Thread: 
Subscribeبسم الله والصلاة والسلام على رسول الله
يجلب الحمل مجموعة متنوعة من التغييرات في الجسم. يمكن أن تتراوح من التغييرات الشائعة والمتوقعة ، مثل التورم واحتباس السوائل ، إلى التغييرات غير المألوفة مثل تغيرات الرؤية. تابع القراءة لمعرفة المزيد عنها.
التغيرات الهرمونية أثناء الحمل
التغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي تأتي مع الحمل فريدة من نوعها.
تعاني النساء الحوامل من زيادات مفاجئة ومثيرة في هرمون الاستروجين والبروجسترون. كما أنهم يعانون من تغيرات في كمية ووظيفة عدد من الهرمونات الأخرى. هذه التغييرات لا تؤثر فقط على الحالة المزاجية. هم ايضا يستطيعون:
خلق "توهج" الحمل
تساعد بشكل كبير في نمو الجنين
يغير التأثير البدني للتمارين والنشاط البدني على الجسم
تغيرات هرمون الاستروجين والبروجسترون
هرمون الاستروجين والبروجستيرون هما هرمونات الحمل الرئيسية. تفرز المرأة هرمون الاستروجين أثناء حمل واحد أكثر من إنتاجها طوال حياتها عندما لا تكون حاملاً. تؤدي زيادة هرمون الاستروجين أثناء الحمل إلى تمكين الرحم والمشيمة من:
تحسين الأوعية الدموية (تكوين الأوعية الدموية)
نقل المغذيات
دعم الطفل النامي
بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن الإستروجين يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجنين على النمو والنضج.
تزيد مستويات الإستروجين بشكل مطرد أثناء الحمل وتصل إلى ذروتها في الثلث الثالث من الحمل. قد تؤدي الزيادة السريعة في مستويات هرمون الاستروجين خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى بعض الغثيان المرتبط بالحمل. خلال الثلث الثاني من الحمل ، يلعب دورًا رئيسيًا في تطوير قنوات الحليب التي تعمل على تكبير الثديين.
كما أن مستويات البروجسترون مرتفعة بشكل غير عادي أثناء الحمل. تؤدي التغيرات في البروجسترون إلى ارتخاء أو ارتخاء الأربطة والمفاصل في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي المستويات العالية من البروجسترون إلى زيادة حجم الهياكل الداخلية ، مثل الحالب. يربط الحالبان الكلى مع المثانة الأم. البروجسترون مهم أيضًا لتحويل الرحم من حجم الكمثرى الصغيرة - في حالته غير الحامل - إلى الرحم الذي يمكنه استيعاب طفل كامل المدة.
هرمونات الحمل وإصابات التمرين
في حين أن هذه الهرمونات ضرورية للغاية لحمل ناجح ، إلا أنها قد تجعل التمرين أكثر صعوبة. نظرًا لأن الأربطة أكثر مرونة ، فقد تكون النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالالتواءات والتوترات في الكاحل أو الركبة. ومع ذلك ، لم تثبت أي دراسات زيادة معدل الإصابة أثناء الحمل.
يتغير وضع المرأة الحامل بالكامل. ثدييها أكبر. يتحول بطنها من مسطح أو مقعر إلى محدب للغاية ، مما يزيد من تقوس ظهرها. يعمل التأثير المشترك على تحويل مركز الثقل إلى الأمام وقد يؤدي إلى تغييرات في إحساسها بالتوازن.
زيادة الوزن واحتباس السوائل والنشاط البدني
زيادة الوزن عند النساء الحوامل تزيد من عبء العمل على الجسم من أي نشاط بدني. يؤدي هذا الوزن الإضافي والجاذبية إلى إبطاء دوران الدم وسوائل الجسم ، خاصة في الأطراف السفلية. نتيجة لذلك ، تحتفظ المرأة الحامل بالسوائل وتعاني من تورم في الوجه والأطراف. يضيف وزن الماء هذا قيدًا آخر على التمرين. تعرف على العلاجات الطبيعية للأيدي المتورمة.
تبدأ العديد من النساء في ملاحظة تورم طفيف خلال الثلث الثاني من الحمل. غالبًا ما يستمر في الفصل الثالث. هذه الزيادة في احتباس السوائل هي المسؤولة عن زيادة الوزن التي تتعرض لها النساء أثناء الحمل. تتضمن نصائح تخفيف التورم ما يلي:
راحة
تجنب الوقوف لفترات طويلة
تجنب الكافيين والصوديوم
زيادة البوتاسيوم الغذائي
عادةً ما يكون اكتساب الوزن هو السبب الأساسي الذي يجعل الجسم لا يتحمل مستويات ما قبل الحمل من التمارين. ينطبق هذا حتى على الرياضيين المتمرسين أو النخبة أو المحترفين. قد يؤدي إجهاد الأربطة المستديرة ، وزيادة حجم الرحم ، وعدم استقرار الحوض من تراخي الأربطة إلى زيادة الشعور بعدم الراحة أثناء التمرين.
التغييرات الحسية
يمكن للحمل أن يغير بشكل كبير كيف تختبر المرأة العالم من خلال البصر والذوق والشم.
تغييرات الرؤية
تعاني بعض النساء من تغيرات في الرؤية أثناء الحمل ، تتميز بزيادة قصر النظر. لا يعرف الباحثون الآليات البيولوجية الدقيقة وراء التغيرات في الرؤية. تعود معظم النساء إلى رؤية ما قبل الحمل بعد الولادة.
تشمل التغييرات الشائعة أثناء الحمل التشويش وعدم الراحة من العدسات اللاصقة. غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من زيادة في ضغط العين. قد تكون النساء المصابات بمقدمات الارتعاج أو سكري الحمل أكثر عرضة للإصابة بمشاكل نادرة في العين ، مثل انفصال الشبكية أو فقدان البصر.
يتغير طعم ورائحة
تعاني معظم النساء من تغيرات في حاسة التذوق أثناء الحمل. وعادة ما يفضلون الأطعمة الأكثر ملوحة والأطعمة الأكثر حلاوة من النساء غير الحوامل. لديهم أيضًا عتبة أعلى للنكهات القوية الحامضة والمالحة والحلوة. غالبًا ما يحدث عسر الذوق ، وهو انخفاض في القدرة على التذوق ، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
قد تختلف تفضيلات الذوق باختلاف الفصل. على الرغم من أن العديد من النساء يعانين من حاسة التذوق الباهت لفترة قصيرة من الوقت بعد الولادة ، إلا أنهن يستعيدن عادةً القدرة الكاملة على التذوق بعد الحمل. تعاني بعض النساء أيضًا من طعم معدني في الفم أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الغثيان وقد يشير إلى اختلال التوازن الغذائي. تعرف على المزيد حول ضعف الذوق.
في بعض الأحيان ، أبلغت النساء الحوامل أيضًا عن تغيرات في حاسة الشم. يصف الكثيرون زيادة الوعي والحساسية تجاه مجموعة متنوعة من الروائح. هناك القليل من البيانات المتسقة والموثوقة التي تشير إلى أن النساء الحوامل يلاحظن بالفعل ويتعرفن على بعض الروائح وكثافة الروائح أكثر من نظرائهن غير الحوامل. ومع ذلك ، فإن الغالبية العظمى من النساء الحوامل أبلغن عن زيادة ملحوظة في حساسيتهن للروائح.
تغيرات في الشعر والجلد والأظافر
تعاني العديد من النساء من تغيرات في المظهر الجسدي لبشرتهن أثناء الحمل. على الرغم من أن معظمها مؤقت ، إلا أن بعضها - مثل علامات التمدد - يمكن أن يؤدي إلى تغييرات دائمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء اللواتي يعانين من بعض هذه التغيرات الجلدية أثناء الحمل أكثر عرضة للإصابة بها مرة أخرى في حالات الحمل المستقبلية أو حتى أثناء تناول موانع الحمل الهرمونية.
تغيرات الشعر والأظافر
تعاني العديد من النساء من تغيرات في نمو الشعر والأظافر أثناء الحمل. يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية في بعض الأحيان إلى تساقط الشعر المفرط أو تساقطه. هذا صحيح بشكل خاص في النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من تساقط الشعر عند الإناث.
لكن العديد من النساء يعانين من نمو الشعر وزيادة سماكته أثناء الحمل وقد يلاحظن نمو الشعر في الأماكن غير المرغوب فيها. يمكن أن يحدث نمو الشعر على الوجه والذراعين والساقين أو الظهر. تعود معظم التغيرات في نمو الشعر إلى طبيعتها بعد ولادة الطفل. ومع ذلك ، فمن الشائع أن يحدث تساقط الشعر أو زيادة تساقطه لمدة تصل إلى عام بعد الولادة ، حيث تنظم بصيلات الشعر ومستويات الهرمونات نفسها دون تأثير هرمونات الحمل.
تعاني العديد من النساء أيضًا من نمو الأظافر بشكل أسرع أثناء الحمل. إن تناول الطعام بشكل جيد وتناول فيتامينات ما قبل الولادة يزيد من هرمونات نمو الحمل. على الرغم من أن البعض قد يجدون التغيير مرغوبًا فيه ، فقد يلاحظ الكثيرون زيادة تقصف الأظافر أو كسرها أو الأخاديد أو التقرن. يمكن أن تساعد التغييرات الغذائية الصحية لزيادة قوة الأظافر في منع تكسرها دون استخدام منتجات الأظافر الكيميائية.
"قناع" الحمل وفرط التصبغ
الغالبية العظمى من النساء الحوامل يعانين من نوع من فرط التصبغ أثناء الحمل. يتكون هذا من تغميق لون البشرة على أجزاء الجسم مثل الهالة والأعضاء التناسلية والندبات وخط ألبا (خط غامق) أسفل منتصف البطن. يمكن أن يحدث فرط التصبغ لدى النساء من أي لون بشرة ، على الرغم من أنه أكثر شيوعًا لدى النساء ذوات البشرة الداكنة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ما يصل إلى 70 في المائة من النساء الحوامل يعانين من تغميق بشرة الوجه. تُعرف هذه الحالة باسم الكلف ، أو "قناع" الحمل. يمكن أن يتفاقم بسبب التعرض لأشعة الشمس والإشعاع ، لذلك يجب استخدام واقي من الشمس واسع الطيف uva / uvb يوميًا أثناء الحمل. في معظم الحالات ، يزول الكلف بعد الحمل.
علامات التمدد
علامات التمدد (السطور الحملي) ربما تكون أكثر تغيرات الجلد شهرة أثناء الحمل. وهي ناتجة عن مزيج من التمدد الجسدي للجلد وتأثيرات التغيرات الهرمونية على مرونة الجلد. تظهر علامات تمدد الجلد لدى ما يصل إلى 90 بالمائة من النساء بحلول الثلث الثالث من الحمل ، غالبًا على الثديين والبطن. على الرغم من أن علامات التمدد الوردية الأرجواني قد لا تختفي تمامًا ، فإنها غالبًا ما تتلاشى مع لون الجلد المحيط وتتقلص في الحجم بعد الولادة. يمكن لعلامات التمدد أن تسبب الحكة ، لذا استخدم الكريمات لتنعيم البشرة وتقليل الرغبة في الحك وربما الإضرار بالجلد.
تغييرات نظام الدورة الدموية
ما يلي شائع أثناء الحمل:
النفخ والنفخ أثناء صعود السلالم
الشعور بالدوار بعد الوقوف بسرعة
تعاني من تغيرات في ضغط الدم
بسبب التوسع السريع في الأوعية الدموية وزيادة الضغط على القلب والرئتين ، فإن النساء الحوامل ينتجن المزيد من الدم ويتعين عليهن توخي الحذر عند ممارسة الرياضة أكثر من النساء غير الحوامل.
نبضات القلب وحجم الدم أثناء الحمل
خلال الثلث الثاني من الحمل ، يعمل قلب الأم أثناء الراحة بنسبة 30 إلى 50 في المائة بشكل أقوى. معظم هذه الزيادة ناتجة عن أداء أكثر كفاءة للقلب ، والذي يقوم بإخراج المزيد من الدم في كل نبضة. قد يرتفع معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلى 15 إلى 20 بالمائة أثناء الحمل. ليس من غير المألوف الاقتراب من 90 إلى 100 نبضة في الدقيقة في الفصل الثالث. يزداد حجم الدم تدريجيًا أثناء الحمل حتى الشهر الماضي. يزيد حجم البلازما بنسبة 40-50 في المائة وكتلة خلايا الدم الحمراء من 20 إلى 30 في المائة ، مما يخلق الحاجة إلى زيادة تناول الحديد وحمض الفوليك.
ضغط الدم وممارسة الرياضة
هناك نوعان من تغيرات الدورة الدموية التي قد يكون لها تأثير على ممارسة الرياضة أثناء الحمل. يمكن أن تؤثر هرمونات الحمل فجأة على نبرة الأوعية الدموية. قد يؤدي فقدان النغمة المفاجئ إلى الشعور بالدوار وربما فقدان قصير للوعي. وذلك لأن فقدان الضغط يؤدي إلى إرسال كميات أقل من الدم إلى الدماغ والجهاز العصبي المركزي.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي التمارين القوية إلى انخفاض تدفق الدم إلى الرحم أثناء تحويل الدم إلى العضلات. ومع ذلك ، لم يثبت أن لهذا تأثير طويل المدى على الطفل. علاوة على ذلك ، هناك أدلة تشير إلى أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة قد تحسنوا من تدفق الدم إلى المشيمة أثناء الراحة. قد يكون هذا مفيدًا لنمو المشيمة والجنين وزيادة الوزن.
دوخة وإغماء
شكل آخر من أشكال الدوخة يمكن أن ينتج عن الاستلقاء على الظهر. هذه الدوخة أكثر شيوعًا بعد 24 أسبوعًا. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث في وقت مبكر أثناء الحمل متعدد الأجنة أو في الحالات التي تزيد من السائل الأمنيوسي.
يؤدي الاستلقاء على الظهر إلى ضغط الأوعية الدموية الكبيرة الممتدة من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب ، والمعروف أيضًا باسم الوريد الأجوف. هذا يقلل من تدفق الدم من وإلى القلب ، مما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ ورائع في ضغط الدم. هذا يمكن أن يسبب الدوخة أو فقدان الوعي.
بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا يُنصح بممارسة التمارين التي تتضمن الاستلقاء على الظهر بسبب تأثير ضغط الأوعية الدموية. قد يساعد الاستلقاء على الجانب الأيسر في تخفيف الدوخة وهو وضع صحي للنوم.
معدل الأيض
معدل الأيض الأساسي أو أثناء الراحة (bmr) ، كمية الطاقة التي يبذلها الجسم أثناء الراحة ، تزداد بشكل ملحوظ أثناء الحمل. يتم قياس ذلك من خلال كمية الأكسجين المستخدمة خلال فترات الراحة الكاملة. يساعد في تقدير كمية الطاقة المطلوبة للحفاظ على الوزن أو زيادته. تفسر التغييرات في معدلات التمثيل الغذائي الحاجة إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية أثناء الحمل. يزيد جسم المرأة الحامل ببطء من احتياجاته من الطاقة للمساعدة في تغذية التغييرات والنمو الذي يحدث في كل من الأم والطفل.
تزيد معدلات التمثيل الغذائي بشكل كبير بمقدار 15 أسبوعًا فقط من الحمل وتبلغ ذروتها في الفصل الثالث خلال مرحلة النمو الأكبر. قد يؤدي معدل الأيض المتزايد هذا إلى زيادة خطر الإصابة بنقص السكر في الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم لدى النساء الحوامل. على الرغم من أن معدل الأيض قد ينخفض قليلاً مع وصول الحمل إلى نهايته ، إلا أنه يظل مرتفعًا عن مستويات ما قبل الحمل لعدة أسابيع بعد الولادة. سيبقى مرتفعًا طوال مدة الرضاعة الطبيعية عند النساء اللواتي ينتجن الحليب.
تغيرات في درجة حرارة الجسم
تعتبر زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية من أولى بوادر الحمل. سيتم الحفاظ على درجة حرارة أساسية أعلى قليلاً خلال فترة الحمل. تحتاج النساء أيضًا إلى الماء بشكل أكبر أثناء الحمل. يمكن أن يكونوا أكثر عرضة لخطر ارتفاع الحرارة والجفاف دون حذر لممارسة الرياضة بأمان والبقاء رطبًا.
ارتفاع الحرارة - ارتفاع درجة الحرارة أثناء الحمل
الإجهاد الحراري أثناء التمرين يثير القلق لسببين. أولاً ، يمكن أن تؤدي زيادة درجة الحرارة الأساسية للأم ، كما هو الحال في ارتفاع الحرارة ، إلى الإضرار بنمو الطفل. ثانيًا ، يمكن أن يؤدي فقدان الماء لدى الأم ، كما هو الحال في الجفاف ، إلى تقليل كمية الدم المتاحة للجنين. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الانقباضات المبكرة.
في النساء غير الحوامل ، تؤدي التمارين الهوائية المعتدلة إلى زيادات كبيرة في درجة حرارة الجسم الأساسية. تعاني النساء الحوامل ، سواء كن يمارسن الرياضة أم لا ، من زيادة عامة في معدل الأيض الأساسي ودرجة الحرارة الأساسية. تنظم النساء الحوامل درجة حرارتهن الأساسية بكفاءة عالية. يؤدي زيادة تدفق الدم إلى الجلد وتمدد سطح الجلد إلى زيادة حرارة الجسم.
لقد ثبت أن النساء الحوامل لا يعانين من ارتفاع في درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة مثل النساء غير الحوامل. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل تجنب ممارسة الرياضة بملابس غير قابلة للتنفس وفي ظروف شديدة الحرارة أو الرطوبة ، حيث يمكن أن يكون تأثير ارتفاع الحرارة شديدًا.
