مراجعة حول هل القهوة أم أقراص الكافيين أفضل لتحسين الأداء الرياضي

[Ahmededres]

مراجعة حول هل القهوة أم أقراص الكافيين أفضل لتحسين الأداء الرياضي عند أداء تمارين الحديد ؟
للجواب على هذا السؤال نشرت مجلة ( The Journal of Strength & Conditioning Research ) البريطانية ، دراسة قامت على مجموعة من المتدربين قارنت بين مجموعة من الحالات المتقاربة ، لقياس مدى تحسن الأداء الرياضي أثناء أداء تمارين المقاومة
وهي الحالات التالية ..
تناول مكمل الكافيين فقط ( Anhydrous Caffeine )
تناول مشروب القهوة ، المدعم بالكافيين
تناول مشروب القهوة ، الخالي من الكافيين فقط
تناول مشروب القهوة الخالي من الكافيين مع مكمل الكافيين ( Anhydrous Caffeine )
تناول مكمل وهمي ( Placebo )
هام جداا :
الدارسة قارنت الحالات السابقة ، عند ثبات تركيز الكافيين في جميع الحالات ، وكان الكافيين المستعمل بتركيز ( الوزن الإجمالي مضروب في 5 ملي جرام لكل كيلو )
وفي كل حالة كان المتدربون يقومون بأداء تمرين الـ Squat وتمرين الـ Bench Press ، وتم مقارنة مستوى الأداء في الحالات الخمسة السابقة للمتدربين
وكانت النتيجة كالتالي :
أفضل الحالات في تحسين الأداء الرياضي ، كانت لكل في حالة القهوة المدعمه بالكافيين أو شرب القهوة الخالية من الكافيين + مكمل الكافيين
والسبب العلمي في ذلك احتواء القهوة على مواد آخرى تساعد على تحسين الأداء الرياضي بالإضافة إلى الكافيين
ملحوظة :
( الدراسة في حالة تساوي تركيز الكافيين بين القهوة ومكمل الكافيين )
ملحوظة : القهوة المنتشرة في الدول العربية غير معلومة تركيز الكافيين بالضبط ، ولكن غالبا ما يحتوى الـ 1 جرام من البن على 31 ملي جرام من الكافيين

[BlowMeth]

الكافيين بشكل عام واللى بيكون متواجد بكميات متفاوته فى مشروبات زى الشاى والقهوه بانواعها من المواد المنبهه للجهاز العصبى
المركزى بالتالى كان من العاده تناول مشروباتها خصوصا فى فترات الصباح او فى اوقات العمل المتطلبه تركيز او تنبيه تام لذلك
شاع تناول القهوه او نصائح تناول فنجان من القهوه بين المتدربين ولاعبى كمال الاجسام قبل النزول للتمرين, طبعا ده شئ جيد
للحصول على تمرينه جيده او قويه وده المفضل بالنسبالى عن تناول اقراص الكافيين لأن فيه زى قاعده بتقول ان لو الشئ متاح
استخدامه او تعاطيه بشكل طبيعى فده بيكون افضل من تعاطيه فى شكل دوائى وعلى الجانب الاخر يجب عدم الافراط فى تناول
اقراص الكافيين او مشروبات الكافيين نظرا لنفس فايدتها وهى تنبيه الجهاز العصبى المركزى اللى مينفعش يكون بشكل دائم

[Midoo55]

تحياتي لحضرتك اولا
بالنسبه للقهوه او اي مشروب من المشروبات التي تكون فيها مادة الكافين متواجده بشكل اساسي هذه الماده هي التي تعمل علي زيادة الوعي والتركيز والانتباه الشديد وغالبا ان هذه الماده تؤثر بشكل
كبير جدا علي الجهاز العصبي بشكل قوي وان الجهاز العصبي بالفعل بيتأثر بها ولكن ينصح الكثير من الاطباء بعدم تناول هذه المواد بشكل مستمر وان الافراط في تناول مادة الكافين هو الامر الذي يكلف الانؤان مشاكل كبيره جدا لأن كثرة وجود الكافين في الجسم
من الممكن ان تؤدي الي افساد وتدمير خلايا الجهاز العصبي بشكل كامل ولذلك ينصح بشرب القهوه او غيرها من المواد الاخري في اوقات الصباح فقط حيث العمل والتركيز وعدم تنوول هذن المشروبات
ليلا لأن الجسم بيكون في حاجه الب النوم ويحتاج الي الراحن وان تناول هذه المواد ليلا من الممكن ان يمنع العقل علي الراحه ويظل العقل منتبه علي الرغظ من ان الحواس لا تستقبل الانتباه الا انه خطر جدا
ولذلك من المهم جدة ومن الضروري الحذر الشديد اثناء تناول هذه المواد المخدىه وانها غير مفيده اطلاقا بالنسبه لأي شخص رياضي او يحب ان يمارس الرياضه