Thread: 
Subscribeمراجعة حول تمرين الأسكوات
من المعلوم إن من أهم تمارين الرجل هو تمرين الاسكوات بالبار الحر ..
وبالرغم من ذلك تجد كثير من المدربين في الجيمات ، لا يهتمون بهذا التمرين ..
وحتى القليل الذين يمارسون هذا التمرين ، لا يقومون بعمل المدى الكامل للحركة وتلاقيه بينزل أقل من 90 درجة ..
عشان يحاول يشيل وزن أثقل ..
حتى أن البعض يردد أن النزول أكثر من 90 درجة غلط ..
وانهارده حتكلم عن المدى الكامل للحركة وأهميته أثناء تمرين الاسكوات :
في أغسطس 2013 صدرت دراسة عن تأثير المدى الكامل للحركة في تمرين الاسكوات ودورة في زيادة الكتلة العضلية ..
الدراسة اتعملت على 17 شاب من المتدربين ، تم تقسيمهم إلى مجموعتين :
المجموعة الاولى :
بتلعب اسكوات بمدى كامل للحركة ، وبتنزل تحت 90 درجة ( 120 درجة ) ..
المجموعة الثانية :
بتلعب اسكوات بمدى جزئي للحركة ( مدى غير كامل ) ( نصف نزلة يعني ) ، وبينزل 60 درجة ..
بعد مرور 12 أسبوع من التدريب للمجموعتين ، ماذا كانت النتيجة ؟
كانت النتيجة الرئيسية أن المجموعة الأولى اللي بتنزل بمدى حركي كامل ( 120 درجة ) زادت عضلات عضلة الفخد الأمامية عندهم بنسبة كبيرة مقارنة بالمجموعة الثانية ..
بل المثير للسخرية أن مساحة مقطع العضلة عند المجموعة الثانية ( اللي بتنزل نصف نزلة ) ( 60 درجة ) لم يلاحظ عليها أي زيادة
الغريب بقى في الموضوع ..
إن المجموعة الثانية ( بتاعت نصف نزلة بالاسكوات ) ( 60 درجة ) كانت بتلعب بأوزان أعلى من المجموعة الأولى ( اللي بتنزل نزلة كاملة ) ( 120 درجة ) وبالرغم من كده كانت زيادتها العضلية بسيطة مقارنة بالمجموعة الثانية
الخلاصة في الموضوع بقى
اللعب بأوزان متوسطة + مدى حركي كامل
أفضل مليون مرة في زيادة الكتلة العضلية
من اللعب بأوزان عالية + مدى حركي جزئي ( نصف نزلة )
