مع استمرار المزيد من الدراسات في ربط صحتك بالطعام الذي تتناوله ، أصبحت التغذية قضية حيوية لكل شخص. في حين أنه قد يكون محيرًا في البداية مع قيام جميع الخبراء المختلفين بإخبار ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله ، إلا أن التغذية لا يجب أن تكون معقدة كما تعتقد. اتبع النصائح والنصائح الواردة في هذا المقال وستكون في طريقك إلى أسلوب حياة أكثر صحة.تعرف لماذا يلجأ الناس الي عملية تكميم المعدة

يمكن بسهولة استبدال عناصر الدقيق الأبيض بمنتجات الحبوب الكاملة أو منتجات الوجبات الكاملة. تحتوي هذه الأطعمة الكاملة على المزيد من الألياف والبروتين. يمكن لأطعمة الحبوب الكاملة أن تقلل من نسبة الكوليسترول وتجعلك تشعر بالشبع. تأكد من أن "كامل" هو أحد المكونات في القائمة.تعرف علي اهم الاسئلة الشائعة عن عملية تحويل مسار المعدة في اسكندرية

تفضل وتناول بعض رقائق البطاطس أو الحلوى. النظام الغذائي المبني على حرمان نفسك من الأشياء التي تحبها لن يدوم أبدًا. إذا كنت تحب الشوكولاتة أو رقائق البطاطس أو شريحة لحم ، فاستمر في ذلك واستمتع بنفسك. مفتاح التفاخر هو الاعتدال. إذا سمحت لنفسك بتناول القليل من المكافآت بين الحين والآخر ، فمن المرجح أن تظل على المسار الصحيح ، بقية الوقت.تعرف علي ماذا تكون عملية تحويل المسار وامتي تكون حل هام جدا

أضف الكينوا إلى نظامك الغذائي اليومي من أجل الحصول على ما يكفي من البروتين دون تناول الكثير من اللحوم الحمراء. تفتقر معظم الأطعمة الخالية من اللحوم إلى الأحماض الأمينية ، لكن هذا الطعام يحتوي على هذا المكون الأساسي. الكينوا هي أيضًا خيار جيد وخالي من الغلوتين. طعمها رائع أيضا.تعرف علي متي يجب عليك ان تفقد الوزن من خلال عملية جراحية من خلال اكبر مركز جراحة سمنة في مصر

ابدأ يومك بوجبة فطور صحية. يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار سيوفر السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار يساعد في زيادة التمثيل الغذائي ، ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم ، ويساعدك في النهاية على إنقاص الوزن. لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، اختر الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف على الكعك المحلى بالسكر.

طريقة رائعة للحفاظ على عيونك المتعبة تبدو منتعشة وراحة بشكل جيد عن طريق وضع شرائح البطاطس. خذ حبة بطاطا نيئة وقطّع من قطعتين. ضع شريحة على كل عين مغلقة واتركه لمدة 15 دقيقة. يساعد فيتامين ب الموجود في البطاطس على تقليل الالتهاب في العيون المتعبة والمنتفخة.تعرف علي عملية تكميم المعدة في اسكندرية

يمكن للأطعمة الغنية بالزنك أن تسهل التعافي من المرض. يمكن للزنك أن يعزز صحة جهاز المناعة لديك ، مما يساعدك على الشعور بالتحسن بسرعة ويحميك من الأمراض المستقبلية. بعض الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الزنك هي الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو والمحار والفول السوداني وسرطان البحر وبذور اليقطين. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على مضادات الأكسدة المفيدة.

نصيحة غذائية رائعة هي البدء في تناول القريدس. يتم تحميل الروبيان بتغذية عالية الجودة ، بما في ذلك البروتين والدهون الأساسية والألانين. ألانين حمض أميني ، وهو مهم لأنه ينتج الكارنوزين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على الاستجابة بشكل أفضل للحمض الناتج عن ممارسة الرياضة.تعرف علي عملية الساسي في اسكندرية

لزيادة فعالية مكملات الفيتامينات ، قم بتضمين الكثير من المنجنيز في نظامك الغذائي. لقد ثبت أن المنغنيز يساعد جسمك على امتصاص مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. تشمل الأطعمة الغنية بالمنجنيز الأناناس وفول الصويا والأرز البني. إن تناول هذه الأطعمة قبل حوالي ساعة من تناول أي فيتامينات w ، سيساعد جسمك على الاستفادة الكاملة منها.تعرف علي انواع جراحات السمنة عملية تكميم المعدة في طنطا

لتقليل كمية السكر في نظامك الغذائي ، حاول استخدام المحليات الطبيعية بدلاً من السكر الأبيض. يمكن للعسل ودبس السكر والشراب تحلية طعامك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. عند الخبز ، جرب استبدال بعض السكر بعصير الفاكهة. استخدم الفاكهة الطازجة لإضافة بعض الحلاوة إلى الحبوب في الصباح بدلاً من ملعقة أخرى من السكر.

إذا مللت من الأطباق المملة في نظامك الغذائي والتي لا تحتوي على نكهة ، أضف صلصة الفلفل الحار إلى وجبتك. سيمنحك هذا الركلة الحيوية التي تحتاجها وهو أيضًا أحد أكثر الإضافات الصحية التي يمكنك استخدامها في وجباتك أثناء اتباع نظام غذائي.

ما لم تكن مصابًا بمرض السكر ، تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. افعل شيئًا يبتعد عن الطعام مثل التخلص من بقايا الطعام أو غسل الأطباق أو تنظيف أسنانك. أنهي أمسيتك بكوب من شاي الأعشاب. سيساعدك هذا على الاسترخاء والنوم.

يوصي العديد من خبراء التغذية باستبدال اللحوم الحمراء في نظامك الغذائي بالسمك. إذا كنت قد جربت السمك مرة أو مرتين في الماضي ولكنك لا ترى أنه شيء يمكنك تناوله يوميًا ، فتذكر أن هناك عشرات الأنواع المختلفة من الأسماك. سواء اخترت الماكريل أو البوري أو النهاش أو السردين أو السمك المفلطح ، فإن كل نوع له نكهته الخاصة وملمسه المميز. فقط لأنك لم تعجبك أو نوعين لا يعني أنك لن تحب أيًا منهما.

التغذية ليست مجرد مجموعة من القواعد ، إنها تغيير في موقفك تجاه الطعام. التغذية هي فهم الرابط بين صحتك والأشياء التي تقرر وضعها في جسمك. من خلال تطبيق النصائح والنصائح البسيطة من هذه المقالة على حياتك اليومية ، ستبدأ في جني فوائد نظام غذائي مغذي ونمط حياة أكثر صحة.مصادر المعلومات : دكتور جراحات السمنة في طنطا و عملية تحويل المسار في طنطا