Thread: 
لمحة عامة عن نقص الوزن بعد الولادة
مضاعفات الحمل
يعتبر الحمل فترة مهمة وحساسة ، حيث تخضع المرأة للعديد من التغيرات الجسدية والنفسية ، ويمكن للمرأة الحامل أن تعاني من العديد من المضاعفات والأعراض مع تطور الطفل ، مثل فقر الدم ، والتهابات المسالك البولية ، وتغيرات الحالة المزاجية ، كما يمكن أن تعاني الأمهات الحوامل. بسبب ارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل ، يمكن أن يزيد ذلك من خطر الولادة المبكرة ، والمخاطر المحتملة الأخرى على الطفل ، ويمكن أن تعاني النساء الحوامل من الغثيان ، خاصة خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تعاني المرأة الحامل من زيادة الوزن ، خاصة مع تطورها ، لكن اكتساب الوزن يمكن أن يضر بالأم والطفل ، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب بشأن الوزن الذي يجب أن تكتسبه أثناء الحمل.
نقص الوزن بعد الولادة
إن تحقيق وزن صحي بعد الحمل أمر صعب على كثير من النساء ، وربما يكون من المجهد رعاية المولود الجديد ، التكيف مع روتين جديد ، بالإضافة إلى التعافي من آثار المخاض ، لكن من المهم العودة إلى وزن صحي بعد الولادة. الولادة ، خاصة إذا كنت تخطط للحمل مرة أخرى في وقت لاحق ،
إليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بعد الولادة:
نظام غذائي صحي ومتوازن:
قد تستخدم بعض النساء نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لفقدان كميات كبيرة من الوزن في أقصر وقت ممكن ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن جسم المرأة بعد الولادة يحتاج إلى تغذية جيدة للتعافي ويتطلب المزيد من السعرات الحرارية. أكثر من المعتاد إذا كانت إرضاع الطفل واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من المحتمل أن يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية ، مما قد يؤدي إلى التعب والإرهاق ، لذلك يوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على صحة الأم. والطفل.
الرضاعة الطبيعية:
ثبت أن الرضاعة الطبيعية تدعم فقدان الوزن ، ووجدت دراسة أجريت على 4922 امرأة مرضعة أن المشاركين فقدوا 1.68 كيلوغرامًا من وزن الجسم أكثر من النساء اللائي لم يرضعن من الثدي بعد ستة أشهر من الولادة. توفر الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد الأخرى لكل من الأم والطفل ، مثل توفير التغذية للطفل خلال الأشهر الأولى ، وتقوية جهاز المناعة ، وإعادة الرحم إلى الحجم الطبيعي بشكل أسرع ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض ، مثل مرض السكري من النوع 2 وسرطان الثدي و المبايض واكتئاب ما بعد الولادة.
احسب عدد السعرات الحرارية:
يمكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية في معرفة كمية الطعام الذي تناولته ، وضمان سعرات حرارية كافية لتزويد جسمك بالطاقة والعناصر الغذائية التي تحتاجها والدتك ، ويمكن القيام بذلك عن طريق الاحتفاظ بمذكرة طعام في مجلة أو حتى التقاط صور الطعام كتذكير. ما تم تناوله.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد في إنقاص الوزن ، حيث تساهم الألياف القابلة للذوبان في الماء في الشعور بالشبع على المدى الطويل ، عن طريق إبطاء عملية الهضم ، وتقليل مستويات هرمونات الجوع ، وتحويل هذه الألياف إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة في الأمعاء. يساعد على زيادة مستويات الهرمونات التي تعطي الشعور بالامتلاء.
تجنب السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة:
وذلك لاحتوائها على عدد كبير من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى قيمتها الغذائية المنخفضة ، وبالتالي فإن تناول كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات المكررة يرتبط بزيادة الوزن ومرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان ، ومن السهل تقليلها. تناول السكر عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة وتناول الأطعمة الصحية بدلاً من ذلك ، مثل الخضروات والمكسرات والفواكه واللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والزبادي.
اشرب كمية كافية من الماء:
شرب الماء مهم عندما تريد إنقاص وزنك ، وقد وجد الباحثون أن شرب لتر واحد أو أكثر من الماء يوميًا لعب دورًا في التخلص من كيلوغرامين في 12 شهرًا ، في النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن ، يمكن أن يقلل الماء من الشهية واستهلاك السعرات الحرارية ، ويحتاج إلى ذلك. لاحظ أن النساء المرضعات يحتجن إلى الماء لتعويض السوائل المفقودة من خلال إنتاج حليب الثدي.
التمرين :
تنصح الأمهات بإيجاد طرق لبدء ممارسة الرياضة مع الطفل ، وقد يكون الأمر بسيطًا ، مثل المشي في الحديقة أو أقرب ملعب أو الركض أو اليوجا ، لأن هذه الرياضات تساعد في إنقاص الوزن بعد الولادة ، لكن يجب استشارة الطبيب قبل ذلك. بدء التمرين ، ولا ينصح بالوصول إلى نقطة الإرهاق أثناء التمرين.
النوم الكافي:
يجب أن تحاول الأم الحصول على قسط جيد من النوم والراحة ليلاً ، على الرغم من أنه من الصعب على الأمهات الجدد الإرضاع ، كما أن قلة النوم يمكن أن تجعل زيادة الوزن صعبة ويمكن أن تساهم في زيادته.
تحديد أهداف واقعية:
بعد الولادة ، يجب على المرأة أن تضع أهدافًا واقعية وسهلة المنال لفقدان الوزن ، فقد لا تتمكن من العودة إلى شكل أجسامها قبل الحمل ، وبالنسبة للعديد من النساء يمكن أن يسبب الحمل تغيرات دائمة في الجسم مثل ضيق البطن وتمددها. . من الوركين والخصر.
التغذية بعد الولادة
يساعد النظام الغذائي الصحي الأم على التعافي ويمنحها الطاقة التي تحتاجها لرعاية طفلها ، ويوصى في كل وجبة بملء نصف الطبق بالفواكه والخضروات ، والنصف الآخر يشمل الحبوب الكاملة ، مثل الحبوب الكاملة ، مثل: الأرز البني أو الشوفان أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، ويجب الحد من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالملح والدهون المشبعة والسكر المضاف ، بالإضافة إلى الاحتياجات الغذائية التالية للأم. :
البروتين : ينصح خمسة إلى سبعة حصص من البروتين إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، بما في ذلك الأغذية البروتينية، المكسرات والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الصويا.
الكالسيوم: بعد الولادة ، تحتاج المرأة إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم ، أو حوالي 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا.
الحديد: يساعد على تكوين خلايا دم جديدة ، وهي مادة مغذية خاصة إذا فقدت المرأة الكثير من الدم أثناء الولادة ، حيث ينصح بتناول 15 ملليجرام يومياً عن طريق تناول مصادرها مثل اللحوم الحمراء والدواجن.
الدهون الصحية : على الرغم من احتواء الدهون على ضعف السعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات والبروتينات ، إلا أنها عنصر غذائي مهم ، ويمكن اختيارها لنوع الدهون الصحية ، وأفضل الدهون هي الدهون غير المشبعة ، مثل: زيت الكانولا ، زيت الزيتون ، الأفوكادو ، الزيتون. والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية مثل السلمون.
زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل
إن تناول غذاء صحي ومتوازن أثناء الحمل يساهم في نمو الجنين بمعدل صحي وطبيعي ، لكن تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي للمرأة الحامل تناول وجبة دسمة ، رغم أنها تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية فلا داعي لتناول طعام لشخصين. وتجدر الإشارة إلى أن أيا من المقياسين لا يشير إلى مقدار زيادة الوزن ، لأن زيادة الوزن أثناء الحمل تعتمد على عدة عوامل منها وزن المرأة قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم الكلي ، كما تلعب صحة الأم والجنين دورًا في زيادة الوزن. وزن الجسم ، لأن النساء اللواتي كن عادة بدينات قبل الحمل يجب أن يكتسبن ما بين 11 و 16 كيلوغراماً أثناء الحمل بينما كان من المتوقع أن تكتسب النساء اللواتي كن يعانين من نقص الوزن قبل الحمل من 13 إلى 18 كيلوغرامًا أثناء الحمل ، والنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن. قد تحتاج فقط إلى اكتساب 7 إلى 11 رطلاً أثناء الحمل.
Subscribe
