مراجعة حول كيف أحدد مستواي التدريبي في لعبة كمال الأجسام ؟

[Ahmededres]

مراجعة حول كيف أحدد مستواي التدريبي في لعبة كمال الأجسام ؟
( مبتدأ درجة أولى - مبتدأ درجة ثانية - متوسط - متقدم - محترف )
( Beginner - Novice - Intermediate - Advanced - Elite )

إذا كنت تمارس تمارين المقاومة منذ فترة طويلة ، وحتى هذه اللحظة لم تعرف مستواك التدريبي ، فدعني اشرح لك كيف تحدد مستواك التدريبي ..

الأساس في اختبارات القوة أن تكون على التمارين الحرة المركبة ، لإنها تعتبر من أهم التمارين التي يؤديها لاعبي كمال الأجسام بشكل مستمر ، والتي يُعرف من خلالها مستواه التدريبي ..

♦️ ومن أهم هذه التمارين :
( Squat - Deadlift - Barbell Bench Press )
--------------------------
ومن هنا تم تصميم مجموعة من المواقع التي تقوم بتحديد مستويات القوة ، بناء على هذه التمارين الهامة ..

1️⃣ افتح الموقع :
https://strengthlevel.com/

2️⃣ قم بإدخال النوع ( ذكر - أنثى ) - عمرك - وزنك بالكيلو )

3️⃣ قم باختيار أي من التمارين الثلاثة السابقة ، وقم بإدخال أقصى وزن تلعب به بالكيلو ..
( بشرط حساب وزن البار الذي تضع فيه الطارات ، وهو بيكون من 15 إلى 25 كيلو تقريبا )

4️⃣ قم بإدخال عدد العدات التي تقوم بالوصول إليها بالوزن السابق ، بشرط صحة الأداء ، والمدى الحركي الكامل ..

5️⃣ قم بالضغط على Calculate Stregth

6️⃣ سوف يظهر لك مستواك التدريبي ، ملوناً باللون الأصفر ..

--------------------------
مثال :
النوع : رجل
الوزن : 70 كيلو
العمر : 20 سنة
التمرين : الاسكوات
الوزن الذي تلعب به التمرين : 50 كيلو
العدات التي تصل إليها بالوزن المذكور : 8 عدات

المستوى الناتج هو : مبتدأ درجة أولى - Beginner
--------------------------

7️⃣ قم بتكرار نفس الخطوات مع تمرين Deadlift ، وسجل مستواك ..

8️⃣ قم بتكرار نفس الخطوات مع تمرين Barbell Bench Press ، وسجل مستواك ..

9️⃣ مستوى المتدرب يكون الناتج الأغلب من الاختبارات الثلاثة السابقة ..
يعني لو جبت مرتين متوسط ومرة مبتدأ --->> يكون المستوى النهائي هو متوسط

--------------------------
ملحوظة :
المستويات الموجودة في الموقع ، هي خمس مستويات ، وهي :
( مبتدأ درجة أولى - مبتدأ درجة ثانية - متوسط - متقدم - محترف )