة والشعور بالإرهاق وبالتوفيق لك وتقبل مروري