Thread: 
كثير من الناس لا يعرفون حقًا كيف يحافظون على صحتهم جسديًا وعقليًا. على الرغم من أن العيش حياة صحية وسعيدة هو مفتاح الحياة الطويلة. هذا يعني أنه كلما كان الشخص أسعد ، زاد احتمال أن يعيش هذا الشخص لفترة أطول. حسنًا ، إحدى الطرق البسيطة التي يمكنك القيام بها لتعيش حياة أكثر سعادة وأطول هي تبني أسلوب حياة صحي.
فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي يمكنك القيام بها لبدء نمط حياة صحي:
1. تجنب الإجهاد
من المؤكد أن الاختناقات المرورية على الطريق ، واختناق المواعيد النهائية للمهام أو العمل ، وركود الموارد المالية ، والعلاقات المتوترة ، والعديد من أحداث الحياة الأخرى ستضغط عليك. عندما تشعر بالتوتر ، تستجيب جميع الأجهزة في جسمك بطرق مختلفة. يمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثير على صحتك العامة. لذلك ، ابذل قصارى جهدك لتقليل أو حتى تجنب كل ما يمكن أن يجهدك.
من الشائع التوقف لفترة وجيزة عن النشاط الذي تعمل عليه. عندما تشعر بالاكتئاب ، حاول التوقف لفترة في مكان هادئ. تهدئة نفسك أثناء أخذ أنفاس عميقة والزفير ببطء. افعل ذلك مرارًا وتكرارًا حتى تشعر براحة أكبر. تبين أن أخذ أنفاس عميقة بمفردك يقلل من مستويات الكورتيزول ، مما قد يساعد في تقليل التوتر والقلق.
2. اختيار الأطعمة بحكمة
ما تأكله سيؤثر بالتأكيد على كيفية عمل جسمك. لذلك ، من المهم بالنسبة لك الانتباه إلى كل طعام تتناوله كل يوم. تأكد من أن الطعام في طبقك يتوافق مع مبادئ التغذية المتوازنة ، والتي تشمل الكربوهيدرات والألياف والبروتين والدهون الجيدة. لا تعتمد فقط على نوع واحد من الأطعمة الأساسية. يمكنك استبدال الأطعمة الأساسية بالذرة أو النودلز أو البطاطا الحلوة أو البطاطس. لذا ، ليس عليك الاحتفاظ بالأرز.
انتبه أيضًا إلى حصص وجبتك. يعد الاهتمام بحصة وجبتك أمرًا مهمًا جدًا لمنع زيادة الوزن والمعاناة من أمراض مزمنة مختلفة. تذكر أن أي فائض ليس مفيدًا للجسم بالتأكيد.
3. الأنشطة الرياضية اليومية
يمكنك اختيار ممارسة مجموعة متنوعة من الرياضات التي تحبها حقًا. إذا كنت تحب ركوب الدراجات أو السباحة ، فلا تتردد في القيام بذلك. وبالمثل ، إذا كنت تحب المشي على مهل. المفتاح واحد ، اجعل جسمك نشيطًا كل يوم.
من خلال الحركة النشطة ، سيحاول جسمك حرق السعرات الحرارية التي تستقر في الجسم. أكثر من ذلك ، يمكن أن يساعد أيضًا في إدخال المزيد من الأكسجين إلى خلايا الجسم والحفاظ عليها بصحة جيدة. لا عجب إذا كنت تشعر باللياقة البدنية بعد التمرين أو النشاط البدني.
4. قللي من السكر ابتداء من اليوم
هل تحب الحلوى ، والمعروفة باسم الأطعمة الحلوة؟ الكب كيك ، الآيس كريم ، الحلوى ، البراونيز ، لذيذة حقًا. ومع ذلك ، بدءًا من اليوم ، تنوي تقليل أو حتى تجنب هذه الأطعمة. هذا ليس من دون سبب. السبب هو أن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. حسنًا ، إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مختلفة في المستقبل. بعضها مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
ابدأ ببطء. إذا كنت تشرب القهوة عادةً مع ملعقتين من السكر ، فجرب الآن ملعقة واحدة فقط. بعد التعود على ذلك ، يمكنك التخلص تمامًا من تناول السكر في فنجان القهوة الذي تشربه. من الأفضل أن تأكل قطع الفاكهة الطازجة. بصرف النظر عن كونها صحية ، فإن السكر الموجود في الفاكهة الطازجة بالتأكيد لن يكون بنفس القدر الموجود في المشروبات المعبأة.
5. شرب الكثير من الماء
حوالي 60 في المائة من تكوين الجسم هو الماء. لسوء الحظ ، ستستمر السوائل في جسمك في الانخفاض كل يوم من خلال العرق والبول وحتى في كل مرة تتنفس فيها. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تتأكد من تلبية احتياجاتك من السوائل على أساس يومي.
علاوة على ذلك ، فإن ضمان تناول السوائل بشكل صحيح لا يمنع الجفاف فحسب ، بل هو أيضًا وسيلة قوية لعدم تناول المشروبات السكرية. أحضر زجاجة المياه الخاصة بك معك أينما ذهبت. ضع الزجاجة في حقيبتك حتى لا تنسى أن تأخذها معك. بالإضافة إلى ذلك ، وفر مياه الشرب في مكتبك أو في غرفة النوم.
6. احصل
على قسط كافٍ من النوم وفقًا لشيري ماه ، الخبيرة في اضطرابات النوم في جامعة ستانفورد وجامعة كاليفورنيا ، فإن النوم هو أهم حاجة أساسية لنمط حياة صحي.
يشكل النوم الأساس الذي يقوم عليه العقل والجسم السليمان. إذا كان هذا الأساس مهتزًا ، فسيكون له بالتأكيد تأثير على صحتك. بدءاً من وظيفة المناعة والطاقة والشهية والمزاج لوزنك. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، تبلغ مدة النوم المثالية للبالغين حوالي 7-9 ساعات في الليلة.
