طبعا الهرمون صديق الرياضيين اللي هو من اهم هرمونات بناء العضلات وحرق الدهون هو هرمون التستستيرون وطبعا كل واحد بيلعب اي رياضه همة الشاغل هو انه ازاي يزود الهرمون ده لذلك في ناس بتلجأ انها تاخذه من بره وده غلط جدا وممكن يسبب العقم غير مشاكل على القلب والكلى

النهارده هنعرف ازاي تزود الهرمون ده طبيعي

اول حاجه لازم تخس وتقلل دهونك لان الدهون بتعمل على تحويل هرمون التستيرون لهرمون الاستروجين اللي ما يعرفش هرمون الاستروجين هو تقريبا عكس هرمون الستستيرون

ثاني حاجه تهتم بتمارين رفع الاثقال باوزان عاليه عدلت قليلة يستحسن عن طريق الاوزان الحره مش عن طريق الاجهزه

ثالث حاجه تهتم بحاجه اسمها الهيت كارديو وده بانك تعمل مجهود كبير في مده قصيره وبعدها تاخذ راحه وبعدها ترجع تكرر المجهود ده زي مثلا انك انت تلعب اسبرنتات جرى وبعد كده ترتاح بعد كده ترجع تانى
او ممكن في مكانك تجرى في المكان بسرعه كده لغايه لما نفسك يتقطع وبعد كده ترتاح بعد كده تكمل ثاني
رابع حاجه تاكل الماكولات البحريه اللي هي فيها نسبه الفسفور عاليه والفسفور بيساعد على انتاج هرمون التستوستيرون

رابع حاجه تنام بدري وتحاول تنام ثمان ساعات في اليوم لان هرمون التستستيرون بيتم انتاجه اثناء النوم بشكل كبير
دمتم سالمين

مركز الخليج
اذا اعجبك الموضوع من فضلك كلل مجهودى بالضغط على اعجبنى فى اسفل اليسار