+ Reply to Thread
Results 1 to 1 of 1

 

Thread: نظرة عامة : أفضل المكملات الغذائية للنوم بشكل أفضل في عام 2020

  • Thread Tools
  1. #1 Collapse post
    salijiji0 is offline
    خبير فوركس مصر Array
    Join Date
    May 2018
    Location
    NAS
    Posts
    9,912
    Accrued Payments
    5274 USD
    Thanks
    12,725
    Thanked 51,682 Times in 8,058 Posts
    SubscribeSubscribe
    subscribed 8

    information نظرة عامة : أفضل المكملات الغذائية للنوم بشكل أفضل في عام 2020


    يأخذ النوم الدماغ "في وضع عدم الاتصال" للسماح لخلايا الدماغ باستعادة عافيتها. النوم السليم مهم جدًا لجسمك. أثناء نومك هو الوقت الذي يتم فيه إصلاح الجسم وتجديد شبابه والشفاء. يتأثر العديد من الأشخاص بنوع من الصعوبة في النوم أو الأرق أو الاستيقاظ مبكرًا. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة ضغط الدم والسمنة والسكري والاكتئاب أو حتى النوبات القلبية والسكتة الدماغية.


    هناك العديد من الأسباب المحتملة للأرق ، بما في ذلك عادات نومك وخيارات نمط حياتك وبعض الحالات الطبية

    تعد مشكلات النوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، غالبًا بسبب الأدوية أو الألم المزمن. أيضًا ، غالبًا ما تعاني العديد من النساء من الأرق أثناء انقطاع الطمث بسبب التقلبات الهرمونية.

    انقطاع النفس النومي هو اضطراب نوم شائع آخر يؤثر على ما يقرب من 20 مليون شخص في الولايات المتحدة. يحدث هذا عندما ينقطع تنفس الشخص أثناء النوم ، حيث يتوقف بعض الأشخاص عن التنفس لمدة 10-30 ثانية أثناء الليل ويشخرون بشدة في وقت ما ويعانون من إحساس بالصدمة ، مما يتسبب في عدم راحة الشخص بشكل صحيح والشعور بالنعاس أثناء النهار. إذا كنت تشخر بصوت عالٍ وتشعر بالتعب حتى بعد نوم ليلة كاملة ، فقد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي.

    بعض العلاجات الطبيعية لتحسين النوم تشمل تناول مكملات الميلاتونين والمغنيسيوم في المساء.

    يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم صعوبة في النوم وحتى الأرق. المغنيسيوم فعال للغاية في علاج الصداع النصفي والأرق والاكتئاب. ينظم النواقل العصبية وهرمون الميلاتونين. الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي التي لا تستطيع امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل صحيح هم أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم.

    المغنيسيوم هو أحد أكثر المعادن شيوعًا على وجه الأرض وهو موجود في العديد من الأطعمة. بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي بذور اليقطين والجوز البرازيلي والحمص والعدس وبذور عباد الشمس والموز والأفوكادو.

    ينتج دماغك عادة الميلاتونين في الليل ، ولكن فقط إذا كان الظلام ، فإن أي تعرض للضوء يمكن أن يوقف الدورة. مع تقدمنا ​​في العمر ، ينخفض ​​إنتاج الميلاتونين لدينا. من أجل زيادة مستويات الميلاتونين لديك ، حاول أن تجعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان وتجنب شرب الكثير من الماء مع اقتراب موعد النوم الذي قد يجعلك تستيقظ لرحلات الحمام في منتصف الليل.

    بوتيكو هو تمرين للتنفس يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالربو ، كما يوصى بهذا التمرين بشدة لعلاج الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم.
    :1f603:
    إن أعجبك المحتوى فضلا وليس أمرا إدعمني بلايك ولك جزيل الشكر

  2. The Following 9 Users Say Thank You to salijiji0 For This Useful Post:

    Unregistered (9)

+ Reply to Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts

Threads

Posts

Members