مراجعة : انواع المكملات الغذائية

[ilyas omari]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


‏
‏
‏
ما هي أهم انواع المكملات الغذائية ؟ ‏

يوجد العديد والكثير من انواع المكملات الغذائية مثل :

_مكملات زيادة الوزن:

وهى عبارة عن مكمل عنى بالبروتين والكاربوهيدرات والدهون والسركريات والسعرات الحرارية وهجفة زيادة الوزن والعضلات ومناسب للاشخاص النحيفين .

_مكملات الواي بروتين:

وهو بروتين مستخلص من اللبن قليل او منزوع الكاربوهيدرات والدهون والسكر يزدك بكميات ممتازة من البروتين والاحماض الامينية .

_مكملات الاحماض الامينية ( الامينو ):

الاحماض الامينية باختصار وببساطة هى الجزيئات الصغيرة المكونة للبروتين ويتم استخدامها فى صورة اقراص او بودر او سائل

_مكملات ال bcaa والجلوتامين:

الـ bcaa عبارة عن ثلاث احماض امينية تقوم بالحفاظ على العضلات ومحاربة الهدم العضلى وزيادة تخليق البروتين فى العضلات , اما الجلوتامين فيقوم بنفس العمل ولكن لا انصح به لانه اقل فاعلية بكثير .

_مكملات الطاقة (مكملات ما قبل التمرين):

مكملات يتم اخذها قبل التمرين مباشرة للحصول على طاقة وقوة وزيادة نشاطك وتركيزك اثناء التمرين واهم مركب فيها هو الكافيين.

_مكملات الكرياتين:

الكرياتين هو مركب نيتروجينى يساعد على اعطاء قوة اكثر فى رفع الاوزان وفى التمرين ويعطى حجم اكبر للخلية العضلية .

_حوارق الدهون:

هى مكملات مركبة من العديد من المراد اشهرها الكافيين والشاى الاخضر والقهوة الخضراء وهى تساعدك على حرق دهون الجسم

Attachment 94088

[A_SALA7]

بسم الله والصلاة والسلام علي رسول الله
المكملات الغذائية عبارة عن مواد قد تستخدمها لإضافة عناصر غذائية إلى نظامك الغذائي أو لتقليل خطر إصابتك بمشكلات صحية ، مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل. تأتي المكملات الغذائية على شكل حبوب أو كبسولات أو مساحيق أو أقراص هلامية أو مستخلصات أو سوائل. قد تحتوي على فيتامينات أو معادن أو ألياف أو أحماض أمينية أو أعشاب أو نباتات أخرى أو إنزيمات. في بعض الأحيان ، تُضاف مكونات المكملات الغذائية إلى الأطعمة ، بما في ذلك المشروبات. ليست هناك حاجة إلى وصفة طبية من الطبيب لشراء المكملات الغذائية.

إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية هو أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها. ومع ذلك ، لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من نظامهم الغذائي اليومي ، وقد يوصي أطبائهم بمكملات. قد توفر المكملات الغذائية العناصر الغذائية التي قد تكون مفقودة في نظامك الغذائي اليومي.

تحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات. يمكن لبعض المكملات أن تغير طريقة عمل الأدوية التي قد تتناولها بالفعل. إذا أوصى طبيبك بمكمل غذائي لك ، فتأكد من حصولك على العلامة التجارية التي أوصى بها الطبيب وأنك تتناولها حسب التوجيهات.

هل تتساءل عما إذا كنت بحاجة إلى مكمل غذائي؟ ربما تفعل ، لكن عادة لا. اسأل نفسك لماذا تعتقد أنك قد ترغب في تناول مكمل غذائي. هل أنت قلق بشأن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية؟ هل يقترح عليك صديق أو جار أو شخص ما في إعلان تجاري أن تأخذ واحدة؟ يبدو أن بعض الإعلانات عن المكملات الغذائية في المجلات أو عبر الإنترنت أو على التلفزيون تعد بأن هذه المكملات ستجعلك تشعر بتحسن ، أو تمنعك من الإصابة بالمرض ، أو حتى تساعدك على العيش لفترة أطول. في كثير من الأحيان ، هناك القليل من البحث العلمي الجيد ، إن وجد ، يدعم هذه الادعاءات. قد تكلف المكملات الكثير ، أو قد تكون ضارة ، أو ببساطة قد لا تكون مفيدة. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على المشورة.

ماذا لو كان عمري أكثر من 50؟
قد يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن أكثر من البالغين الأصغر سنًا. يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية إخبارك ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي أو تناول مكمل غذائي من الفيتامينات أو المعادن للحصول على ما يكفي من هذه:

€€الكالسيوم. يعمل الكالسيوم مع فيتامين د للحفاظ على قوة العظام في جميع الأعمار. يمكن أن يؤدي فقدان العظام إلى كسور في كل من النساء والرجال الأكبر سناً. يوجد الكالسيوم في الحليب ومشتقاته (الأفضل خالي من الدهون أو قليل الدسم) ، والأسماك المعلبة ذات العظام اللينة ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت ، والأطعمة المضاف إليها الكالسيوم ، مثل حبوب الإفطار.
££فيتامين د. تنتج أجسام معظم الناس ما يكفي من فيتامين د إذا ظلوا في الشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة على الأقل مرتين في الأسبوع. ولكن إذا كنت أكبر سنًا ، فقد لا تتمكن من الحصول على ما يكفي من فيتامين د بهذه الطريقة. جرب إضافة الحليب ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د ، والحبوب المدعمة بفيتامين د ، والأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي أو استخدام مكمل فيتامين د.
$$فيتامين ب 6. هذا الفيتامين ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. توجد في البطاطس والموز وصدور الدجاج والحبوب المدعمة.
@@فيتامين ب 12: يساعد فيتامين ب 12 في الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء والأعصاب. بينما يحتاج كبار السن إلى نفس القدر من فيتامين ب 12 مثل البالغين الآخرين ، يواجه البعض صعوبة في امتصاص الفيتامين الموجود بشكل طبيعي في الطعام. إذا كانت لديك هذه المشكلة ، فقد يوصي طبيبك بتناول الأطعمة مثل الحبوب المدعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ، أو استخدام مكمل فيتامين ب 12