مراجعه حول دايت الكيتو

[gogo5520]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليكم اليوم موضوع عن دايت الكيتو وفوائده واضراره.
ما هو رجيم كيتو؟
هو نظام يعتمد على تناول الدهون مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث أن تخفيض تناول الكربوهيدرات وإستبدالها بالدهون سوف يساعد بصورة أكبر في عملية الحرق.
والفكرة في هذا الرجيم هو تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة، بحيث لا تقل عن 50 جم في اليوم، وبعد مرور أيام قليلة على إتباع هذا النظام لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه وكمية السكر في الدم التي تساعد الكربوهيدرات في توفيرها.

وبالتالي يبدأ الجسم في الإستعانة بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها، فيحرق كم أكبر من الدهون المخزنة، وهكذا يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون.
ولكن لا ينصح إتباع هذا الرجيم إلا تحت إشراف طبي ولفترات وجيزة حتى لا يؤثر على الصحة بالسلب
المسموح والممنوع في رجيم كيتو
تتمثل الدهون الصحية في اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض، والأسماك، كما يتضمن النظام تناول الزبد وأنواع الجبن المختلفة ولكن بنسب محدودة، بالإضافة إلى الخضروات منخفضة الكربوهيدرات كالخضروات الورقية مثل الملفوف والسبانخ.

كذلك يمكن تناول المكسرات والفاكهة وإضافة زيت الزيتون أو زيت جوز الهند للطعام.
اتمنى ان يكون هذا الموضوع نال اعجابكم وان يكون مفيد للجميع.
تقبلوووووو مرووورى

[amedz]

السلام عليكم اخي العزيز
ما هي حمية الكيتو إنه نظام يعتمد على تناول الدهون مقابل تقليل تناول الكربوهيدرات حيث أن تقليل تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون سيساعد بشكل أكبر في عملية الحرق الفكرة في هذا النظام الغذائي هي تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة بحيث لا تقل عن 50 جرامًا في اليوم وخلال أيام قليلة من اتباع هذا النظام لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه وكمية السكر في الدم التي يحتاجها تساعد الكربوهيدرات في المساهمة وهكذا يبدأ الجسم في استخدام الدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها فيحرق المزيد من الدهون المخزنة وبالتالي يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون لكن لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي إلا تحت إشراف طبي ولفترات قصيرة حتى لا تؤثر سلباً على الصحة مسموح به ومحظور على نظام الكيتو دايت الدهون الصحية هي اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والأسماك ويشمل النظام الغذائي أيضًا الزبدة وأنواعًا مختلفة من الجبن ولكن بنسب محدودة بالإضافة إلى الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات الورقية مثل الملفوف والجبن السبانخ يمكنك أيضًا تناول المكسرات والفواكه وإضافة زيت الزيتون أو جوز الهند إلى طعامك يعتمد النظام على عدم استهلاك الأرز والمعكرونة والقمح والذرة والبطاطس والسكريات مثل الحلوى والمشروبات الغازية والعصائر غير الطبيعية والفواكه المجففة والمعلبة والآيس كريم وغيرها بالتوفيق للجميع

[Mohamed_Elkholy]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاتة. يهدف إلى تلخيص الفوائد القائمة على الأدلة وأوجه القصور المحتملة لنظام كيتو الغذائي. تشير الاستنتاجات من هذه المراجعة إلى أن الكيتو قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن على المدى القصير - ولكنه قد لا يكون جيدًا للعوامل الصحية الأخرى على المدى الطويل. تشمل الآثار الجانبية طويلة المدى: التنكس الدهني الكبدي ، وحصى الكلى ، ونقص بروتينات الدم ، ونقص الفيتامينات. في حين تم الإبلاغ عن فوائد اتباع دينار كويتي على نطاق واسع ، إلا أن الامتثال طويل الأجل للدينار الكويتي يعد عاملاً مقيدًا. لقد تم التشكيك في استدامة النظام الغذائي ، ويجب فحص تشخيص آثار النظام الغذائي بعد التوقف ". إذا انتقلنا إلى قسم فقدان الوزن ، فإنهم يكررون نفس الخطأ من خلال تضمين دراسة dietfits. كما غطينا في البودكاست الخاص بنا مع الباحثة في جامعة ستانفورد لوسيا أرونيكا ، بدأت دراسة dietfits كنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مقابل نظام غذائي منخفض الدهون ، ولكن في النهاية ، سمح بتحرير تناول الكربوهيدرات بحيث كانت المجموعة "منخفضة الكربوهيدرات" تأكل 130 جرامات من الكربوهيدرات يوميا. لذلك ، فهو أيضًا ليس تقييمًا دقيقًا لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات حقًا.

[Yehia22]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اخواني
الأضرار التي لحقت نظام الكيتون على الرغم من أن الفوائد المحتملة لنظام الكيتو مدهشة إلا أن هناك بعض الآثار السلبية وسوف تشمل تأثير الكيتون الغذائي على النحو التالي انفلونزا كيتو في بداية نظام كيتو الغذائي يعاني معظم الأشخاص من أنفلونزا الكيتو ويشعرون بالمرض حيث يبدأ الجسم في التكيف مع المستويات المنخفضة من الكربوهيدرات ويبدأ في الشعور بأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا مثل الصداع ،والتعب والتهيج والإمساك والغثيان والقيء والدوخة وآلام في العضلات
أثناء تكسير الدهون بدلاً من السكر لإنتاج الطاقة ينتج الجسم الكيتونات ومن ثم يتخلص من البول المنتظم مما قد يؤدي إلى نقص الكهرباء والجفاف مما يساهم في ظهور أعراض الأنفلونزا يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى أسبوع إسهال قد يصاب الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو بالإسهال لأنه لا يعوض الكربوهيدرات عن طريق زيادة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات أو عدم تحمل منتجات الألبان والمحليات الصناعية التي يتم تناولها مع هذا النظام الغذائي أو نتيجة لذلك من المرارة المسؤولة عن تكسير الدهون الغذائيةالحماض الكيتوني يجب على الشخص المصاب بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 عدم اتباع نظام الكيتو الغذائي دون استشارة الطبيب حيث يمكن أن يؤدي إلى حالة خطيرة تسمى الحماض الكيتوني تقبل مروري