يقول الخبراء إن فيتامين سي هو أحد أكثر العناصر الغذائية أمانًا وفعالية. قد لا يكون علاجًا لنزلات البرد (على الرغم من أنه يُعتقد أنه يساعد في منع حدوث مضاعفات أكثر خطورة). لكن فوائد فيتامين ج قد تشمل الحماية من نقص الجهاز المناعي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والمشاكل الصحية قبل الولادة ، وأمراض العيون ، وحتى تجاعيد الجلد ، ويقول موياد إنه لا يوجد جانب سلبي حقيقي لتناول مكمل غذائي بحجم 500 ملليجرام ، باستثناء أن بعض الأنواع قد تهيج. المعدة. لهذا السبب يوصي بتناول شكل غير حمضي ومخزن من الفيتامين. يقول: "الحد الأقصى الآمن لفيتامين سي هو 2000 ملليغرام في اليوم ، وهناك سجل حافل مع أدلة قوية على أن تناول 500 ملليغرام يوميًا آمن".
فوائد
قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. ...
قد يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم. ...
قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ...
قد يقلل من مستويات حمض اليوريك في الدم ويساعد على منع نوبات النقرس. ...
يساعد على منع نقص الحديد. ...
الآثار الجانبية لفيتامين ج
احمرار وشعور دافئ بالجلد ، أو احمرار.
صداع الراس.
الغثيان والقيء أو الإسهال.
اضطراب في المعدة أثناء أو بعد الأكل.
شعور بالاغماء.