Thread: 
Subscribeنظرة عامة حول كيفية التخلص من الكرش
ينصح العديد من الباحثين بفقدان الوزن بشكل تدريجي ، وتجنب الحميات والوصفات الشعبية التي يشيع استخدامها لفقدان الوزن بسرعة.
إويجب اللجوء إلى الطبيب لضمان خسارة حوالي نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام واحد أسبوعياً مع الحفاظ على صحة الجسم وتناول العناصر الغذائية التي يحتاجها ، ورغم أن التخلص من الدهون في هذه المنطقة بالذات أصعب من في مناطق أخرى ،
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في انقاص الوزن
زيادة استهلاك الألياف فانها تساعد على إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، حيث يمتص الماء مما يساهم أيضًا في زيادة الشعور بالامتلاء ، ويلعب دورًا في إنقاص الوزن ، ويمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في تقليل العدد من السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها الشخص
وبذور الكتان والأفوكادو والبقوليات والتوت هي مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان. تجنب تناول الدهون المتحولة: تصنع الدهون المتحولة عن طريق هدرجة الدهون غير المشبعة ، وهي موجودة في الزبدة النباتية والعديد من الأطعمة المعلبة. لذلك ، يجب على من يريد التخلص من الكرش التحقق من الملصق الغذائي لمعرفة أي شيء يريد شراءه ، لتجنب أي طعام. يحتوي على تلك الدهون التي ارتبط تناولها بزيادة مخاطر الالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة تراكم دهون البطن.
زيادة تناول البروتين: الذي يساعد في زيادة إفراز هرمون الشبع ويقلل الشهية ، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المستهلكة ، وتشير العديد من الدراسات إلى أن أولئك الذين يتناولون المزيد من البروتين لديهم دهون أقل في منطقة البطن من أولئك الذين ياكلون القليل من البروتين ،
التخلص من التوتر والضغط: من خلال ممارسة الأنشطة الممتعة مثل اليوجا والتأمل ، والتي تساعد على تقليل التوتر و تراكم الدهون في البطن ، مما يؤدي إلى تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول بواسطة الغدد الكظرية ، و ترتبط الزيادة في مستوى هذا الهرمون بزيادة الشهية ، وتخزين الدهون في الجسم ، وخاصة في البطن ،
التقليل من تناول السكريات: التي تحتوي على الفركتوز ، ويرتبط تناول الفركتوز الزائد بالعديد من الحالات المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، والسمنة ، وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.
التمارين الهوائية ، وهي أكثر الأنواع فائدة بين أنواع الرياضات المختلفة والتمارين الرياضية للتخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن وتعزيز الصحة العامة وحرق السعرات الحرارية. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة: ينصح بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة ، مما يقلل من تراكم الدهون حول المعدة. يمكن أن يقلل تناول الحبوب الكاملة من تخزين الدهون الزائدة مقارنة باستهلاك الكربوهيدرات المكررة.
تمارين كمال الاجسام: عند ممارسة مجموعة من تمارين كمال الاجسام مثل رفع الأثقال يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الدهون وتجدر الإشارة إلى أهمية دور هذه التمارين في الحفاظ على كتلة العضلات.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُنصح بالحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة ، ويجب الحرص على أن يكون النوم مريحًا أيضًا
