مراجعة :القفز على الحبل

[ilyas omari]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



فوائد القفز على الحبل :
_تحمل افضل
_تحرك افضل داخل الحلبة.
_زيادة في قوة الضرب.
_تحسين كفاءة التنفس.
_تحسين القدرة على التزام الهدوء.
_خفة وتنسيق جيد.

هناك من لايكلف نفسه عناء القفز على الحبل وهذا ما يجعله دائما متأخرا عن البقية
أنا اعلم يا صديقي ان الامر يستغرق بعض الوقت وانه ليس ممتعا في البداية ولكن داوم عليه وسترى اثره فيما بعد.

ايجابيات القفز على الحبل:

-يمكنك ممارسة القفز على الحبل بضع جولات كل يوم وستكون النتائج بعد شهر مدهشة
افضل حركة للقدمين: (الخفة و التنسيق)
سيجعل مناوراتك لاحقا في وضع افضل وسيكون لديك تكيف افضل وستسيطر جيدا على جزئك السفلي من الجسم وهذا راجع من الحركة المتكررة في عملية نط الحبل وبهذا سينشط عقلك وقدمك.
-القفز على الحبل يجبرك على ان تكون اكثر وعيا ودراية بقدميك واكثر تنسيقا وهذا الامر سيجعلك تقاتل بسهولة داخل الحلبة , وسوف تكون قادرا على السيطرة على قدميك وان تحدث فرقا كبيرا داخل الملعب

-القدرة على التحمل:
القفز على الحبل هو الرقم واحد في تطوير القدرة على التحمل في الملاكمة وهو افضل من الجري وافضل من السباحة وافضل من صالة الجيم , وهو افضل من اي شيء اخر قد حاولة ممارسته وسأقول لك لماذا:
-السبب الاول هو ان القفز على الحبل يمكن ان تحاكي به العديد من التمارين الاخرى , فيمكنك القفز عاليا وايظا يمكنك من ممارسة رياضة العدو عليه والدوران وما الى ذلك فهناك العديد من الحركات التي يمكن القيام بها عليه, اظافة الى انك يمكن ان تتحكم في شدة وسرعة وصعوبة وايقاع العملية
-السبب الثاني وهو الاكثر اهمية من السبب الاول ان القفز على الحبل يستعمل في تطوير الكفاءة بشكل افضل, وهذه مسألة فنية . لأن القفز على الحبل مرارا وتكرارا ومع ايقاع جيد جدا فهذا يبني بسرعة ذاكرة العضلات و التنسيق و الاسلوب المتميز

-
-أكثر ايقاع:

القفز على الحبل يحاكي ايقاع المعركة افضل من غيره من التدريبات لان داخل الحلبة يجب ان تكون في حركة مستمرة ومركز للحفاظ على نفسك والمشكلة مع المقاتلين الذين لا يقفزون على الحبل ليس لديهم وعي مستمر (تركيز مستمر) وهم بطيئون في الانتقال من السكون الى الحركة

-القفز على الحبل يحسن الوعي الخاص بك (التركيز) لهذا لن ينام دماغك داخل الحلبة لأنك عودته على وجود شيء امامه دائما (الحبل) وسيساعدك هذا الوعي العقلي على تجنب لكمات واردة او ايجاد فرص لتصدي على اقل تقدير, زيادة الوعي الخاص بك يساعدك على الحفاظ على الهدوء
-
أكثر قوة:
قد تكون مستغربا من هذه الحقيقة ولكن الحبل يزيد قوة الضرب الخاصة بك. كما قلت من قبل عند القفز على الحبل يضطر الجسم للتحرك حركات متكررة وبسرعة وعلى ايقاع ذلك الجسم يتعلم كيفية التحرك بكفاءة. وهذه المهارة نفسها تؤثر على الطريقة التي تلكم بها.

-كيفية القفز على الحبل:

افضل طريقة لتعلم كيفية القفز على الحبل هي المحاولة لمدة 30 دقيقة على التوالي كل يوم لمدة اسبوع.
عندما تتعب قف بهدوء فقط وضع قدميك على اهبة الاستعداد , خذ نفسا عميقا وحاول مرة اخرى
الشيء المهم هو الحفاظ على التنفس وايقاع ثابت, لا تنهد وتذعر.
30 دقيقة سوف تبدو فترة طويلة ولكن ثق بي ثق بي جسمك سوف يتكيف سريعا
نعم ستتعب بسرعة في الدقائق الاولى ولكن بعد ذلك ستتكيف بسرعة.

_نصائح مفيدة للمبتدئين القافزين على الحبل:
_تنفس عن طريق الانف فقط (هذا يهدئ التنفس ويزيد القدرة على التحمل)
_اثني ركبتيك قليلا.
_اقفز اسرع اقصر هو افضل من القفز اعلى ابطأ . (وهذا افضل لتطوير الايقاع).
_دور الحبل باستخدام ذراعيك وليس كتفيك.
_اسمح بضرب الحبل الارضية بلطف بحيث يكون لديك ايقاع مسموع للمتابعة.

_تدريب القفز على الحبل:

القفز على الحبل يمكن ان يستخدم بمثابة الاحماء او التهدئة او القفز على الحبل لمدة 10 - 15 دقيقة (3 جولات متواصلة دون راحة)
بعد الاعتياد على الحبل ابدأ بتعلم بعض الحيل الاخرى للقفز حتى لا تقع في فخ الملل.
يمكنك جعله تحدي او متعة على النحو الذي تريد حاول تغيير السرعة او محاولة بعض الحيل الاخرى للقفز على الحبل في نهاية المطاف سيصبح القفز على الحبل كالادمان انه التدريب الخاص بك الخلاق و المرح الذي يعمل على تطوير ظهرك وكتفيك وذراعيك وكذلك ساقيك انه يحسن التنسيق و التحمل والطاقة وكل شيء جدياالقفز على الحبل هو حبوب منع الحمل (الكرش) الخاص بك

_ليس هناك بدائل عن القفز على الحبل:
سيقوم بالحفاظ على مستواك وايصالك لمستوى اخر وسيساعدك على الهدوء و الاسترخاء عند اتخاذ تحركات سريعة ستكون في حالة تأهب دائم انه القفز على الحبل هو من التمارين التي لايمكن استبدالها بأي شي
Attachment 93982

#abdou

[zezo3]

من أهم أنواع التمارين الرياضية التي لها فاعلية عالية في إنقاص وزن الشخص الذي يمارسها ، وذلك لأن قفز الحبل هو أكثر أنواع الرياضة شيوعًا التي تحرق سعرات حرارية أكثر من الركض ، ركوب الدراجات أو الرياضات الأخرى ؛ قفز الحبل لمدة عشر دقائق يعادل الجري حوالي اثني عشر كيلومترًا ، وتشير الدراسات إلى أن ممارسة قفز الحبل لمدة ساعة تسمح للشخص بحرق ما يقرب من 1300 سعرة حرارية وهذا العدد من السعرات الحرارية يعادل تقريبًا نصف ما يحرقه الجسم. رجل بالغ في يوم واحد. الكل. نط الحبل رياضة جيدة لشد وتقوية العضلات. تستخدم التمارين في هذه الرياضة العديد من العضلات الموجودة في جسم اللاعب ، بدءًا من عضلات الجزء السفلي من الجسم ، مثل عضلات الفخذين والساقين ، إلى عضلات الجزء العلوي من الجسم ، مثل عضلات الجزء السفلي من الجسم. الكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وغيرها. عضلات أخرى يتطلب تطبيق قفز الحبل القفز على سطح مناسب وارتداء أحذية مريحة كما تتطلب بقية التمارين ، مع ضرورة الإحماء في البداية ، وتعتمد الفوائد التي يمكن الحصول عليها من رياضة قفز الحبل على كيفية القفز. ويجب استشارة الطبيب في حالة عدم قدرته على تحمل تأثير القفزة. هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الإنسان من قفز الحبل

[fugy55]

السلام عليكم ورحمة الله تعالي وبركاته
إن القفز بالحبل قد يحمل معه ذكريات طفولتك.
ولكن الحقيقة هي أنه أحد التمارين الأكثر تكاملًا التي يمكنك ممارستها للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
قد يبدو هذا النشاط السهل مثل لعبة للأطفال، لكن القفز بالحبل يبقينا في حالة جيدة ويزيد من مقاومتنا البدنية بشكل كبير.
أفضل شيء هو أنك لا تحتاج إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية، حيث أنك لا تحتاج إلى الآلات أو غيرها من الأدوات، وتستطيع تنفيذ التمرين في المنزل.
كل ما تحتاج إليه هو الحبل والرغبة في الحركة وقضاء الوقت الممتع.
القفز بالحبل تمرين يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية مهمة جدًا للحفاظ على الرشاقة.
القفز بالحبل يزيد من معدل ضربات القلب، وهو نفس تأثير المشي، الركض، صعود الدرج أو نزوله، أو ركوب الدراجات.
هذا النوع من التمارين يسمح لجسمك باستخدام الأكسجين بكفاءة أكبر، وتكون النتيجة النهائية هي زيادة قدرة قلبك، رئتيك، وجهاز الدوران الخاص بك.
اكتشف
التنسيق والحركة
إذا قفزت بالحبل عندما كنت طفلًا، يجب أن تتذكر أن هذا التمرين يحتاج منك القليل من التنسيق.
للبدء، يجب عليك تنفيذ حركات الذراعين والقدمين بشكل منفصل.
ابدأ بالحبل في يد واحدة وبقدميك معًا.
حرّك الحبل بسرعة ثابتة واقفز عندما يقترب من قدميك.
بالإضافة إلى كونه تمرينًا بسيطًا واقتصاديًا، فإن القفز بالحبل يمنحنا الكثير من الفوائد. دعونا نلقي نظرة عليها:
1ـ يصقل عضلاتك
عندما تقفز بالحبل فأنت تعمل على جميع عضلات جسمك، فهذا التمرين يحرّك عضلات الجسم العليا والمركزية والسفلية.
كما أنك تستخدم أيضًا العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس للحفاظ على حركة الحبل.

هذه الحركات المتناغمة والمستمرة تفيد في تقوية وصقل هذه العضلات. في الوقت نفسه، فإنك تستخدم عضلات بطنك أيضًا للقفز.

كما أن هذا التمرين يقوي ساقيك، فالحركات المتناسقة لساقيك تولد توترات العضلات، وهذه التوترات تصقل وتبني عضلات الفخذ رباعية الرؤوس، المؤخرة، أوتار الركبة، والربلة.
2ـ يزيد من تدفق الدم
رجل يقوم برياضة القفز بالحبل
الحركة التي نقوم بها عندما نقفز بالحبل تساعد جهاز الدوران بشكل مباشر.
فقلبك سيعمل بشكل أقوى لضخ الدم إلى كل جزء من جسمك وسيجعل الدم يصل إلى جميع الشرايين ممّا يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
3ـ زيادة كفاءة رئتيك
عندما تقفز بالحبل، تحصل رئتاك على كمية أكبر من الهواء. وهذا يعتبر أمرًا مفيدًا لمواجهة بعض مشاكل التنفس.
في نفس الوقت، بهذه الطريقة نزيد مقاومتنا الجسدية وبالتالي يمكننا ممارسة التمارين لوقت أطول دون أن نتعب.
4ـ حرق السعرات الحرارية
يشمل ذلك الدهون المخزنة في جميع أنحاء جسمك، فإذا كنت تحاول إنقاص وزنك سيكون هذا التمرين مثاليًا للقيام به.
5ـ التخلص من السموم
موفقين بادن الله